Cikk Napi 10 000 lépés járása a fogyásért

A fogyás bárki számára nehéz lehet - a megfelelő helyre kell hoznia a fejét, és mentálisan fel kell készülnie rá. De az új kismamáknak ez még nehezebb lehet - hirtelen egy teljesen új emberre, a házadra és a családodra kell vigyáznod. Ettől a fogyás rögtön visszaeshet a prioritások listájára, de szerencsére a fogyás érdekében egy dolgot könnyedén, ingyenesen megtehet, és megteheti a babájával is. Csak gyalog kell tennie - napi 10 000 lépés.

Az átlagember napi 900 és 3000 lépés között jár - így azt gondolhatja, hogy a napi 10 000 lépés elérése egy kis kihívás. Megteheti azonban - csak lépésszámlálóra van szüksége, hogy nyomon tudja követni lépéseit. Lépésszámlálót beszerezhet egy sportüzletből, és egy jó ára körülbelül 30 dollár, vagy a ingyenes a Lose Baby Weight segítségével szeptember hónap alatt

Mennyit fogyhatnék?

A napi 10 000 lépés megjárása nagyjából 3500 extra kalóriát éget el hetente. Heti 3500 kalória elégetése pedig fél 500 g zsírt éget el - tehát kombinálja gyalogos rutinját egészséges és ésszerű étrenddel, és könnyedén fogyhat heti 500 g - 1 kg között. Ez a fogyás egészséges, fenntartható és könnyű - és hosszú távon segít fenntartani a súlyát.

Általában naponta akár 700-800 kalóriát is el kell érnie a kalóriahiánnyal - ezáltal a fogyása még fenntarthatóbbá válik. Tehát, ha napi 2000 kalóriát eszel, csökkentse a bevitelt 1700 vagy 1800 körülire - ez a kalóriahiány valószínűleg nem is lesz észrevehető, de azzal a 500 kalóriával együtt, amelyet a gyaloglás során minden nap el fog égni, kiváló a tömeg elolvadásának módja.

Miért jó nekem a gyaloglás?

A gyaloglás más szempontból is jót tesz Önnek, eltekintve attól, hogy segít a fogyásban - csökkenti az elhízás, ezzel együtt a szívbetegség és a májbetegség kockázatát. A rendszeres séta felére csökkenti bizonyos betegségek és rákos megbetegedések kockázatát, és segít abban is, hogy fittnek és egészségesnek érezze magát - és az általa kibocsátott endorfinok boldogabbá teszik Önt is!

A séta az energiaszintjét is javítja - minél többet jár, meglepő módon, annál energikusabbnak érzi magát. Javítja a testtartását is.

Milyen gyorsan kell járnom?

Kutatások kimutatták, hogy ha tízezer lépésedet gyors, fél óra vagy óra alatt járod meg, akkor jobb neked, mint ha ezeket a lépéseket nyugodtan tennéd meg. A gyors séta megkezdi a szív- és érrendszer működését, ami csökkenti a szívbetegségek és a szívroham kockázatát - csökkenti a magas vérnyomás kockázatát az élet későbbi szakaszaiban is. A gyors járás több kalóriát is megéget, így minél gyorsabban jár, annál hatékonyabb a gyakorlat. Ha azonban csak fél óra alatt nem tudja elérni a lépéseit, az is rendben van - minden gyakorlat sokkal jobb, mint a semmi.

Hogyan növelhetem a megtett lépések számát?

Félelmetes lehetőségnek tűnik, ha napi 10 000-re növeli a lépéseit, de van néhány mód arra, hogy otthon végezze a babával.

Tegye babáját egy babakocsiba, és dörömbölje meg a járdákat - és a dombokat, mivel kétszer annyi kalóriát éget el, ha felmegy egy nagy dombra. A babakocsi ellenállást is kelt, hatékonyabbá téve a gyakorlatot.
Tartsa szorosan a csecsemőt a karjaiban, vagy tegye egy parittyába, és vigyázzon a házra!
Van alapterülete - használd tehát! Amikor babája szundikál, szaladjon fel és le a lépcsőn, körözzen a nappali körül, vagy szaladgáljon a kertben.
Használja ki a szabadidejét. Lehet, hogy nem gondolja, hogy van szabadideje, de vegye igénybe az olyan időszakokat, mint a televíziós reklámok, mint gyakorlási lehetőséget - kocogjon a helyszínen vagy szaladgáljon a ház körül, és néhány perc alatt valóban megnövelheti a napi lépésszámot.