Az erdei fürdés 9 előnye és miért kell kipróbálni

Az erdei fürdés olyan egészségügyi trend, amely itt marad! Lazítson, vegye fel a kapcsolatot a természettel és javítsa az egészséget az erdei fürdőzés tudományosan bizonyított előnyeivel.

erdei

A kikapcsolódás módját keresi? Mi lenne, ha megtapasztalná az erdő látványait, hangjait és hangulatát, áztatva mindezt terápiás értéke szempontjából? Jól hangzik, igaz?

Írja be: Erdei fürdés.

Az erdei fürdésnek semmi köze nincs a szappanozáshoz, de olyan kikapcsolódást nyújthat, mint a kedvenc habfürdője. A gyakorlat gyorsan népszerűvé vált az Egyesült Államokban, és még egy Tanúsított Erdőterápiás Útmutatót is talál.

Mit jelent az erdei fürdés?

Az erdei fürdés időt vesz igénybe, hogy kikapcsolódjon és kapcsolatba léphessen a természettel, hogy javítsa egészségét. Egyszerűen fogalmazva: Az erdei fürdőzés visszavonul a természetbe, hogy elmerüljön az erdő légkörében.

A gyakorlat Japánból származott az 1980-as évek végén, és a japán Mezőgazdasági, Erdészeti és Halászati ​​Minisztérium „Shinrin-yoku” néven hozta létre, ami nagyjából fordítva azt jelenti, hogy „erdei fürdés”.

Erdei fürdés előnyei - Genevieve Mama Natural fotó

Soha nem olyan fiatalok, hogy elkezdjék az erdei fürdést ?

Mi nem az erdei fürdés

Legtöbben izzadt túrára gondolunk, amikor erdei kirándulásra gondolunk. Az erdei fürdés sokkal lassabb ütemben zajlik, és a körülöttünk lévő természet teljes megtapasztalására összpontosít. Nem egy meghatározott távolság megtételéről, a pulzusszám emeléséről vagy akár a testmozgásról van szó.

Az erdei fürdés előnyei

Az erdei fürdőzésnek számos előnye van, többek között:

  1. Gyilkos sejtek elleni kung fu létrehozása.
  2. Csökken a szívroham kockázata.
  3. Védelem az elhízás és a cukorbetegség ellen.
  4. Több energia és jobb alvás.
  5. Hangulatnövelő hatások.
  6. Csökkent gyulladás.
  7. Tisztább, kényelmesebb bőr.
  8. Nyugtató megkönnyebbülés a fájó izmok számára.
  9. Gyulladáscsökkentő terpének.

1. A Kung Fu elleni gyilkos sejtek létrehozása

Rendben, tehát a tested valójában nem harcol a harcművészetekkel, de vannak ugyanolyan fantasztikus természetes gyilkos vagy NK sejtjei. Ezek az NK-sejtek szelektíven keresik és elpusztítják a szervezet rákos sejtjeit és bakteriális fertőzéseit. Ők is elég okosak ahhoz, hogy vírusfertőzést célozzanak meg az egyik sejtedben, anélkül, hogy elpusztítanák az egész sejtet.

Egy japán tanulmány kimutatta, hogy egy háromnapos erdei kempingezés után a résztvevők az NK-sejtek aktivitásának 50% -os növekedését átlagolták. Az erdei fürdés tudományosan bizonyítottan növeli az immunitást, csökkenti a rák kockázatát és segít a betegség gyorsabb felépülésében. Egy tanulmány kimutatta, hogy még a fák kórházi ablakon keresztüli nézése is megnövelte az epehólyag-műtét betegek gyógyulási idejét.

Az erdei fürdés nemcsak fokozza az NK-sejtek aktivitását, hanem növeli azok számát is, és jelentős ideig: a pozitív hatások az erdei kirándulás után több mint egy hétig fennálltak.

2. A szívroham kockázatának csökkenése

Több erdei fürdési tanulmány bebizonyította, hogy képes jelentősen csökkenteni a vérnyomást, a stressz szintet és a pulzusszámot. Az erdei utazás növeli a szervezet adiponektinszintjét is. Ezek gyulladáscsökkentő hatással vannak az erek sejtjeire, és bebizonyították, hogy csökkentik a szívroham kockázatát.

3. Védelem az elhízás és a cukorbetegség ellen

A megnövekedett adiponektin fordítottan összefügg az elhízással és az inzulinrezisztenciával is. Az anyagot a zsírsejtek választják ki, és szabályozza a zsíranyagcserét, a glükózszintet és a súlygyarapodást. Az erdei fürdés még cukorbetegeknél is csökkenti a vércukorszintet. A cukorbeteg betegek hat éven át nyolc havonta végeztek erdei fürdési sétát. Annak ellenére, hogy az erdei fürdőzéssel töltött idejük nagyon el volt osztva, vércukorszintjük mégis jelentős javulást mutatott.

4. Több energia és jobb alvás

Sokan észrevesszük azt az újjáéledt érzést, amelyet akkor kapunk, ha mély levegőt veszünk egy természetes helyen. Ez nem csak a képzeleted - az erdei fürdés bizonyítottan fokozza az erőt és küzd a fáradtság ellen. Ugyanakkor hormonokat és folyamatokat indít el testünkben, amelyek javítják az alvást. Kimutatták továbbá, hogy csökkenti a dopamin és a kortizol szintjét, vagyis csökkenti a stresszt és megnyugtatja a testet és az elmét.

5. Hangulatnövelő hatások

Egy 19 férfival végzett kisméretű tanulmány kimutatta, hogy a szorongás, a depresszió és a zavartság javult az erdei fürdő utak után. Összehasonlították az erdei gyalogos csoportot egy városi területen sétáló csoporttal. Annak ellenére, hogy mindkét csoportnak megvolt az egészségre gyakorolt ​​előnye a testmozgástól, az erdei fürdőcsoport egyértelműen nyert. Ez csak egy példa a sok tanulmány közül, amelyek bemutatják az erdei fürdőzés hangulatjavító hatásait.

6. Csökkent gyulladás

Az erdei levegő észrevehetően frissebb, mint a városi levegő, vagy akár más természeti környezet, mivel a fák azzal vannak elfoglalva, hogy a CO2-t friss oxigénné tegyék tüdőnk számára. A levegő nemcsak frissebb, de a fák által természetesen felszabaduló vegyületek is csökkentik a gyulladást. Az erdei levegőben található D-limonén csökkenti a tüdőgyulladást. Azok, akiknek olyan légzési problémái vannak, mint az asztma és a COPD, az erdei fürdőzés után javulást mutattak, mivel az oxigén megnövekszik és a gyulladás csökken.

7. Tisztább, kényelmesebb bőr

A gyulladás számos problémát okoz a szervezetben, beleértve bizonyos bőrbetegségeket is. Az ekcémában és a pikkelysömörben szenvedők az erdei fürdés után előnyöket láthatnak. A terpének a fák által az erdő levegőjében expresszálódó fő gyulladáscsökkentők közé tartoznak, és főleg tűlevelűekben találhatók meg, mint a ciprus, a fenyők és a fenyőfák.

8. Nyugtató megkönnyebbülés a fájó izmok számára

Több mint 40 000 ismert terpénszerkezet létezik, és sokféle pozitív hatással vannak a szervezetre. Az osteoarthritis enyhítése, az ízületi fájdalom és gyulladás csökkentése, valamint a nyak- és hátfájás csökkenése csak néhány a bizonyított előnyök közül.

Két nyaki fájdalommal járó csoport erdei fürdést végzett, de egy csoport hozzáadott egy négy órás nyújtó és erõsítõ gyakorlatot. A gyakorlati csoportban a nyaki terület fájdalmas és szoros kiváltó pontjai jobban csökkentek. Azonban a fájdalom, a gyulladás és a mozgástartomány a nem gyakorló csoportban ugyanolyan jó volt.

9. Gyulladáscsökkentő terpének

A különböző terpének az agy, a máj és a hasnyálmirigy gyulladásai ellen is hatásosnak bizonyultak e létfontosságú szervek egészségének megőrzésében. A terpén-borneol megvédi az agyat és az idegrendszert, és segíthet megvédeni a gyulladásból eredő degeneratív agybetegségeket, mint például az Alzheimer-kór.

Mint korábban említettük, az erdei fürdés segít a rákos sejtek növekedésének elleni küzdelemben, és ez részben a terpén D-limonénnek köszönhető. Ez a terpén daganatellenes tulajdonságokkal rendelkezik, és tanulmányok kimutatták, hogy hatékonyak az emlő-, a bél-, a hasnyálmirigy-, a máj- és a vastagbélrák ellen.

Erdei fürdési előnyök - Genevieve Mama Natural családi fotó

Hogyan kell Erdő fürdeni

Mindezek az előnyök nem tesznek jót neked, ha nem tudod, hogyan kell erdőben fürdeni. A dedikált Shinrin-yoku erdők Japánban túlnyomórészt tűlevelűek, de más fák még mindig előnyösek az erdő fürdőzéséhez. A lényeg az, hogy tegyen egy kirándulást az erdőbe, hogy beázzon és teljes mértékben átélje környezetét.

Vannak erdei fürdési útmutatók, amelyeket a természet és az erdőterápia társításával hitelesítenek.

E csoport szerint „Az erdőterápia célja a lelassulás és a természetes környezetbe való belemerülés.”

A földön fekvés, a meditáció, az erdei táplálékok összegyűjtése és a lombozat észrevétele az erdei fürdés különböző módjai.

Milyen gyakran kell erdőben fürdeni?

A tanulmányok többsége előnyöket mutatott, amikor a résztvevők erdei fürdőutakra indultak egy-négy hetente. Minél gyakrabban tudsz menni, annál jobb. A pozitív eredmények azonban még az erdei fürdőút után hét nappal, sőt akár 30 nappal később is láthatók voltak.

Hol lehet Erdei fürdeni

Az Egyesült Államokban minden természeti jelenetet elfogadhatónak tartanak az erdei fürdőzéshez, Japán azonban tudományosabb megközelítést alkalmaz. A japán Shinrin-yoku nyomvonalak csak akkor minősülnek ilyeneknek, miután a vérminták a természetes gyilkos sejtek specifikus növekedését mutatják. A tűlevelű fák által erősen erdősített terület kiválasztása lehet a legjobb, de valójában bármelyik erősen erdős terület megfelel. Csak ne feledkezzünk meg a teljesen természetes bug spray-ről!

Ha izzad, zavarja a hibákat, vagy zajos gyerekek szaladgálnak, akkor nem lehet a pihenésre koncentrálni. Válasszon egy kényelmes hőmérsékletű helyet, minimális zajjal és zavaró tényezőkkel.

Növelje a tapasztalatokat a földeléssel

Mivel az ötlet az, hogy kapcsolatba lépjünk a Földdel, a földelő vagy mezítlábas cipő segít javítani az élményt. Ez javítja a környezet érzékelését is. Attól függően, hogy milyen területen tartózkodik, és a pontos körülményektől függően lerúghatja a cipőjét és mezítláb is mehet. A vezeték nélküli eszközök, mobiltelefon-tornyok és más modern technológiák elektromágneses expozíciója telíti a környezetünket. A földelés és az erdei fürdés lehetőséget nyújt számunkra a természetes elektromágneses mezők visszaállítására és a test középpontba helyezésére. További gyakorlati módszerek az EMF-expozíció csökkentésére itt olvashatók.

Nincs erdő? Nincs mit!

Ha egy egész erdő nem áll az Ön rendelkezésére, akkor akár egyetlen fa alatt állva is mélyen belélegezve bizonyos mértékig előnyös lehet a test számára. Fektessen egy folt egészséges fűre. Menj el egy természeti parkba. Még néhány bizonyíték is utal arra, hogy az erdő képére való összpontosítás bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat!

Növelje az erdei fürdést illóolajokkal

Ha nem tud kijutni egy erdőbe, és ehelyett erdei képeket nézeget, az illóolajok javíthatják az élményt. A tűlevelű illóolajok olyan forrásokból származnak, mint a ciprus, a fenyő, a boróka, a cédrusfa és a fenyő.

A tűlevelű fák és a rozmaring illatai egy vizsgálat során megállapították, hogy az egész testben elősegítik az egészséges gyulladásos választ. A hatások azonban még nagyobbak voltak, ha ezeket az olajokat tömjénnel kombinálták. Ha diffúzort használ a szobában, vagy akár egy személyes diffúzort, például egy diffúzor nyakláncot vagy egy személyes inhalátort, jó módja van ezeknek az olajoknak a megtapasztalására.

Záró gondolatok az erdei fürdőzésről

Az emberek ösztönösen élték ki a természettel való kommunikáció előnyeit évezredek óta. A közelmúltban ez az erdei fürdés egyre népszerűbb trendjeként nyilvánult meg. Ez a tendencia bár úgy tűnik, hogy hamarosan nem megy sehova.

Mi van veled?

Erdődben fürdettél korábban, vagy kipróbálnád? Talán már kihasználta az előnyöket, és nem tudta, hogy ez a forró új dolog! Ossza meg tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben!

  • https://www.npr.org/sections/health-shots/2017/07/17/536676954/forest-bathing-a-retreat-to-nature-can-boost-immunity-and-mood
  • https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874115302907
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26721216
  • https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03946320070200S202
  • https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03946320070200S202
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27493670
  • https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=17982
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9531856
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27493670
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26798610
  • https://www.usatoday.com/story/travel/destinations/2017/02/27/shinrin-yoku-forest-bathing/98356634/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26721216

  • Ossza meg
  • Pin
  • Csipog
  • Email
  • Szöveg

Olvassa el ezt a következőt ...

A szerzőről

Genevieve Howland szülőnevelő és szoptató szószóló. Ő a The Mama Natural terhesség és szülés hetes-hetes útmutatójának legnépszerűbb szerzője és a Mama Natural Birth Course készítője. Háromgyermekes anya, a Colorado Egyetemen végzett és a YouTuber több mint 85 000 000 nézettséggel segíti az anyákat és anyákat, hogy egészségesebb és természetesebb életet éljenek.

13 megjegyzés

Lisa Fiske szeptember 10-én 13: 15-kor

Első olvasás erről. 50% -osan élek és dolgozom, valamint egy tó Kaliforniában. Nagyon izgatott, hogy megnézzem azokat a helyeket, ahová visszavonulhatok és megkezdhetem ezt az élményt. Olyan alapítványi orvoshoz fordultam, aki tapasztalatokkal és tudással rendelkezik. Csak bukása csak készpénz, nincs biztosítás.

Paul Miller július 20., 10:02

Amit a japánok nemrég fedeztek fel, a naturisták (nudisták) évek óta tudják.

Michael Cohen május 16., 13:26
Piszkos mop március 22-én 20: 10-kor

Szerintem ez nagyszerű. Csak egy dolgot szeretne hozzáfűzni, mivel a krónikus Lyme-kór szenved, kérjük, végezzen egy tic-ellenőrzést az erdő elhagyásakor.

Ellie november 12., 12:21

Állatmentő csoporttal dolgozom. A megmentett kutyák napi sétáin a helyi nemzeti parkunkba a stressz szintjükben egészen más.

Laurie randall augusztus 29., 18:24

A kórházban ülve vártam a férjemet egy ellenőrzés alatt, és elővettem egy magazint, és egy rövid leírást az erdei fürdésről! Kevesen tudtam, hogy évek óta csinálom ezt .Az elmúlt évben a férjemnek húgyhólyagrákja volt, most már rákmentes egy neohólyaggal, és csodálatosan működik. Felesleges mondanom, hogy az elmúlt évben erdőben fürdetnék, és hiszem, hogy ez tartott meg erős a daganatos megbetegedések során. Természetesen a kiskutya pálinkám mindig velem volt. Az erdőben forrásokat találnék, és gyönyörű sziklákat találnék a mohák alatt, gyönyörű színű gombák és beállítások, ahol süt a nap, és esküszöm, hogy tündérek éltek ott! Azt hiszem, van egy biztos a kapcsolat! .Több embernek mesélek az erdei fürdésről!

Murray Covert július 30., 9:15

(Soha nem mondtam, hogy gépíró vagyok, és egy új laptop nem segít.)
Nyugdíjba vonulásom után a pusztai edzésemet felnőttek sétáira és túráira vittem mélyebb pusztába. Megyénk területén 144 tó volt, többségük hozzáféréssel rendelkezett, és sok minden összekötött, így a kenuzás napi vagy hosszabb utakon könnyű lépés volt . Az egyik nagyobb tónak csak 5 másik csoportja volt ott 18 év alatt, egy kisebbiknek pedig senki más nem volt ott, miután a víz ugyanabban a 18 évben túl forró lett a pisztráng számára. Túl hosszú a foga ahhoz, hogy most a legtöbb dolgot megtehesse, de nagyon élvezte az erdőben töltött időt több száz emberrel az elmúlt 45 évben.

Murray Covert július 30., 20:55
Mária április 25-én 12: 23-kor

35 évvel ezelőtt kezdtem el gyakorolni a „légfürdőzést”. Csak használom az udvaromat, az ország eldugott területét, beburkolom magam egy nagy, meleg takaróba - és semmi másba -, és kimegyek a szabadba. Ha nagyon hűvös a hőmérséklet, akkor a csúszós cipő jó, ha gyorsan vissza kell lépni. Lassan járkáljon, engedje el a takarót és hagyja, hogy leesjen, amíg a legtöbb bőre ki nem kerül, de ne ejtse le a takarót a földre. Nyissa ki és csukja be a takarót, lépjen ki a cipőből, lélegezzen lassan, mélyen és céltudatosan. Próbálja meg 3-5 percig nyitva hagyni a takarót, és 3-5 percig zárt állapotban. Hagyja bőrét 30 percig lélegezni, a hőmérséklet és a napsugárzás függvényében. Ez annyira energizáló, és minden érzékét kielégíti. Meleg, hosszú ujjú köntös is működik.
Ez a folyamat nagyon hasonlít a hidratációs terápiára a gyulladás enyhítésére.
Szeretem a cikkeket. További jó munkát.