Kövessem a Fast 800 diétát? - Biztonságos, egészséges és hatékony?

Hozzáadás a kedvencekhez

Eltávolítás a kedvencek közül

Mi a Fast 800 diéta?

A Dr. 800 Mosley által létrehozott Fast 800 diéta az a vércukor-diéta legintenzívebb szakasza és gyors fogyással és a 2-es típusú cukorbetegség megfordításával kapcsolatos állításokkal jár. A „Fast 800” követőit arra ösztönzik, hogy napi 8 napig csak 800 kalóriát (vagy kb. 3347 kilojoule-ot) fogyasszanak. Ezután a követőket arra ösztönzik, hogy „váltsanak át” a népszerű „5: 2 diéta” új iterációjára, amelynek célja napi 800 kalória fogyasztása heti 2 napon keresztül, 14 órás éjszakai böjtöléssel, és kövesse az alacsony szénhidráttartalmat., Mediterrán stílusú étrend a fennmaradó 5 napra.

Amit a diéta mond, ehet?

A „Fast 800” diéta olyan recepteket javasol, amelyekben kevés finomított szénhidrát és magas az egészséges zsírtartalom. Receptjeit a mediterrán stílusú étrendre alapozta, amely kiterjedt tudományos kutatással bizonyítja annak egészségügyi előnyeit. A „Fast 800” diéta magában foglalja az opcionális étkezést helyettesítő turmixokat, amelyek körülbelül 200 kalóriát (vagy kb. 836 kilojoule-ot) tartalmaznak, és növelik a jóllakottságot. Íme néhány példa a napi étkezési tervekre, a reggeli, ebéd és vacsora receptötleteivel, mind a 800 kalóriahatáron belül.

Milyen előnyei lehetnek a Fast 800 étrendnek?

A „Fast 800” állításokat két friss tanulmány, a DiRECT és a DROPLET támasztja alá. Mindkét tanulmány előírta

Napi 800 kalória az étkezés helyettesítő formulájának alkalmazásával a kezdeti fázisban, amelyet 800 kalória periódus követ az ételtől. Mindkét tanulmány összehasonlította a beavatkozásokat a szokásos gondozás/legjobb gyakorlat kontrollokkal azokkal az intervenciós csoportokkal, akik nagyobb súlycsökkenést és több „cukorbetegség-remissziót” értek el a kontrollokhoz képest.

A „Fast 800” másik állítása szerint a gyors fogyás jobb, mint a fokozatos fogyás. A legújabb kutatások szerint azonban az abszolút súlycsökkenés, nem pedig a fogyás mértéke társul a jobb egészségügyi eredményekhez. A „Fast 800” -on hamarabb megérkezhet oda, de valószínűleg nehezebb fenntartani.

Ezenkívül kevés tanulmány vizsgálta az intermittáló böjt hat hónapnál hosszabb ideig tartó emberre gyakorolt hosszú távú hatásait. Az intermittáló böjt korai támogatásának nagy része állatkísérletek eredményein alapult, amelyek szerint az éhezés segíthet csökkenteni a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos típusú rák kockázatát.

Az egyik hosszabb, emberekkel végzett vizsgálat 50 héten keresztül zajlott, 150 résztvevő három csoportra osztva. Az egyik csoport az „5: 2” szakaszos éhomi étrendet követte, míg a második csoport körülbelül 20% -kal csökkentette a napi kalóriabevitelt. A harmadik kontrollcsoportnak azt tanácsolta, hogy tartsa be szokásos életmódját. Kulcsfontosságú leletek kimutatta, hogy mind az „5: 2” szakaszos éhezés, mind a napi kalóriakorlátozás mind a súlycsoporthoz, mind a zsírcsökkenéshez vezetett a kontroll csoporthoz képest. Az 5: 2 arányú szakaszos éhomi étrend azonban nem volt hatékonyabb, mint a fogyókúra hagyományos fogyókúrája. Továbbá nem volt különbség a három csoport között egyetlen keringő biomarkerben sem, beleértve az inzulinérzékenységet (a cukorbetegség kockázatát a vércukorszint-szabályozás képessége) és a koleszterint.

Milyen hátrányai és kockázatai vannak a Fast 800 étrendnek?

Nehéz lehet betartani: mint minden korlátozott energiájú étrend esetében, ideértve az időszakos böjtöt is, fokozódhat az éhségérzet, és ezt hosszú távon nehéz lesz elviselni.
Az időszakos böjt alultápláltsághoz vezethet, ha már rosszul táplálkozik, vagy a végletekig viszi.
Lehet, hogy nem alkalmas olyan embereknek, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak, vagy olyan speciális egészségi állapotokkal küzdenek, mint például a cukorbetegség.

Alsó vonal:

Korlátozott kutatások támasztják alá a Fast 800 étrendet, mint a többi egyenértékű, korlátozott energiájú étrendet. Bár a bizonyítékok arra utalnak, hogy az időszakos éhgyomri étrend hatékony módja lehet a fogyásnak, nem valószínű, hogy hatékonyabb lenne a fogyáshoz, mint a fogyókúra hagyományos módszerei. A Fast 800 étrendnek vannak elemei, amelyek megkísérlik leküzdeni az intermittáló éhomi étrenddel kapcsolatos kérdéseket, és megkönnyítik a hosszú távú kitartást (azaz a turmixok beépítését). További kutatásokra van szükség a diéta hosszú távú hatásainak megértéséhez. Kérjük, kérjen tanácsot orvosától, mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más korlátozó étrendet alkalmazni, mivel lehet, hogy nem mindenki számára megfelelő.

Kapcsolódó cikkek

Mely tápanyagok segítik az immunrendszerem támogatását?

Hozzáadás a kedvencekhez

Eltávolítás a kedvencek közül

5 gyors, egyszerű és egészséges reggeli ötlet

Hozzáadás a kedvencekhez

Eltávolítás a kedvencek közül

Mit szabad enni és inni edzés előtt?

Hozzáadás a kedvencekhez

Eltávolítás a kedvencek közül

Mit kell ennem, hogy egészséges legyen a belem?

Hozzáadás a kedvencekhez

Eltávolítás a kedvencek közül

Kapcsolódó receptek

Mexikói Guacamole

Hozzáadás a kedvencekhez

Eltávolítás a kedvencek közül

Sertés saláta csészék

Hozzáadás a kedvencekhez

Eltávolítás a kedvencek közül

Kelbimbó mogyoróval és zsályával

Hozzáadás a kedvencekhez

Eltávolítás a kedvencek közül

Huevos Rancheros

Hozzáadás a kedvencekhez

Eltávolítás a kedvencek közül

A személyes egészséges táplálkozás kvíz

Amit eszel vagy nem eszik, befolyásolja a kinézetet, az érzést és a teljesítményt. Rövid vetélkedőnk segítségével megtudhatja, milyen ételeket vezethet be, amelyek segítenek Önnek a legjobbat nyújtani.

Mi az egészséges táplálkozás?

Az egészséges táplálkozás annak biztosítása, hogy az öt fő élelmiszercsoport mindegyikének sokféle ételt élvezzen naponta, az ajánlott mennyiségben. Az ausztrál útmutató az egészséges táplálkozáshoz ajánlott öt fő élelmiszercsoport:

zöldségek és hüvelyesek/bab
gyümölcs
sovány hús és baromfi, hal, tojás, tofu, dió és mag, hüvelyesek/bab
gabona (gabona) élelmiszerek, főleg teljes kiőrlésű és/vagy magas gabonaszálas fajták
tej, joghurt, sajt és/vagy alternatívák, többnyire csökkentett zsírtartalmúak.

Az ételek azért vannak csoportosítva, mert hasonló mennyiségben tartalmaznak kulcsfontosságú tápanyagokat, és a fenti listában szereplő különféle ételek fogyasztása elősegíti a jó egészség elősegítését és a betegségek kockázatának csökkentését.

Hogyan javíthatom az étrendemet?

Ha javítani akar az étrendjén, akkor jó helyre került. Az egészséges táplálkozás kvíz kitöltésével azonnal személyre szabott visszajelzéseket és jelentést kap az étrend minőségéről, hogy kiemelje azokat a területeket, ahol javíthatja általános étkezési szokásait. A pontszám a fent említett öt fő élelmiszercsoportból elfogyasztott ételek gyakoriságán és változatosságán alapul. Nincs pénz A No Time segíthet a pontszámának javításában, tippekkel, célokkal és javaslatokkal. Ezen felül gyors, olcsó és egészséges recepteket, valamint hiteles válaszokat fogunk adni a diétás hackekre, a mítoszokra és a GYIK-re.

Egészséges az étrendem?

A táplálkozási szokások különböznek az emberek között. Vannak, akik egy adott étrend (azaz Keto diéta vagy vegán étrend) követését választják, míg egyeseknek bizonyos étkezési korlátozások vagy egészségi állapotok miatt változtatniuk kell. Ha tudni akarja, hogy egészséges-e az, amit általában eszik, akkor tegye meg ma az Egészséges táplálkozás kvízt, hogy kevesebb mint 10 perc alatt megkapja a válaszokat.

Miért fontos az egészséges táplálkozás?

A HEQ pontszám és a személyre szabott visszajelzési jelentés az Ön által fogyasztott egészséges alapételek gyakoriságán és változatosságán alapszik. Ez azért fontos, mert egyetlen étel sem tartalmazza az összes olyan tápanyagot, amelyre szükségünk van az egészségünk megőrzéséhez. Egyes ételek tápanyagtartalma magasabb, mint másoké, és azok az emberek, akiknek sokfélesége van az elfogyasztott ételekben, nagyobb valószínűséggel egészségesek és egészségesek maradnak. Más szóval, ha sokféle zöldséget fogyaszthat, szemben csak 2-3 féle zöldséggel, az előnyök sokkal nagyobbak. Ez a fajta étrend segít abban is, hogy jobban érezze magát, jobban gondolkodjon és jobban teljesítsen a szokásos napi tevékenységei során.

Nincs pénz Nincs idő

A No Money No Time független, büszkén ausztrál, örökre szabad és a Newcastle-i Egyetem évtizedes táplálkozási kutatásain alapszik.