10 EGÉSZSÉGES ÉLELMISZER AZ EDZÉS FELTÖLTÉSÉHEZ

A tornaterem elérése előtt a megfelelő felkészülés kulcsfontosságú, ha a lehető legtöbbet szeretné kihozni az edzésből. A testmozgást nem szabad éhgyomorra végezni, és a megfelelő ételek elfogyasztása kéz előtt nagy, pozitív hatással lesz teljesítményére és eredményeire. Az alábbiakban 10 egészséges snack ajánlatot érdemes kipróbálni, amikor legközelebb az edzőterembe indul.

növeléséhez

BANANAS

A banán a klasszikus edzéseledel, amely nagyszerű energialöketet nyújt kiváló áron. A banán tele van gyors hatású szénhidrátokkal, amelyek az edzőtermi foglalkozások során folyamatosan megtartják az energiaszintet. Próbáljon ki egy banánt a kora reggeli edzés előtt: ez egy fantasztikus mód a nap megkezdésére.

BARNA RIZS

A barna rizs az egészséges szénhidrátok és rostok nagyszerű forrása, amely feltöltődve és feltöltve érzi magát. Javasoljuk, hogy legalább egy órával edzés előtt egyél barna rizst, így elkerülheti az esetleges fájdalmas görcsöket a munkamenet során.

GÖRÖG JOGHURT

A banánhoz hasonlóan a görög joghurt is egy tökéletes edzés étel, amelyet a reggeli ülés előtt el lehet fogyasztani. Tele egészséges szénhidrátokkal és fehérjékkel segíti az izmaidat, hogy feltöltsék magukat. A kalcium kiváló a csontjaihoz is. Próbálja még finomabb bogyókkal feltölteni a még egészségesebb snacket.

Azok az ételek, amelyek fokozatosan szabadítják fel a szénhidrátokat, nagyszerűek az intenzív edzés előtt. A zab az egyik legjobb példa az ilyen típusú ételekre, és tele van rostokkal és vitaminokkal is. Ideális egy csésze zab 30 perccel az edzőterem előtt.

KOFFEIN

A koffein az egyik leginkább bevált módszer az energia növelésére. Egy edzés előtti erős kávé vagy energiaital nagy lendületet ad Önnek. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a koffein pozitív hatással van a rendszeres testedzést kedvelő emberek edzésére.

TOJÁSFEHÉRJE

A tojásfehérje tökéletes edzés az ételhez, de le kell vetkőznie a sárgáját, mivel az puffasztást érezhet az edzőteremben. Egyetlen tojásfehérje körülbelül négy gramm fehérjét tartalmaz, ezért próbáljon felverni egy tojásfehérje omlettet, mivel ez az egyik legjobb egészséges tornaterem.

SimaSÁGOK

A friss turmixok ideális energiaforrást jelentenek, mivel egyszerűen elkészíthetők, és rengeteg tápanyagot biztosítanak, amelyekre az edzés előtt szükség van. Csak vegye figyelembe a cukortartalmat - dobjon bele egy kis zöldséget is!

TELJES KIŐRLÉSŰ KENYÉR

A teljes kiőrlésű kenyér az egyik legrugalmasabb edzéskész étel, ezért mindig érdemes otthon lenni. Remek szénhidrátforrás, a teljes kiőrlésű kenyér sok más kiváló energiájú ételhez, például kemény tojáshoz, csirkeszelethez vagy avokádóhoz illik.

Lencsék

A lencse különösen jó edzés a vegetáriánusok számára, mivel tele vannak fehérjével, miközben tartós szénhidrát-felszabadulásuk miatt ideálisak az étkezéshez közvetlenül a súlyos edzőtermi foglalkozások előtt. Elég rugalmasak ahhoz is, hogy sok ételtípusba beépíthessék őket.

ÉDESEM

A legújabb kutatások szerint a méz fruktóz és glükóz kombinációja szilárd választást jelent az energia növelésére. Ennek oka, hogy a szénhidrát-keverékeket egyre inkább úgy gondolják, hogy az energia felszabadulása magasabb, mint önmagában a glükóz. A teljes kiőrlésű kenyéren lévő méz fantasztikus edzés snack.

ALMÁK

A banán mellett az alma talán a legegyszerűbb edzés, amelyet fogyaszthat. Annak érdekében, hogy még nagyobb energiát érjen el, mielőtt eléri az edzőtermet, adjon egy kis mogyoróvajat az almához.