Hogyan állapítható meg, ha krónikus fáradtsága van - ráadásul mit kell enni, ha van ilyen

Van különbség a kissé fáradt érzés és a krónikus fáradtság szindróma között. Így lehet megkülönböztetni.

Ha nagyon fáradt vagy, és gyakran betegeskedsz, ez csak azt jelentheti, hogy túlterhelt vagy egy hiba lép fel. Azonban, ha krónikus, és úgy tűnik, hogy nem javul a gyógyszeres kezelés vagy a pihenés során, ez valójában egy súlyosabb alapbetegség lehet, amelyet krónikus fáradtság szindrómának (CFS) neveznek.

Az egyetlen probléma? A CFS diagnosztizálása és kezelése bonyolult. "Ezt hivatalosan betegségként ismerik el, de évek óta a CFS-ben szenvedőknek azt mondták, hogy" mindez a fejedben van ", ami nagyon frusztráló volt. Egyes orvosok még mindig nem hiszik, hogy létezik, vagy valószínűleg elmulasztják a diagnózist, még akkor is, ha úgy gondolják, hogy ez valódi orvosi probléma. ”- magyarázza Suzanne Dixon, RD, a floridai Orlando-i The Mesothelioma Center bejegyzett dietetikusa. Itt megtudhatja, hogy van-e CFS-e, és mit kell enni, ha van.

Legyen naprakész arról, mit jelent most az egészséges.

Krónikus fáradtság szindróma tünetei

Bár a tüneteket nehéz pontosan meghatározni, mindenképpen súlyosak lesznek. „A fáradtság mértéke olyan szélsőséges, hogy sokan napokig, hetekig, sőt hónapokig fekszenek ágyban. Egyszerűen nem is tudnak ülni, zuhanyozni vagy akár ágyról székre mozogni ”- mondja Dixon.

A zúzódó, súlyos fáradtság jöhet és elmehet, így az embereknek lehetnek olyan időszakai, amikor valamivel jobban érzik magukat, de az érzést nem enyhíti az alvás, és a krónikus fáradtságban szenvedőknek akár alvási problémái és álmatlansága is lehet. mondja. Ráadásul előfordulhat, hogy szédül, fókuszhiányos, sőt izomfájdalom is lehet. Ugh.

A jó hír az, hogy az ételek egy kicsit segíthetnek a tünetek kezelésében. „Egy nemrégiben készült áttekintő tanulmány szerint a CFS-ben szenvedőknél gyakrabban fordulhatnak elő specifikus tápanyaghiányok, mint a betegségben szenvedőknél: C-vitamin, B-komplex vitaminok, nátrium, magnézium, cink, folsav, l-karnitin, l-triptofán, esszenciális zsírsavak és a Q10 koenzim ”- mondja Dixon.

Minél súlyosabbak a hiányosságok, annál nagyobb a valószínűsége a CFS tüneteinek. Mégis, ez csak összefüggés. "Nem árulja el, hogy a hiányosságok súlyosbítják-e az ME/CFS tüneteit, vagy esetleg maga a betegség e tápanyagok szintjének csökkenését okozza a szervezetben" - mondja Dixon. Ennek ellenére van értelme megpróbálni kijavítani ezeket a hiányosságokat, hogy megkönnyebbülést találjunk.

Itt vannak a legjobb ételek, ha CFS van. Ezen ételek mellett Dixon a fehérjét ajánlja minden étkezésnél és snacknél, hogy hozzájáruljon a sovány testtömeg megőrzéséhez és a glükózszint normalizálásához.

Magas C-vitamin tartalmú ételek

Ha úgy gondolja, hogy CFS-e van, akkor töltse fel a friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek tele vannak C-vitaminnal, amelyek növelhetik immunitását, energiát adhatnak és jól tudnak tartani. Néhány jó példa a citrusfélék, az eper, a piros paprika, a kivi, a brokkoli, a paradicsomlé és a dinnye - mondja Dixon.

B-vitaminokban gazdag ételek

A B-vitaminok segítik a testet a napi funkciók fenntartásában és az agy működésének fokozásában, hogy szellemileg éberebb legyen, ami hasznos a CFS-ben szenvedők számára. Ráadásul fizikailag is energiával tölt fel, hogy segítsen felkelni az ágyból és fenntartani a normális aktivitást.

- Folsav esetében fogyasszon több zöld leveles zöldséget, spenótot, fekete szemű borsót, dúsított növényi tejet és gabonafélét, római salátát; egyéb B-vitaminok esetében az állati eredetű élelmiszerek (hal, csirke, sovány marhahús), gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek keveréke rengeteg ilyen tápanyaghoz juttatja az embereket ”- mondja Dixon.

Igen, a leves jó a CFS-ben szenvedőknek, de leginkább a nátriumtartalom miatt, ezért bátran szerezzen be egy csészét, amely valamivel magasabb a sóban. "A levesek és a húsleves mind hidratálásra, mind nátriumpótlásra jóak" - mondja Dixon. Ezek kiváló lehetőségek az elektrolitok egyensúlyának fenntartására.

Magnéziumban csomagolt ételek

Itt van egy másik ok spenót és hüvelyesek fogyasztására CFS esetén. A magnézium enyhíti az ízületi és izomfájdalmakat, energiát és mentális összpontosítást nyújthat, ezért remek tápanyag, amelyet CFS esetén enni kell - magyarázza Dixon. Próbálja ki a diót és a dió vajat (gondoljon a mandulára, kesudióra és földimogyoróra), a spenótot, a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a babot és más hüvelyeseket, javasolja.

Egészséges zsírok

Az egészséges zsírok, mint például a telítetlen és az omega-3 zsírsavak, csökkentik a gyulladást, ami fokozhatja immunitását, enyhítheti az izomfájdalmakat és egészségesebb formában tarthatja testét, és mindezekre szükség van, ha CFS tünetei vannak. Dixon javasolja a dióféléket és a vajas vajat (különösen az omega-3 diót tartalmazó diót), a lenmagot és a chia magot, valamint a zsíros halakat, például a lazacot.

Kagylófélék

Ezenkívül szükséged lesz cinkre, mivel a cink az immunrendszert is fokozza a betegségek megelőzésében - mondja Dixon. Megtalálhatja a cinket a kagylókban (például osztrigában és más tenger gyümölcseiben). És ha ez nem a te dolgod, megkaphatod dúsított gabonafélékben, marhahúsban és májban is.