9 tápláló étel a termékenység fokozásához

Az Ovia sütiket használ elemzési és hirdetési célokra. További információkért olvassa el a sütikre vonatkozó irányelveinket.

tápláló
9 tápláló étel a termékenység fokozásához

A tápláló, kiegyensúlyozott étrend fenntartása az egyik legjobb módszer a termékenység elősegítésére. És ha TTC vagy, akkor az egészséges táplálkozás útjára is áll, ha mégis megfogan. A legjobb étrend az, amely finom és tápláló ételekből áll, amelyeket szívesen fogyasztasz - de a termékenységi és táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy ez a kilenc étel valódi hatalom szereplője az általuk kínált tápanyagok szempontjából, tehát ha nincs rendszeresen a menüben, érdemes felvenni őket a keverékbe.

Tojás

Fehérje, tele B12 és E vitaminnal, és gyakran jó egyszeresen telítetlen zsírokkal, például DHA-val dúsítva, a tojásokat gyakran emlegetik a termékenységének elősegítésére szolgáló leghatékonyabb élelmiszerek között. Ha problémái vannak a tojásválasztással az élelmiszerboltban, keresse meg azokat, amelyek DHA-t vagy más omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Főzés előtt ügyeljen arra, hogy a sárgáját ne dobja el, mivel itt találja a legtöbb termékenységnövelő tápanyagot.

Avokádó

Meglep, hogy ez a divatos szuperétel szerepel a listán? Ne legyél - jó okból van hype. A foláttól kezdve a K-vitaminig minden tele van, az avokádó biztosan segít Ön és jövőbeli babája egészségének megőrzésében. Az avokádó kenhető, salátakomponensként vagy számos más módon élvezhető, ezért egyél!

Lazac

Túláradó omega-3 zsírsavakkal, hogy elősegítsék a reproduktív rendszer kiegyensúlyozását és a lehető legegészségesebbé, fehérjében gazdagabbá és szinte nélkülözzék a sok más halban található veszélyes higanyszintet, a lazacot egyöntetűen termékenységi csillagként ismerik el. . A lazac remek alternatívája a vörös húsnak, ha teherbe esni próbál, mivel a telített zsírokban gazdag vörös hús valóban gátolhatja teherbeesés képességét.

Citrusfélék

Az olyan gyümölcsök, mint a narancs, a citrom és a grapefruit, rengeteg C-vitaminnal rendelkeznek, amely segít stabilizálni az ovulációt és ösztönzi a petesejt felszabadulását, valamint a folát, a folsav természetes előfordulási formája, amelyről ismert, hogy segít a nőknek teherbe esni. elősegíti a csecsemők egészséges fejlődését.

Brokkoli

Nem mintha emlékeztetni kellett volna, hogy a brokkoli jó neked, de a brokkoli jó neked! A brokkoliban minden zöldség közül a legmagasabb a kalciumtartalom, ami nagyon fontos a TTC esetében, mivel a kalcium segít szabályozni a reproduktív traktus lúgosságát, és végigvezeti a spermiumokat. A brokkoli foláttal, C-vitaminnal, valamint más vitaminokkal és ásványi anyagokkal is tele van, hogy minél erősebben megőrizhesse reproduktív egészségét.

Teljes tej és tejtermékek

A kalcium hihetetlenül fontos ahhoz, hogy elegendő mennyiséget kapjon a fogantatás során, de nem minden kalcium jön létre egyenlő mértékben. A sovány és más kevésbé zsírtartalmú tejekben található kalcium nem szívódik fel olyan hatékonyan, mint a teljes zsírtartalmú tejtermékekben található kalcium. A teljes tej sok fehérjét és B12-vitamint is tartalmaz.

Teljes kiőrlésű gabonák

Gyakran folsavval dúsítva, magas élelmi rostban és vasban található teljes kiőrlésű gabona egészséges komplex szénhidrát-ellátást biztosít, amelyek nélkülözhetetlen részét képezik a termékenységi étrendnek.

Spenót és kelkáposzta

A Rushmore-hegyen két megkülönböztetett faragás, a leveles zöldségek, a spenót és a kelkáposzta a legelőnyösebb termékenységi ételek közé tartozik, mivel mindkettőben magas a foláttartalom, az egészséges vörösvérsejtek vasának, a kalcium és a mangán tartalma. A napi A-vitamin szükségletnek több mint a felét megtalálja csak 1 csészében.

Mandula

Az egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek támogatják a reproduktív rendszert, valamint az E-vitaminnal és más vitaminokkal és ásványi anyagokkal, a mandulával való nassolás nagyszerű módja annak, hogy termékenységének finom lendületet adjon!