Hogyan együnk kevesebbet
7 tipp, amellyel visszaszoríthatod, mit eszel, és tartsd be diétádat.
Ha valaha is diétát kezdett, és úgy érezte, hogy monumentális önkontrollra lenne szükség ahhoz, hogy szó szerint kevesebbet egyen, ne hagyja abba a hangsúlyozást: Téged fedeztek. Íme néhány szakértő kutatással alátámasztott tippje arról, hogyan állíthatja be magát a sikerhez, ha kevesebb kalóriát fogyaszt és fogy.
1. Hallgassa meg, hogy rágja magát.
Kutatások szerint, amikor az emberek természetesen odafigyelnek rágási zajukra, kevesebbet esznek - mondja Dawn Jackson Blatner, az RDN, a The Superfood Swap szerzője. A vizsgálat résztvevői, akik harapnivalót ettek, miközben fejhallgatót viseltek, és változó hangerővel hallottak valamivel többet.
2. Maradjon hidratált.
A tested általában jól kommunikál az agyad és a beled között. Ennek ellenére az emberi agynak nehéz megkülönböztetni az éhséget és a szomjúságot, ezért gyakran nyúlunk ételért, amikor valójában egyszerűen szomjasak vagyunk. "Célozzon napi legalább 80 uncia vizet (az edzőteremben birtokoltakat nem számítva), hogy az éhségjeleket hangosan és egyértelműen fogadják" - mondja Katie Andrews, MS, RD, a wellnessbykatie.com munkatársa.
3. Egyél minden reggel azonos méretű reggelit.
Ezután annak alapján, hogy mit és hogyan eszel a nap hátralévő részében, ennek megfelelően állítsd be a vacsorádat. "Így állítom össze a vacsorámat annak alapján, hogy hány receptfejlesztési kóstolót hajtottam végre egy nap alatt" - mondja Breana Killeen, az MPH, RD, az EatingWell magazin Tesztkonyha igazgatója, aki naponta több receptfejlesztési kóstolóval is rendelkezik.
4. Vegyen kisebb falatokat.
Amikor kevesebbet tesz a villájára vagy kanalára, akkor (meglepő módon) természetesen többet rág minden egyes falatot - és ez segíthet kevesebbet enni és élvezni azt, amit többet eszik - magyarázza Blatner.
5. Fogyasszon növényi fehérjét legalább naponta egyszer.
A diófélék, a magvak, a bab, a hummus és az edamame mind minőségi fehérjeforrás, miközben rostot is adnak hozzá. "A fehérje és a rost is segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek" - mondja Andrews. - És ne feledje - a legtöbb állati fehérjeforrásból hiányzik a rost.
Ha szeretne heti testreszabható vegetáriánus étkezési terveket kapni, akkor ma iratkozzon fel a Cooking Light Diet-re!
6. Az étkezés legyen egyszerű.
Tegyen túl sok ízt, textúrát vagy összetevőt egy étkezéshez, és ez öntudatlanabb étkezéshez vezethet. "A kutatás azt sugallja, hogy egy étkezés túl sok íze miatt többet eszel" - mondja Blatner.
7. Vigyázzon az uzsonnára.
"Sokszor a snackek helyettesítik az éhezéstől eltérő dolgokat: az unalom, a fáradtság, a szorongás, a szomjúság, a boldogság vagy a szomorúság mind olyan példák, amelyek miatt az uzsonnás szekrény felé tartunk, és amelyek nem kapcsolódnak éhséghez" - mondja Andrews. "Ha gyakrabban nassol, kezdjen egy 20 perces" tartási periódussal ", miközben értékeli éhségjeleit." Kérdezd meg magadtól: Azért eszem ezt, mert éhes vagyok, vagy azért, mert [töltsd ki az üres részt]?
- Egészséges-e a grillezés? Táplálkozási szakembert kértünk - ezt mondta a főzési fény
- A Hummus egészséges főzési fény
- Hogyan állapítsuk meg, ha krónikus fáradtsága van - ráadásul mit kell enni, ha könnyű főzést végez
- Mennyi testmozgásra van szüksége, miután egész nap a főzőfényben ült
- A mediterrán étrend hogyan takarít meg és terjeszt ki főzési fényt?