Kerti zöldséglista a fogyáshoz

8 könnyen termeszthető zöldség, amelyek segítenek az egészséges testsúly elérésében

kerti

Ez a kerti zöldséglista tele van könnyen termeszthető zöldségekkel, amelyek segítenek elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt. Tudta, hogy termelhet saját fogyókúrás ételeket? Ha megpróbált jó zöldségeket vásárolni, akkor tudja, milyen drágák. A saját termesztése könnyű mindenféle térben.

A tavasz az év szórakoztató ideje, és majdnem itt az ideje (a növekvő zónától függően), hogy felkészüljünk a sikeres kertészeti évre. A cselekmény megtervezése és a magok beindítása mind olyan szórakoztató dolog, amit élvezek.

Ha le kell ejtenie néhány ilyen makacs téli fontot, miért ne termesztene néhány növényt a kerti zöldséglistámról, hogy segítsen az úton? Mindezek könnyen termeszthetők zöldségek, és a megfelelő testmozgással valóban előnyt nyújthatnak, hogy a legjobban kinézzenek és érezzék magukat.

Az első zöldség, ami eszünkbe jut, amikor a fogyásra gondolunk, természetesen a paradicsom. Ez egy saláta vagy egy BLT belső része. Valójában csodálatos növény, és könnyen termeszthető. Ez azonban gyümölcs, és az epertermesztés önmagában egy másik téma lehet. Sok cikk íródott arról, hogyan kell gondozni a paradicsom növényeket, ezért mivel mindenki más beszél róla, úgy döntöttem, hogy néhány más lehetőségre összpontosítok.

1) A könnyen növekvő uborka

Az uborka tele van értékes vízzel és ásványi anyagokkal. Különösen szeretem a turmixokat és a gyümölcsleveket. Ez a növény a kertem fő támasza, mivel salátákhoz használható, önmagában fogyasztható, ecetbe áztatva, savanyúságként tartósítva és grillezve is.

Bármilyen fogyókúrás étrend esetén mindig változatos tányérra van szükség, hogy ne hiányozzon rost vagy ásványi anyag. Az uborka nagyon sokoldalú, és sokféle módon felhasználható. Szeretem kiszárítani őket, majd hozzáadom a salátáimhoz, hogy egy kis ropogós legyen rajta. Ügyeljen arra, hogy elültessen annyit, hogy annyit savanyíthasson, tudjon és kiszárítson, ahány hónapig el kell tartania.

2) Zeller az alacsony kalóriatartalmú bajnok

Az uborkához hasonlóan a zeller is többnyire víz, és szinte nem tartalmaz kalóriát. A tested több kalóriát fog égetni, amíg megeszed, mint amennyi a zellerrúdé. Zeller ad egy csomó rostot és fehérjét is. Csak győződjön meg róla, hogy bármit hozzáad egy zellerrúdhoz, akkor egészséges marad. Vannak, akik szeretnek mindenféle krémes mártásokba mártani. Szeretünk egy kis bio mogyoróvajat tenni rá. Isteni finom!

3) A brokkoli jósága

Tudta, hogy a brokkoli nem tartalmaz zsírt és a szénhidrátok lassan szabadulnak fel? A szénhidrátok kiválóan alkalmasak arra, hogy sokáig tartsák az energiaszintet, miután elfogyasztották. Ez segít abban, hogy a tested ne érezze éhen, és belemegy a mértéktelen evés körforgásába, amely a legtöbb diétás terv bukása. A brokkoli egy másik étel, amelyet a legtöbb ember elfojt a sajtban vagy más szószban.

4) Fehérje bab

A bab remek választás arra, hogy a szervezet megőrizze fehérje szintjét. Fenntartásuk megszünteti a rettegett étvágyat. Megelégítik a tested, különösen, ha egy gőzölgő quinoa tál tetejére teszik. Együtt alkotnak egy teljes fehérje láncot, a test összes szükséges aminosavával.

A bab a kukorica kísérő növénye. Megvárjuk, amíg kukoricánk térdig ér, majd különféle babot ültetünk a dombok közé. A bab felneveli a kukoricaszárat, és a kukorica által használt nitrogén megkötésével gazdagítja a talajt. Általában legalább 4 féle babot ültetünk.

5) Spenót szupersztár

Az egyik kedvencem konténerekben termeszteni. A spenót tápanyagtartalma szuper ételké teszi. Alacsony a kalóriatartalma, emellett nagyon magas a vitaminok, ásványi anyagok és fitotápanyagok mennyisége. A szó szoros értelmében nem fogyaszthat túl sok kalóriát, ha spenótot fogyaszt. Kiváló K-, A-, C-, B2-, B6-vitamin-, magnézium-, folát-, mangán-, vas-, kalcium-, kálium- és további kiváló fehérjeforrás. Aztán ott van a rost, az omega-3, a réz és még sok más!

A spenót szinte bárhol termeszthető a világon. Könnyen termeszthető, sokoldalú étel, amely hozzáadható rántottához, turmixhoz, gyümölcsléhez és salátához. Flavonoidokkal van ellátva, amelyek antioxidánsként hatnak, és segítenek megvédeni a rákot. (Kinek nincs szükségük többre a mai világban?) Gondolom, Popeye valami spenótdobozot ugrasztott, például cukorkát!

Nem áll meg itt, hanem szív-egészséges étel is, és segíthet az egészséges gyomor-bél traktus fenntartásában. Állítólag segít az ízületi gyulladásban, az oszteoporózisban, a migrénben és az asztmában. Tanulmányok kimutatták, hogy lassíthatja az életkorral összefüggő hatásokat az agy működésében! Veszélyesen alacsony volt a vasszintem 2005-ben. Spenót segítségével óriási mértékben növelem a vasszintemet. A vas oxigént juttat a sejtjeihez, ami segít magas szinten tartani az energiaszintet. Győződjön meg róla, hogy organikus spenótot használ, mivel ez az egyik ma piacon lévő élelmiszer, amelyet leginkább növényvédő szerekkel permeteznek.

6) Bell Peppers a Taste Choice

A paprikában alacsony a kalóriatartalom, egy csésze kb. 40 kalóriát tartalmaz egy adagban. Annyi A- és C-vitamint adnak, hogy egész nap kitartson. Kapszaicint tartalmaznak, amely vizsgálatok szerint csökkenti a szervezetben a rossz koleszterint.

Remekül tudják kordában tartani az édesszájúimat, mivel nagyszerű édességük van. Szeretek sokféle ételhez használni őket, és nagyon könnyen kiszáradnak, így sok éven át jók lesznek. Ha még soha nem volt kiszáradt kaliforniai paprikája, akkor hiányzik. Az íze olyan édes és gazdag lesz, a salátáktól a gumbóig mindenhez hozzáadom őket.

7) Squash az arany szabvány

Élvezzük a tököt levesekben, salátákban, nyersen, grillezve és sütve. Crookneck sárga, butternut, cukkini, felső földi édesburgonya, spagetti, makk tök és kedvencem, a sütőtök termesztünk. A tányérjának kitöltésére szolgáló ízek és alkalmazások széles skálájával mindig jó, ha kipróbál egy újfajta tököt. Figyelmeztetlek, ha nincs elég helyed, mindegyiket elülteted, nehéz lesz választani ezekből a finom örökös fajták közül.

A spagetti tök szinte minden tészta helyettesítője. A butternut tök kellemes, ha félbevágjuk, és a sütőben megsütjük, vagy kockára vágjuk és pároljuk. Szeretem vajot és fahéjat adni az enyémhez egy különleges ízkitörés érdekében. Egy csésze sárga tök körülbelül 35 kalóriát, 7 gramm szénhidrátot, 1 gramm fehérjét és egy grammnál kevesebb zsírt tartalmaz. A tök kiváló választás a magasabb kalóriatartalmú zöldségek, például a burgonya és a kukorica cseréjére.

A tök megőrzése is egyszerű. A vajmogyoró, a spagetti, a makk, a sütőtök és a felső földi édesburgonya szívós téli gondozó. Szeretek dehidrálni a cukkini és a görbe nyakát levesek, saláták, s rakott formákhoz.

Szüksége lesz egy kicsit több kertre ezekhez. A felső földi édesburgonya például messzire terjed. Láttam olyan fotókat, amelyeken függőlegesen növekszik a cukkini és a butternut, de soha nem tettem meg magam.

8) A hagyma jobbá teszi a dolgokat

A hagyma az otthoni alapanyag. Szinte minden nap megesszük őket valamilyen formában. Szeretek egyszerre pár hagymafajtát adni a guacamole mártogatásomhoz. Váratlan ízrobbanást okoznak neki! Egyszerűen jobban ízlik a dolgokat.

Tudta, hogy a hagyma a legkisebb kalóriatartalommal rendelkezik a kerti zöldségek listáján? Nagy mennyiségű ként is tartalmaznak, és a máj egészségére is jót tesznek. Társak a fehérjében gazdag ételekben, mivel megkönnyítik az aminosavak hatását, segítik az agyat és az idegrendszert teljes mértékben működni.

A hagyma segíthet a szervezet méregtelenítésében a nehézfémektől. A sárga és a lilahagymafajták a leggazdagabb étrendi kvercetinforrások, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a gyomorrák elleni védekezést is.

Természetesen annyi van a fogyókúrás kerti zöldségek listáján, hogy nehéz lenne mindet felsorolni. Beszélhettünk volna retek, fehérrépa vagy kelkáposzta termesztéséről. Azokkal a zöldségekkel jártam, amelyekre állandóan nem figyelnek fel. Gondolom, én vagyok az esélytelen.

Tehát itt van, a kerti zöldséglistám a fogyásért. Növeli ezeket? Van növekvő tippje vagy javaslata valamire, ami nem szerepel a kerti zöldséglistánkon? Kérjük, ossza meg velünk az alábbi megjegyzéseket.