8 legjobb étel a súlygyarapodáshoz

A tizenéves sportolók számára a 8 legjobb egészséges táplálék a súlygyarapodáshoz és a sportteljesítmény megőrzéséhez. Ne töltsön be gyorsételeket - eheti inkább ezeket az ételeket!

Annak ellenére, hogy a gyermekek elhízási aránya növekszik, a fiatal sportolók sok szülője aggódik amiatt, hogy gyermekük túlsúlyos. Ezt rengeteg hallom a szülőktől, különösen a fiatal fiúk szülőitől, akik tömegesen szeretnék felvenni a sportjukat.

Bár ez a bejegyzés fiatal sportolóknak szól, ugyanazok a szabályok vonatkoznak a felnőttekre is, akiknek hízniuk kell. Ha küzd a sportjának feltöltésével, olvassa el a No Brainer táplálkozási útmutatót minden futó számára.

Miért nem szabad egészségtelen ételeket enni a hízáshoz?

Valószínűleg arra gondolsz: „Nem rossz probléma. Vigye magával a pizzát, krumplit és fagylaltot! ”, De ne olyan gyorsan. Sok gyermek és szülő hatalmas mennyiségű „ócska” étel fogyasztásával próbálja orvosolni a vékonyság problémáját.

Sajnos ezekben az ételekben magas a telített zsír- és cukortartalom, nincs tápanyag. Ami azt illeti, az ilyen típusú magas kalóriatartalmú ételek megörökítése több kárt okoz, mint hasznot, még akkor is, ha gyermeke alulsúlyos. Íme néhány ok, amiért:

A felnőttekhez hasonlóan a gyerekeknek is megfelelően kell táplálniuk az edzéseket. Sok szülő úgy gondolja, hogy a kisgyermekeknek rejlő energiájuk van, de ez az energia csak egy gyakorlat vagy játék egy részéig tart. A gyakorlatok vagy játékok előtt megfelelő üzemanyag-ellátás biztosítja az energiájuk tartósságát, ami a legjobb teljesítményt nyújtja.
A nagyon magas zsírtartalmú ételek, mint a gyorséttermi hamburgerek, sült ételek, fánkok, sütik, sütemények stb., Sokáig emészthetők. Ez azt jelenti, hogy sokáig ülnek a gyomorban, és emésztési problémákat okozhatnak edzés közben.
Hihetetlenül fontos a gyermekek számára a megfelelő étkezési szokások kialakítása fiatal korban. A gyermekek megtanítása arra, hogy bármit fogyaszthatnak, negatív következmények nélkül, megalapozza az egészségtelen táplálkozás mintáját. Bár gyermeke lehet, hogy most hosszú és sovány, valószínűleg később kitölti az életét. A rossz étkezési szokások felnőttkorban túlsúlyhoz vagy elhízáshoz vezethetnek.
A gyermekeknek egészséges életmódot kell fogyasztaniuk növekvő éveik alatt. A magas kalóriatartalmú egészségtelen ételekkel töltött étrend kalcium-, vas- és sok nélkülözhetetlen vitaminhiányt okozhat. Ez veszélyeztetheti gyermekét vérszegénység, törött csontok, elakadt növekedés és mindennapi betegségek miatt, amelyek a pálya szélén tartják.

A 8 legjobb étel az egészséges súlygyarapodáshoz

Remélhetőleg meggyőztelek benneteket, hogy távol tartsuk magunkat a magas kalóriatartalmú „ócska” ételtől, de biztos vagyok benne, hogy mégis segíteni akarja a sportolóját. Ne aggódjon - 8 olyan ételem van, amelyik magas kalóriatartalmú és tápanyagokkal töltött.

1. Avokádó

Egy avokádó körülbelül 250 kalóriát tartalmaz, de ez még nem minden. 20 esszenciális tápanyag van, köztük rost, kálium, E-vitamin, B-vitaminok és folsav, valamint az „egészséges” zsírok az avokádóban. Az egészséges zsírok fokozzák a megismerést és a szív egészségét.

Az avokádó a háztartásom egyik kedvence. Hozzáadom őket pirítóshoz, turmixokhoz vagy csicseriborsó salátához, hogy megkapjam az egészséges zsírok napi adagját.

2. Diófélék és dióvaj

Minden dió kalóriatartalma eltérő, de 1 uncia dió körülbelül 180 kalóriát tartalmaz. A diófélék, főleg a diófélék, például a mandula, a kesudió és a dió az alacsony koleszterinszinthez, a jobb szívegészséghez és az egészséges testsúlyhoz kapcsolódtak.

A dióban sok az omega-3, az esszenciális zsírsav, amely segít a gyulladás elleni küzdelemben edzés után. A mogyoróvaj (az egyik kedvencem) körülbelül 200 kalóriát tartalmaz 2 evőkanálban. Válasszon olyan természetes fajtákat, amelyek csak földimogyorót és sót tartalmaznak.

A diófélék keverése az egészséges snack érdekében nagyszerű módja annak, hogy extra kalóriákat nyerjen. Ha szeretné feldobni a dolgokat, próbálja ki ezeket a diós recepteket:

3. Teljes tej

Egy 8 uncia pohár teljes tej 150 kalóriát tartalmaz. A tejtermék az egyik kedvenc ételcsoportom a sok tápanyag miatt. A tej, a joghurt és a sajt nem csak fehérje-tartalma, hanem 9 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, beleértve a kalciumot és a D-vitamint a csontok növekedéséhez.

Engedje meg, hogy a fiatal sportolók csokoládéval vagy vaníliás tejjel kényeztessék magukat. A teljes zsírtartalmú görög joghurt szintén nagyszerű fehérje- és kalóriaforrás.

4. Zsíros hal

Három uncia lazac (kb. Akkora, mint a tenyere) 120 kalóriát tartalmaz. Általában az adagkontrollról prédikálok, de minden gyermeknek, akinek híznia kell, nagy segítséget nyújthat a halak számára. Az 5-6 uncia nemcsak 200+ kalóriát kap, hanem nagy mennyiségű omega-3-at is kap, ami növelheti a tanulmányi teljesítményt.

5. Barna rizs és quinoa

Egy csésze főtt quinoa 220 kalóriát tartalmaz, 1 csésze főtt barna rizs pedig 250 kalóriát tartalmaz. Mindkettő tele van rostokkal és fehérjékkel, amelyek segítik a növekedést és fejlődést. A fehérje különösen fontos azoknak a fiatal sportolóknak, akik reménykednek abban, hogy némi izomtömeget szerezhetnek.

Mindkét gabona remek köretként szolgál bármely fehérje darabhoz. De ha fel szeretné színesíteni a főzési rutinját, próbálkozzon az alábbi lehetőségekkel:

6. Sötét csokoládé

Egy 1,3 uncia étcsokoládé 190 kalóriát tartalmaz. A tiszta csokoládé legtisztább formájában (hozzáadott cukor nélkül) magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, amely véd a gyulladás ellen.

Azonban az étcsokoládéból, amelyet a boltból vásárolunk, cukrot adtak hozzá, ami olyasmit tesz, amelyet mértékkel kell enni.

7. Olívaolaj

Egy evőkanál olívaolaj 120 kalóriát tartalmaz. A mediterrán étrend ezen alapeleme az egészséges szívhez és a betegségek kockázatának általános csökkenéséhez kapcsolódik. Lehet, hogy ez most nem tűnik fontosnak a gyerekek számára, de gondolkodjon el későbbi életében!

Adjunk hozzá egy evőkanál tésztát, zöldségeket vagy turmixot a hozzáadott kalóriákért és gazdag ízért.

8. Burgonya

A fehér és az édesburgonya tápanyagokat ad az étrendhez, például egészséges szénhidrátokat és káliumot. Ráadásul remekül ízlik, ezért valószínű, hogy fiatal sportolója szívesen megeszi őket.

Ha igazán ambiciózusnak érzi magát, készítsen vacsorához egy burgonyabárot - tegyen egészséges tölteléket, például őrölt pulyka, sajt, tejföl, salsa és metélőhagyma, és hagyja, hogy elkészítsék saját sült burgonyájukat. Vagy ha inkább receptet szeretne, nézze meg ezeket a kapros burgonyaékeket és az édes és füstös sült gyökérzöldségeket.

Ha aggódik a sportoló alulsúlya miatt, próbáljon hozzá ezekhez az élelmiszerekhez az étrendjébe, mielőtt eltalálja a gyorsétterem ízületét. Az eredmény gyorsabb, egészségesebb, boldogabb sportolók lesz!

További információt szeretne arról, hogy mit tápláljon gyermek atlétájának? Töltse le az alábbi 75 legjobb ételt futóknak - nagyszerű kiindulópont minden sportoló számára - és kezdje el főzni!