BMI kalkulátor

A fogyás egészséges aránya

Mivel következetesen olyan testmozgással és étrend-tervekkel bombáznak minket, amelyek extravagáns fogyási eredményeket ígérnek, nehéz megfejteni, hogy mi is a reális és egészséges fogyás mértéke. Kétségtelen, hogy a fogyásra vágyókat érdekli a leghatékonyabb fogyókúrás program; az edzés- és táplálkozási terv, amellyel a lehető leggyorsabban fogyhatnak a legnagyobb mértékben.

Bár csábító lehet a gyors, jelentős súlycsökkenésre való törekvés, elengedhetetlen, hogy a testzsír-veszteséget hosszú távú célkitűzésnek tekintsék, amelyet idővel elérnek. A túl gyors fogyás veszélyes, mivel megterheli a szív- és érrendszert és a szívet. Ráadásul a gyorsan bekövetkező fogyás több mint valószínű, hogy rövid távú lesz, mert nem tud lépést tartani az extrém étkezési vagy edzéstervvel.

A gyors fogyás általában folyadékvesztés vagy alultápláltság következménye, mindkettő csak rövid távú változás. Egy személy azonnal visszahízik, ha folyadékot vesz be, vagy visszatér normális étkezési szokásaihoz. Az étkezés elhagyása vagy az ételbevitel rendkívüli korlátozása rendkívül veszélyes lehet, mivel fehérjehiányt okozhat, ami elengedhetetlen az új szövetsejtek felépítéséhez és fenntartásához, ezáltal kalcium- és D-vitaminhiányossá válhat, ezáltal növelve a törékeny csontok és csontritkulás, és ez kóros stresszt okozhat a szív- és érrendszeren.

Az állandó életmódváltás következetes lassú és egyenletes fogyása, amely következetes testmozgást és egészséges táplálkozási tervet tartalmaz, azonban nem csak abban segít, hogy megfelelő tápanyagokat és energiát juttassanak a szervezetbe a megfelelő működés fenntartása érdekében, hanem azért is, mert a változás az egészséges eredetű életmódot, nagyobb esély van a fogyás hosszú távú fenntartására.

Egészséges arány

A fogyás egészséges üteme 1-2 font. zsír hetente. Ne feledje, hogy minden leadott fontért 3500 kalóriadeficitet kell létrehozni. Kalóriahiány akkor fordul elő, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy idő alatt eléget. Ezért ahhoz, hogy 1–2 font zsírt fogyasszon el egy hét alatt, 3500–7000 több kalóriát kell égetnie, mint amennyit az adott héten bevesz az ételből. Ez napi 500–1000 kalóriadeficitnek felel meg.

Napi 500–1000 kalóriadeficit létrehozásához érdemes lőni 250–500 kalória csökkentésére diétás úton, a többi 250–500 kalória pedig testedzéssel. Figyelje és módosítsa étkezési és ivási szokásait. Nem kell hihetetlenül analitikusnak lennie a kalóriák nyomon követésében, de tisztában kell lennie azzal, hogy milyen ételek és italok tartalmaznak magas kalóriatartalmat, hogy elkerülhesse ezeket az elemeket. Ráadásul jó ötletre vágyik, ha valóban az, amit eszel és iszol, az a megfelelő elem, amely megalapozza a fogyás sikerét. Égjen el 250–500 kalóriát a legtöbb napon azáltal, hogy részt vesz magas kalóriatartalmú testmozgási tevékenységekben, például kocogásban, úszásban, kerékpározásban vagy elliptikus gépen való vezetésben. Heti négy-hat edzésre kell törekednie.

Ha erőfeszítéseket tesz a fogyás érdekében, de nem veszít 1–2 fontot. hetente erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy növelje a kalóriahiányt azáltal, hogy módosítja étkezési vagy testmozgási szokásait. Éppen ellenkezőleg, ha lényegesen többet veszít, mint 1–2 font. hetente, akkor meg kell bizonyosodnia arról, hogy nem változtat-e túl drasztikusan az étkezési szokásain.

Ne feledje, hogy valószínűleg több mint 2 fontot éget el. a fogyás erőfeszítéseinek legelején. Ráadásul azok, akiknek jelentős a fogyni való súlyuk, kezdetben nagyobb változásokat tapasztalhatnak, mert új egészséges szokásaik sokkal nagyobb kalóriadeficitet hoznak létre. Mindkét esetben a súlycsökkenés ütemének átlagosan ki kell egyenlítenie az ajánlott heti 1-2 font súlyt.