A fogyás és gyarapodás éhségének megértése

Ha jobban megérted saját valódi éhségedet, akkor jobban megérted, hogyan kell lefogyni és hogyan kell csomagolni a céljaid elérése érdekében.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a PodiumRunnerhez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

abban hogy

Már van fiókja?

Csatlakozzon a PodiumRunnerhez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Fotó: Shutterstock

Ezt a részletet Biju Thomas séf és Dr. Allen Lim séf bevezeti a takarmányzóna szakácskönyvébe. A Feed Zone szakácskönyv 150 sportolóbarát receptet kínál, amelyek egyszerűek, finomak és könnyen elkészíthetők.

Mennyire vagy éhes?

Legtöbben tudjuk, mikor volt már túl sok ennivalónk. A legtöbben tudjuk, mikor vagyunk éhesek. A profik nem úgy fogyasztják el ételeiket, hogy az asztalon mérleggel mérjék meg az adagjukat. Nem követjük sportolóinkat arcmaszkokkal, és nem hermetikusan lezárt helyiségekben alszunk hőmérséklet-érzékelőkkel az anyagcsere sebességének mérésére. Akárcsak te és én, a profi sportolók is a tükörbe néznek, megfordulnak, esetleg még egy kicsit fel-le ugranak, hogy lássák, mi röhög, majd megvárják a nárcizmus vagy az önutálat kezdetét (mintha nem ez lett volna már teljes virágzásban).

A nap végén a beled a legjobb barométer arra, hogy mennyit kell enni. Alapszabályként:

  • Ha olyan időszakban van, amikor nem edz, vagy nagyon keveset edz, rendben van, ha éhes.
  • Edzés közben légy kissé éhes.
  • Amikor egy nagy verseny vagy esemény közelébe érsz, és amikor versenyzel, győződj meg arról, hogy nem vagy-e éhes.
  • Ha bármilyen állóképességi sportban versenyez, az egyik utolsó dolog, amellyel meg akar történni, az a bunkó, hogy elérje azt a pontot, ahol kimerült az izomglikogén, rágja magát a saját húsán, teljesen dezorientált, amikor a vércukorszintje csökken, mint például tőzsde egy Bernie Madoff által kiváltott összeomlás közepén.

Hunger’s Reality Check

Annak érdekében, hogy éhségbarométere megfelelő úton haladjon, célszerű testtömeg-skálát készíteni és nyomon követni a súly változását hosszú távon. A skála következetes és objektív visszajelzést kínál, amely segíthet abban, hogy jobban megértsük, hogyan befolyásolja edzésünk, pihenésünk és étrendünk teljesítményünket és testünket.

A skála és a gyakori mérlegelés másik jó oka az, hogy megértsük a természetes ingadozásokat, amelyek a nap folyamán és az évszakban bekövetkeznek. Hidratáltsági állapotunktól függően testtömegünkben nagy csúcsok és völgyek lehetnek. Az a többleterő, amelyet a testvíz növekedésével nyer, mindig javítja a teljesítmény-tömeg arányt. Ezzel szemben a kiszáradás okozta teljesítménycsökkenést nem ellensúlyozza a súlycsökkenés, ami a teljesítmény-súly arány csökkenéséhez vezet. A testtömeg napi ingadozásainak megszokása lehetővé teszi, hogy perspektívát nyerjen a tényleges fajsúlyáról, ahelyett, hogy rögzülne az egyébként sok zajban.

Súlygyarapodás

Ha érdekel a fogyás, akkor azt javaslom, hogy tegye céljává heti egy font leadását. Egy font zsír 3500 kalóriának felel meg. Ez napi 500 kalóriás hiányt jelent, ami azt jelenti, hogy kissé éhesen fogsz lefeküdni.

Addig is néhány további dolog, amely segíthet a testtömeg szabályozásának folyamatában:

  • További alvás
  • Reggeli előtt edzeni
  • Zsírbevitel figyelése
  • A nap folyamán gyakrabban eszik kisebb ételeket, hogy levegye az éhségérzetet
    sok folyadékfogyasztás vagy terjedelmesebb, magas rosttartalmú ételek fogyasztása, ami segíthet abban, hogy kevesebb kalóriával legyen jóllakott

A Feed Zone szakácskönyv 150 sportolóbarát receptet kínál, amelyek egyszerűek, finomak és könnyen elkészíthetők.