Az 5 legfontosabb fogyókúra

A sikeres súlycsökkentési tervek egy egyszerű elven alapulnak: égessenek több kalóriát, mint amennyit megesznek. Sajnos ennek az elvnek vannak olyan bonyolult buktatói, amelyek korlátozzák a sikert. A fogyás elpusztításának leggyorsabb módja a kalóriabevitel figyelmen kívül hagyása, a felesleges gyorsétel fogyasztása és a fizikai inaktivitás.

fogyókúra

1. A kalóriabevitel figyelmen kívül hagyása. A kalóriahiány olyan állapot, amelyben több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Kalóriahiányos időszakokban a test kénytelen zsírégetést égetni az energia érdekében, hogy pótolja az elégetett és elfogyasztott kalória mennyiségének különbségét. Túl gyakran becsülik meg a fogyást vagy teljesen figyelmen kívül hagyják a kalóriabevitelt. Ez túlevéshez és nem létező kalóriahiányhoz vezet; a kalóriahiány nem jelent fogyást.

A kalóriadeficit létrehozása kétlépcsős folyamat: 1) kitalálni, hogy a tested mennyi kalóriát éget el naponta, és 2) biztosítani, hogy többet égess el, mint amennyit eszel. Meglehetősen könnyű megbecsülni, hogy a tested mennyi kalóriát éget el naponta. Az olyan eszközök, mint a kalóriaszámoló, életkor, nem, méret és fizikai aktivitás alapján becsülik meg az energiaigényt. Miután kitalálta, hogy mennyi kalóriát éget el naponta, használjon olyan kalóriaszámlálót, mint a MyFitnessPal, hogy könnyebben nyomon kövesse a bevitelét.

2. Az egyszerű szénhidrátok és cukrok túlzott bevitele. A lassú emésztés sokkal hosszabb ideig tart teli, mint a gyors emésztés, így alacsonyabb a kalóriabevitel. Az egyszerű szénhidrát- és cukortartalmú ételek a gyors emésztés legnagyobb okozói. Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak, és nem sokat töltenek fel, hogy túlevéshez vezetjenek. Az egyszerű szénhidrátokból és cukrokból készült ételek a következők: szóda, cukorka, pékáruk (fánk, muffin, süti), gyümölcslé és fehér kenyér/tészta. Korlátozza az egyszerű szénhidrát bevitelét az intenzív testmozgás alatt és utána.

3. Étkezés/Nem főzés. Az étkezés, miközben kerüljük az otthoni főtt ételeket, fokozott kalóriabevitelhez vezet. Az éttermek éttermei általában több kalóriát tartalmaznak, mint az otthon készített ételek. A főzés lehetővé teszi a kalória, az adagméret és a tisztaság ellenőrzését.

4. Szemét és gyorsétterem. Az ócska és gyorséttermek sok kalóriát tartalmaznak, de kevés jóllakottságot nyújtanak. Ezeket az ételeket gyorsan emészthetik, ami egész nap túlevéshez vezet. A gyorséttermek ételei 1000 - 1500 kalóriát tartalmaznak, ami túlzott mennyiség minden fogyáshoz. Az ócska snackek is magas kalóriatartalmúak. Néhány sütemény 300 - 400 kalóriát tartalmazhat. Ahelyett, hogy egészségtelen kényelmi ételekre hagyatkozna, tervezzen előre úgy, hogy csomagol egy ebédet, és egész nap egészséges ételeket tervez (gyümölcsök, saláták, diófélék, magvak).

5. Fizikai inaktivitás. A sikeres fogyás stratégiának két része van: diéta és testmozgás. Rendkívül nehéz lefogyni mindkettő kombinálása nélkül. A fizikai inaktivitás gyorsan megöli a legjobb étrendet is. A testmozgás izomzatot épít, kalóriát éget és könnyebbé teszi a fogyást, mint egyedül a diéta. Szerezzen egy ingyenes, személyre szabott testmozgást.

Alsó vonal

A tartós és egészséges fogyás megtervezi. Az olyan kényelem, mint az étkezés, a gyorsétel és a túl sok tévénézés, kedvesek, de nem kívánt súlygyarapodást okoznak. A fogyáshoz áldozatra van szükség: kalóriaszámolás, saját ételek elkészítése, egészséges harapnivalók fogyasztása és testmozgás.