Fogyni akar? Adja hozzá ezeket az ételeket a reggeli étrendjéhez

Lehet keverni az elemeket, és minden héten más kombinációt használni. Ez érdekesnek tartja az étrendet és elkerüli az esetleges hiányosságokat

szeretne

A fogyás kemény üzlet. Számos tényező játszik szerepet, beleértve a testtípust, az életmódot, az anyagcserét, a fizikai aktivitást és az étrendet. Éppen ezért fontos, hogy tápláló és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszon, mivel ezek hozzájárulhatnak a fogyás céljának egészséges eléréséhez.

„A szuperélelmiszerek kiváló fitnesz társak, mivel ellátják az összes nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot, és nélkülözhetetlen üzemanyagot biztosítanak, amely gyorsabban segít a testzsír elégetésében. A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, és az antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező szuperételek nagyszerű indítók. ”- mondja Rohit Shelatkar, a Vitabiotics alelnöke, a fitnesz és táplálkozás szakértője, aki a következő ételeket javasolja azoknak, akik el akarnak fogyni. néhány kiló.

● Zabpehely: A zabpehely a tökéletes reggeli étel, mert elegendő energiát ad a testének ahhoz, hogy végig tudja tartani a napot, és szabályozza a vércukorszintet is. A zabpehely béta-glükánt is tartalmaz, amely egyfajta oldható rost.

● Banán: Ez a gyümölcs rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A banán az inzulinérzékenység javításában is segít, a banán szintén jó kálium- és magnéziumforrás, mindkettő nagyon fontos a szív számára.

● Tojás: A tojás egy másik egészséges reggeli étel a fogyni vágyók számára. Alacsony a kalóriatartalom és sok a fehérje. A tojás reggeli fogyasztása feleslegessé teszi az étkezések közötti nassolást, mivel képes arra, hogy jóllakjunk.

● Bogyók: A bogyók finomak és antioxidánsokkal vannak tele. Népszerű típusok: áfonya, málna, eper és szeder. Alacsonyabb a cukortartalom, mint a legtöbb gyümölcsnél, mégis magasabb a rosttartalom.

A zöld tea tele van antioxidánsokkal. (Fotó: Thinkstock Images)

● Joghurt: A joghurt tartalmaz egy fehérjét, amely extra előnyt jelent azoknak, akik karcsúbbak szeretnének lenni. A fehérje természetesen töltő és emésztése hosszabb ideig tart, mint az egyszerű szénhidrátok. Fogyasszon joghurtot, hogy kalóriát spóroljon és elkerülje a felesleges cukrot, ha sima joghurtot választ snackként, friss gyümölcsöket adhatunk hozzá az édesség érdekében.

● Zöld tea: Tele van antioxidánsokkal, segít csökkenteni a vércukorszintet és a vérnyomást, és természetes energiaforrás. Legjobb cukor nélkül fogyasztani. Adhatunk hozzá citromot vagy mézet, ha szükséges.

„Lehet keverni az elemeket, és minden héten más kombinációt használni. Ez érdekesnek tartja az étrendet és elkerüli az esetleges hiányosságokat azáltal, hogy mindennap ugyanazokat az ételeket fogyasztja ”- teszi hozzá Selatkar.

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel