Hogyan együnk kevesebbet

7 tipp, amellyel visszaszoríthatod, mit eszel, és tartsd be diétádat.

hogyan

Ha valaha is diétát kezdett, és úgy érezte, hogy monumentális önkontrollra lenne szükség ahhoz, hogy szó szerint kevesebbet egyen, ne hagyja abba a hangsúlyozást: Téged fedeztek. Íme néhány szakértő kutatással alátámasztott tippje arról, hogyan állíthatja be magát a sikerhez, ha kevesebb kalóriát fogyaszt és fogy.

1. Hallgassa meg, hogy rágja magát.

Kutatások szerint, amikor az emberek természetesen odafigyelnek rágási zajukra, kevesebbet esznek - mondja Dawn Jackson Blatner, az RDN, a The Superfood Swap szerzője. A vizsgálat résztvevői, akik harapnivalót ettek, miközben fejhallgatót viseltek, és változó hangerővel hallottak valamivel többet.

2. Maradjon hidratált.

A tested általában jól kommunikál az agyad és a beled között. Ennek ellenére az emberi agynak nehéz megkülönböztetni az éhséget és a szomjúságot, ezért gyakran nyúlunk ételért, amikor valójában egyszerűen szomjasak vagyunk. "Célozzon napi legalább 80 uncia vizet (az edzőteremben birtokoltakat nem számítva), hogy az éhségjeleket hangosan és egyértelműen fogadják" - mondja Katie Andrews, MS, RD, a wellnessbykatie.com munkatársa.

3. Egyél minden reggel azonos méretű reggelit.

Ezután annak alapján, hogy mit és hogyan eszel a nap hátralévő részében, ennek megfelelően állítsd be a vacsorádat. "Így állítom össze a vacsorámat annak alapján, hogy hány receptfejlesztési kóstolót hajtottam végre egy nap alatt" - mondja Breana Killeen, az MPH, RD, az EatingWell magazin Tesztkonyha igazgatója, aki naponta több receptfejlesztési kóstolóval is rendelkezik.

4. Vegyen kisebb falatokat.

Amikor kevesebbet tesz a villájára vagy kanalára, akkor (meglepő módon) természetesen többet rág minden egyes falatot - és ez segíthet kevesebbet enni és élvezni azt, amit többet eszik - magyarázza Blatner.

5. Fogyasszon növényi fehérjét legalább naponta egyszer.

A diófélék, a magvak, a bab, a hummus és az edamame mind minőségi fehérjeforrás, miközben rostot is adnak hozzá. "A fehérje és a rost is segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek" - mondja Andrews. - És ne feledje - a legtöbb állati fehérjeforrásból hiányzik a rost.

Ha szeretne heti testreszabható vegetáriánus étkezési terveket kapni, akkor ma iratkozzon fel a Cooking Light Diet-re!

6. Az étkezés legyen egyszerű.

Tegyen túl sok ízt, textúrát vagy összetevőt egy étkezéshez, és ez öntudatlanabb étkezéshez vezethet. "A kutatás azt sugallja, hogy egy étkezés túl sok íze miatt többet eszel" - mondja Blatner.

7. Vigyázzon az uzsonnára.

"Sokszor a snackek helyettesítik az éhezéstől eltérő dolgokat: az unalom, a fáradtság, a szorongás, a szomjúság, a boldogság vagy a szomorúság mind olyan példák, amelyek miatt az uzsonnás szekrény felé tartunk, és amelyek nem kapcsolódnak éhséghez" - mondja Andrews. "Ha gyakrabban nassol, kezdjen egy 20 perces" tartási periódussal ", miközben értékeli éhségjeleit." Kérdezd meg magadtól: Azért eszem ezt, mert éhes vagyok, vagy azért, mert [töltsd ki az üres részt]?