A 10 legrosszabb étel a gyomrod számára, amely hízást okozhat

Carb-sűrű ételek

Ez örökre megváltoztathatja a „jó szénhidrát” és a „rossz szénhidrát” nézését. A szénhidráttartalmú ételek megváltoztathatják a bélflóra egyensúlyát, kiváltva a gyulladást. Az ételek akkor tekinthetők szénhidrát-sűrűnek, ha azok tömegéhez viszonyítva magas a szénhidrát-gramm aránya. Egy kis burgonya, amelyet sokan rossz szénhidrátnak tartanak, 170 grammot nyom, de ez többnyire víz; csak körülbelül 23 százaléka szénhidrát. A sima rizspogácsa ezzel szemben csak kilenc grammot nyom, de majdnem 80 százaléka szénhidrát!

Találhatók: B agel, kenyér (beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret is), keksz, tészta, gabonafélék, fehér rizs, perec. Néhány szénhidrát káros a hasára, de ügyeljen arra, hogy soha ne vágja ki ezeket a szénhidrátokat az étrendből.

Egészségtelen zsírok

Az étkezési zsír három típusa kapcsolódik a gyulladáshoz, és ezáltal hozzájárul a hasi zsír feleslegéhez: transzzsírok, telített zsírok és omega-6 zsírok.

Találhatók: Csomagolt ételek (transzzsírok), feldolgozott és zsíros húsdarabok, teljes zsírtartalmú tejtermékek, néhány cukorka (telített zsír), kukoricaolaj, szőlőmagolaj, szójaolaj, pórsáfrányolaj, napraforgóolaj (omega-6 zsírok) . Vigyázz ezekre a néma jelekre, amelyek szerint túl sok rossz zsírt fogyasztasz.

Feldolgozott hús

A feldolgozott húsokban nagyon magas a kalóriatartalom és a telített zsírok. Nem csak a gyomrodnak ártalmas, de szívbetegséghez és szélütéshez is vezethet. "A feldolgozott húsokat nagyon sok ember megemésztheti. Hosszabb ideig ülhetnek a belekben, mert nehezen bomlanak le" - mondja Julie Rothenberg, MS, RD, LDN. Nem tartalmaznak rostot, így nem tesznek jót az emésztésnek.

Találhatók: Felvágottak, virsli, darált hús. Vigyázz ezekre a dolgokra, amelyeket a táplálkozási szakemberek soha nem esznek, így neked sem szabad.

Sült ételek

A sült étel általában elárasztja a gyomrot, ami savas refluxot és gyomorégést eredményez. Rothenberg szerint a sült ételek hasonlóképpen ülnek a gyomrodban, mint a feldolgozott ételek. A testnek sokkal hosszabb ideig kell megemésztenie a kiégetett ételeket magas zsírtartalma miatt. Ezek meglepően egészségtelen ételek, amelyeket érdemes kerülni .

Tej és magas laktóztartalmú tejtermékek

A pocak boldogságának kulcsfontosságú eleme a FODMAP-ok, vagy a gyorsan erjedő szénhidrátok kerülése, amelyek súlyosbíthatják a belét. Vannak, akik nem érzékenyek semmilyen FODMAP-ra, vannak, akik csak bizonyosak elfogyasztása után tapasztalnak tüneteket, más emberek pedig fokozatosan súlyosbodnak, minden egyes expozícióval. A laktóz, amely minden állati tejben megtalálható, a legismertebb FODMAP. A laktózt a vékonybélben laktáz nevű enzim bontja le. Testünk kevesebb laktázt termel az életkor előrehaladtával (mivel fő célja, hogy segítse a csecsemőket az anyatej emésztésében), ami azt jelenti, hogy a laktózt tartalmazó tejtermékek idővel még akkor is gyötörhetik a pocakunkat, ha korábban nem.

Találhatók: Tej, szokásos (nem görög) joghurt, lágy sajtok, tej alapú desszertek.

Fruktózfelesleg (almában, mézben, spárgában)

A sok fruktózt tartalmazó ételek (egy másik FODMAP) a glükózhoz képest hozzájárulhatnak a gázképződéshez, a puffadáshoz és a hasmenéshez. A Journal of Clinical Gastroenterology egy 2008-as tanulmánya azt mutatta, hogy az IBS-ben szenvedő betegeknél, akik nem fruktóz-diétát követtek, kevesebb tünetük volt.

Találhatók: Bizonyos gyümölcsök (alma, mangó, görögdinnye), bizonyos zöldségek (spárga, csípős borsó), édesítőszerek (magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, agavé-nedű, méz).

Fokhagyma, hagyma és magas rosttartalmú unokatestvérek

A test képtelensége emészteni egyfajta rostot, az úgynevezett fruktánt ezekben az ételekben, puffadást okozhat. Úgy tűnik, hogy ez a rost (egy másik FODMAP) több tünetet okoz, mint más típusúak, de ez egyszerűen azért lehet, mert ennyit eszünk belőle.

Találhatók: Gabonafélék (árpa, búza), zöldségek (articsóka, hagyma, fokhagyma), hüvelyesek (fekete bab, vesebab, szójabab), adalékanyagok (inulin).

Bab és diófélék

Hiányzik az enzim a FODMAP lebontásához ezekben az élelmiszerekben, ezért bélbaktériumainknak meg kell emészteniük őket, ami gázt termel.

Találhatók: A legtöbb bab és néhány dió (kesudió, pisztácia).

Természetes és mesterséges édesítőszerek

A cukoralkoholok, az alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerek, amelyek természetesen megtalálhatók egyes élelmiszerekben, és amelyeket másokhoz adnak, szintén egy másik FODMAP. Nem könnyen jutnak át sejtfalainkon, ezért a bélbaktériumok megemésztik őket, ami gázt és puffadást okozhat.

Találhatók: Néhány gyümölcs (alma, szeder, nektarin, őszibarack, körte, szilva), zöldség (karfiol, gomba, hóborsó), mesterséges édesítőszer (izomalt, mannit, polidextróz), cukormentes ételek.

Zsírmentes ételek

Sokan úgy gondolják, hogy a zsírmentes lehetőség választásával egészségesebbé válik. De a valóságban a zsírmentes ételek nagyon károsak a gyomrodra. "A zsírmentes ételek sok mesterséges tartósítószert és vegyszert tartalmaznak. Ez összezavarja az agyadat" - mondja Hillary Lewis, a Lumi alapítója és vezérigazgatója. "A tested nem mesterséges összetevők emésztésére készült. Ez a rossz összetevők felhalmozódása puffadáshoz és fáradtsághoz vezet. Ragaszkodj 100% -ban valódi összetevőkhöz."

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.