Angol diéta 21 napig: részletes menü minden nap

A cikk orvosi szakértője

Egyesek az angol étrendet szigorúnak, mások - kímélőnek tartják. A pluszok tartalmazzák a termékek elérhetőségét és a test könnyű elviselhetőségét. A kímélő angol étrendet annak is tulajdonítják, hogy különféle lehetőségeket és termékeket kínál, és az étrendben minden táplálkozási összetevőt (fehérjét, szénhidrátot, zsírt) és vitamint is tartalmaz. Ez a gyógyítás egyszerűbb módja, mint a monodiéták, amelyek során unalmas, monoton termékeket kell fogyasztania.

Részletes menü

Hosszú, de a leghatékonyabb - így röviden jellemezze az angol étrendet 21 napig. 8 és 12, sőt 18 kg közötti súlycsökkenést ígér, a rendszer pedig segít és lefogy, és biztonságosan rögzíti a hatást.

A lényeg a napok váltakozásában van. A 21 napos angol diéta 2 kirakodási és 19 diétás menü, amelyek két-két napot váltogatnak. A három hetes sémát a napokon kell festeni, nehogy tévedjen és ne egyél valamit a tiltottból.

A kipróbált étrendet a legnehezebb két napnak tekintik - a tejtermék kirakását, amikor háromszor isznak tejet. A reggelit és az uzsonnát egy pirítóssal egészítik ki. A paradicsomlé adagja diétás vacsora, vagyis az első nap véget ér. Ez befejezi az előkészítést.

A fő időszak menüje kissé monoton, a séma a következő:

3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 nap - fehérje;
5-6, 9-10, 13-14, 17-18 nap - zöldséges.

A fehérje menü négyszeres:

Pirítós mézzel és teával.
Húsleves, egy darab hús, zöldség.
Tej, pirítós (vagy tea).
Tojás és joghurt vagy 150 gramm házi sajt, tea.

Növényi menü 4-szer:

2 gyümölcs, kávé vagy tea.
Bouillon, pirítós, saláta öntet nélkül.
Gyümölcs (a fentiek kivételével).
Saláta, gyümölcs, tea.

A legtöbb angolnak soványnak alig van szüksége diétára. A hagyományos konyhának köszönhetően egyszerre praktikusak és egészségesek képesek sportos formában tartani magukat. Valószínűleg az angol diétát a karcsú briteket utánozni kívánó külföldiek hívták.

A szokásos program 3 hétig tart. Először két ún. Éhes, majd fehérje és gyümölcs-zöldség napok. A minden napra vonatkozó menü minden étrendtípusban részletes.

Az éhes emberek a tejjel és a kenyérrel kezdik. 15 órakor - ugyanaz. 12 és 18 órakor csak tejet isznak. Álomra jön - egy adag paradicsom turmix. Az idő másként is választható, de 19 után egyáltalán nincs rá mód.

Reggel fehérje napokon, kezdje a kávéval és a tejjel. A vajas és mézes canapé alkalmas neki.

12 órakor - húsleves, 150 gramm hal vagy hús, kenyér, 2 kanál borsó.

15 órakor tejet vagy teát isznak mézzel, 19 órakor - 2 tojás, 50 g sajt, kefir, kenyér.

A zöldségadagot négyszer tervezték, a következő termékekből áll:

Reggelire - 2 narancs vagy alma, kenyér.
12 óra - leves burgonya nélkül, saláta vagy pörkölt, kenyér.
15 óra - egy adag joghurt vagy tej.
19 óra - zöld saláta, 1 teáskanál. Méz, tea, kenyér.

Kivételként makaróni vagy tisztátalan burgonya megengedett. Az utolsó nap tejre költött.

[1]

A diéta abbahagyása

Ennek az étrendnek számos terméke felcserélhető; csak az a fontos, hogy tartalmazzák a szükséges összetevőket, és ne lépjék túl a megengedett kalóriatartalmat. Alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a test minden energiaigényét a zsírraktárakból tölti, csökkentve azok súlyát. És végül hozzászokik egy bizonyos étrendhez és rendszerhez, amely esélyt ad a fogyásra, hogy az egészséges étel mindennapos szokássá váljon.

A diéták rendszeressége az, hogy minél teljesebb az ember, annál gyorsabban fogy a kilogramm. A probléma az, hogy nem térnek vissza.

Az ilyen bajok megelőzése hozzájárul az étrend megfelelő kiutához. A fogyás feladata nem rohanni megtámadni mindazt, amit a diéta során kizártak, hanem a szokásos ételt fokozatosan, adagolva bevezetni. És a következő napokban sem szabad elragadni lisztes, zsíros, füstölt, haszontalan italokkal és édességekkel.

A kilépésre vonatkozó ajánlások a következők:

Egyél egy keveset, az egész étrendet elosztva 5-6 fogadásra.
Rágjon lassan, a folyamatra koncentrálva.
Ebéd után kerülje a nehéz ételeket.
18 óra után ne töltse be a gyomrot.
Minden nap igyon elegendő mennyiségű minőségi vizet.
Alkalmanként engedje meg gyengeségeit (sütemény tejszínnel, hús finomságok), majd tisztítsa meg a testet zöldségekkel és zöld teával.

Néhány táplálkozási szakértő abban bízik, hogy ebben a rendszerben a szervezet nem tapasztal stresszt, és hogy az angol nyelvű étkezés hosszabb ideig tarthat, mint 21 nap. De ez csak a személy egyéni jellemzőitől függ.

Fehérje nap

A megfelelés nehézségei ellenére az angol étrendnek kétségtelen előnye van: ebben az időszakban a szervezetnek ideje van arra, hogy új módon megszokja az étkezést, átstrukturálódnak, és ez segít megőrizni a kívánt súlyt a jövőben. Mit jelent a fehérje napok az étrendben?

Az építő funkció mellett a fehérjék részt vesznek a tápanyagok hasításában és a toxinok eltávolításában. Nem halmozódnak fel, ezért rendszeresen kívülről kell jönniük.

Az első fehérje napok a fehérje készletek feltöltését szolgálják, amelyek a kibocsátás napjaiban csökkentek. Kávé tejjel, tojással, sajttal, tejjel vagy kefirrel megengedett. A következő napok az emésztőrendszer tisztítását és rostokkal való gazdagítását célozzák.

A fehérjék 3 és 4, 7 és 8, 11 és 12, 15 és 16, 19 és 20 naposak lesznek. Váltási séma: 2 kirakodási nap után két fehérje jön, majd felváltják a növényt. Minta menü egy fehérje napra:

tea mézzel és egy szelet kenyér;
hal vagy hús, fül vagy húsleves kenyérrel;
dió vagy tej;
Diófélék, 200 g kefir vagy 50 g lágy sajt.

Kívánatos, hogy az étkezések között ugyanazokat az időközöket tartsuk. Az utolsó étkezés legkésőbb 19 óra. Ha valamilyen oknál fogva nincs ideje, akkor le kell mondania a vacsoráról, egy pohár paradicsomlével helyettesítve.

Angol kefir diéta

A joghurtos angol diéta 12 napig tart. Erős akarattal rendelkező emberek számára készült. És bár hozzáértő emberek azt mondják, hogy a britek nem a savanyú tejtermékek különleges kedvelői, de az étkezés módját, amiről beszélünk, általában angol kefir étrendnek hívják.

Ezt az erjesztett tejterméket nem véletlenül választják: enyhíti a beleket, normalizálja az emésztést, eltompítja az éhséget. Az ilyen tulajdonságoknak köszönhetően a kefir szerelmesei, ha betartják a szabályokat, 12 nap alatt akár 9 kg-ot is képesek leadni.

A kefir diéta első három napját alacsony zsírtartalmú kefiren vagy cukrozatlan joghurton hajtják végre: napi adag - másfél liter.
4. és 10. naptól megtagadják a kefirt; naponta 0,5 liter sózatlan paradicsomlevet isznak, lehetőleg frisset, és 1,5 kg almát - frissen vagy sütötten.
Az 5. nap alma, a következő megint oldja az almát és a levet is.
A 7. nap kefir, a következő az alma-paradicsom.
8. - alma és gyümölcslé, 9. - joghurt vagy kefir, 10. nap - alma plusz paradicsomlé.
Az elmúlt napok ismét rendkívül savanyú tej, vagyis kefirt vagy joghurtot iszunk.

Az ilyen étrend nincs mindenki erőszakában, mivel éhség érződik, és sok alma nem akarja, de az emberek, akik ezen átestek, elégedettek. Ennek eredményeként csökken a tömeg, javul a közérzet, a munkaképesség és a hangulat. A módszer elősegíti az egészséges táplálkozást a jövőben.

[2], [3]

Receptek az angol étrendhez

Az angol étrend ezen vagy azon változatának kínálta különféle menüket a termékek listája különbözteti meg. A lényeg ugyanis nem a cím, hanem a tartalom - vagyis amelynek forrása az adott termék.

Fehérje receptek az angol étrendhez:

Hal bundában

0,5 kg halfilé enyhén sózzuk, borsozzuk, kenjük meg dijoni mustárral ("bunda"), előmelegített sütőben fóliában vagy speciális formában sütjük.

Apróra vágott húsgombóc

Kis kockákra vágott mell, tojás, apróra vágott fokhagyma, só, fűszerek. Ahhoz, hogy a szeleteket közvetlenül a fóliára faragja, kb. 20 percig sütjük.

Receptek zöldségnapokra:

2 sárgarépát, körülbelül 400 gramm tököt vágva, forraljuk fel forrásban lévő vízben. A legtöbbet engedje le, hagyjon némi folyadékot, az egészet keverje össze. Tegye a tűzre, adjon hozzá sót és fűszereket, forralja fel. Tálalja a sütőtökmagokat.

Cukkini sajttal

Mossa meg a cukkinit, hogy vágjon végig, hogy "csónakot" kapjon. Kenje meg olajjal, sóval, szórja meg reszelt sajttal. Előmelegített sütőben sütjük.