Íme, mennyit kell gyakorolnia, hogy pótolja az asztali ülések egy napját

Az egész napos munkahelyi munkavégzés megterheli testét és egészségét - a mozgásszegény életmód magasabb halálozási és betegségi arányokkal társult -, de a sportorvosi kutatók tanulmánya pozitív hírekkel szolgál azoknak az amerikai millióknak, akik az íróasztal mögött találják magukat Minden nap 9-től 5-ig. Egy bizonyos mennyiségű napi testmozgás képes ellensúlyozni a halálos hatásokat, és valójában nem túl nehéz végrehajtani.

A mozgásszegény életmód-kutatás kutatóinak jó hírük van azoknak az irodai dolgozóknak, akik naponta 9 és 5 között csapdába esnek az íróasztal mögött. A hosszú órákos ülések által okozott negatív egészségügyi hatásokat a napi testmozgás csökkentheti.

A tanulmány 16 korábbi vizsgálat adatait vizsgálta, főként az Egyesült Államokból, Ausztráliából és Nyugat-Európából származó 45 éves vagy annál idősebb embereket érintve. Két-18 éves követési időszakuk során azt tapasztalták, hogy azoknak, akik napi nyolc órát ültek kevés testmozgással, 9,9 százalékos esélye volt a halálozásnak, míg azoknak, akik napi kevesebb, mint négy órán át ültek egy órás mozgással, a halálozás 6,8 százalékos esélye.

mennyi

Küzd az egészséges főzésért? Mi segítünk az előkészítésben.

Újév. Új étel. Az egészséges táplálkozás itt kezdődik, a Főzés könnyű étrendjével.

A tanulmány azt ajánlja, hogy azok, akik naponta átlagosan nyolc órát ülnek, próbálják meg napi egy órát gyakorolni, míg a 6 vagy annál kevesebb ülők fél órás testmozgásra törekedjenek.

„Nem kell sportolni, nem kell edzőterembe járni. Rendben van néhány gyors séta, talán reggel, ebédidőben, az esti vacsora után. "- mondta Ulf Ekelund vezető író a The Guardian-nak adott interjúban." Feloszthatja a nap folyamán, de meg kell tennie legalább egy óra. ”

Alsó vonal: Jelenleg a legtöbb egészségügyi szakértő napi 30 perc mozgást javasol. További 30 perc hozzáadása ijesztőnek tűnhet, de az ütemezés megszakítása nélkül összeszoríthatja. Tudjuk, hogy nem mindig könnyű felkelni és mozogni a munkanap folyamán, különösen akkor, ha a határidők beköszöntek, de a mozgás tudatossága valóban segíthet. Amikor feláll a fürdőszoba használatához vagy egy italhoz, feltétlenül a lehető leghosszabb irodai utat válassza. Ha megvalósítható, az ebédidőben történő gyors séta szintén elősegítheti az izmok nyújtását és szünetet adhat az elmének.

Ha nincs az irodában, próbálja meg beilleszteni a testmozgást a mindennapi életébe. Kezdje a reggeleket egy sétával a környéken, és próbáljon meg ellátogatni a parkba vacsora előtt is. Ha úgy dönt, hogy folyamatosan egészíti ki a tevékenységet a nap folyamán, akár egy órányi testedzést is igénybe vehet, mielőtt tudná.