Néhány turbo edző alapja

Az eddigi legnépszerűbb blogbejegyzésem az első turbóedző edzés. Nem voltam biztos benne, miért vált ilyen népszerűvé, ezért úgy döntöttem, hogy elemzem azokat a keresési kifejezéseket, amelyeket az emberek bevittek, és amelyek erre a bejegyzésre vezették őket. A legnépszerűbb eredményeket az alábbiak szerint lehet osztályozni:

Gondolom, sokan érkeznek arra a blogbejegyzésre, mivel a WordPress használja az első linkként, amikor valaki értesítést kap arról, hogy tetszett vagy hozzászóltam egy bejegyzést a blogjukon, de néhányan keresnek is valamit, és végül ott vannak ... elnézést azoknak az embereknek, akik valószínűleg csalódottak abban, amit találnak! Egyébként ebben a bejegyzésben remélem, hogy kitérek néhány dologra, amelyet az emberek keresnek.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/fatgirltoironman.co.uk/wp-content/uploads/2016/06/handlebars.jpg?fit=300%2C200 "data-large-file = "https://i0.wp.com/fatgirltoironman.co.uk/wp-content/uploads/2016/06/handlebars.jpg?fit=730%2C487" loading = "lusta" width = "730" magasság = " 487 "alt =" kormány "srcset =" https://i0.wp.com/fatgirltoironman.co.uk/wp-content/uploads/2016/06/handlebars.jpg?w=4586 4586w, https: // i0 .wp.com/fatgirltoironman.co.uk/wp-content/uploads/2016/06/handlebars.jpg? resize = 300% 2C200 300w, https://i0.wp.com/fatgirltoironman.co.uk/wp- content/uploads/2016/06/handlebars.jpg? resize = 768% 2C512 768w, https://i0.wp.com/fatgirltoironman.co.uk/wp-content/uploads/2016/06/handlebars.jpg?resize = 1024% 2C683 1024w, https://i0.wp.com/fatgirltoironman.co.uk/wp-content/uploads/2016/06/handlebars.jpg?resize=450%2C300 450w, https: //i0.wp .com/fatgirltoironman.co.uk/wp-content/uploads/2016/06/handlebars.jpg? w = 1460 1460w, https://i0.wp.com/fatgirltoironman.co.uk/wp-content/uploads/ 2016/06/kormány. Jp g? w = 2190 2190w "size =" (max. szélesség: 730px) 100vw, 730px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Turbó edzés/kerékpározás/Duathlon a fogyáshoz

Rendben, először fel fogom oldani ennek a kérésnek a könnyű részét: „Duathlon a fogyásért”. Nem vagyok meggyőződve arról, hogy egyetlen verseny bármilyen változással jár az ember súlycsökkenésében, bár szigorú edzéstervvel az esemény előtt és utána folytatott erőfeszítésekkel ez motivációs tényezőként segíthet. Azt is hiszem, hogy a sportok kombinálása azt jelenti, hogy több izomnak több gyógyulási ideje van, és nagyobb kihívást jelent az erőnlétére, mintsem hogy teljes idejét egyetlen sportra fordítsa.

Úgy gondolom, hogy a turbo edzővel való tartózkodás minden bizonnyal keményebb munkára késztetheti, mint hogy csak kimenjen egy kört ... de ez attól függ, hogy hogyan használja a turbó edzőjét. Mivel egy városban élek, ha ki akarok menni egy kerékpározásra, legalább 15-20 percet töltöttem a stop-start forgalomban, hogy megpróbáljak kijutni a városból, ami nem túl hatékony edzés, míg minden perc a turbó edzőm számít. Ha azonban tennék egy kis nyugodt pedált a turbómon, miközben tévéműsort vagy filmet nézek, az nem biztos, hogy hatékony edzés. Megpróbálok megbizonyosodni arról, hogy van egy világos elképzelésem az edzésről, amelyet meg akarok csinálni, mielőtt a turbo edzőmre szállnék.

Egy másik tényező, amely a turbó edzőn való kerékpározást kemény munkának érezheti (és ideiglenes súlycsökkenést okozhat), a hőmérséklet. Ha a szabadban kerékpározik, mindig van szellő (vagy legalábbis szellő érzése, amikor átvágja a levegőt). Mivel Ön statikus (és általában bent van) egy turbó edzőn, nincs szellő, ezért a test hőmérséklete gyorsabban emelkedhet ... és sokan viszonylag rövid idő alatt forró izzadt rendetlenséget okoznak a turbó edzőjén. idő. Ezért fontos, hogy rengeteg vízhez/megfelelő italhoz juthasson turbo edzőn, és ha lehetséges, folyjon némi levegő, akár nyitott ablakokból vagy ajtókból, akár ventilátorból.

Turbo edző edzések

Hajlamos vagyok különféle intervallumkészleteket végezni a turbó edzőmön, így kemény erőfeszítéseket kell tennem, majd rövid helyreállásokat kell követnem. Ha már jártál pörgő osztályon, akkor képes lehet arra, hogy adaptáld az ott tetteket. Nem érzem úgy, hogy képes lennék tanácsokat adni a turbóedzőkkel kapcsolatban, ezért íme a legjobbak, amelyeket online találtam:

Szeretem a YouTube-on elérhető Vonat GCN-vel videókat is. Íme egy példa erre:

Mi a kedvenc turbo edző edzésed?

Zene kerékpározáshoz a turbó edzőn

Nem vagyok olyan, aki valaha zenével futna, és eszembe sem jutna fejhallgatóval biciklizni, de imádom hallgatni a motivációs zenét, amikor turbo edzőmön vagyok. Inkább azokat a számokat részesítem előnyben, amelyeket korábban a fonó órákon hallgattam ... és ezeknek az az előnye, hogy általában a megfelelő fordulatszámot jelentik számomra, hogy fenntartsam a jó kadenciát. Ezek a számok általában megtalálhatók valahol a turbóedző lejátszási listámon:

Titán - David Guetta Sia szereplésével
Ébressz fel Avicii
Törd össze a szíved - Taio Cruz
Ugrálás - Calvin Harris (Kelis szereplésével)
Vad - David Guetta
Ne akarj hazamenni - Jason Derulo
Adj nekem mindent - Pitbull
Kapcsolj be - David Guetta
You Make Me - Avicii
Megtaláltuk a szerelmet - Calvin Harris (Rihannával)
Hol vannak a lányok - David Guetta (Nicki Minaj főszereplésével)
Dinamit - Taio Cruz
Izzadás - Snoop Dogg Vs. David Guetta
Rossz kislány - David Guetta
Hé testvér - Avicii
Felsőbb - Taio Cruz (Kylie Minogue és Travie McCoy közreműködésével)
She Wolf (darabokra hullva) - David Guetta Sia szereplésével
Kacsamártás - Nagy Rossz Farkas

Erin a Sweet Sweat Life-nál gyakran ajánlja az All Day by Girl Talk-ot oktatói foglalkozásokra. Ha még nem hallgattál rá, akkor erősen ajánlom - ez ingyenesen letölthető 🙂 Ha Spotify-t használsz, ott is találhatsz néhány remek turbóedző lejátszási listát.

Mit hallgat, amikor a turbo edzőn ül?

Ruházat kerékpározáshoz

A sokat feltett kérdés: „milyen fehérneműt vegyek fel kerékpározás közben?” Az ésszerű válasz az, hogy ne viseljek semmit - a kerékpáros nadrágot úgy tervezték, hogy anélkül is viselhessenek! Van jó néhány különféle kerékpáros nadrágom, három rövidnadrágom, vállpántos és harisnyanadrágom. Nagyon hideg időben szívesebben viselem a bundás vállpántos harisnyámat, de az év nagy részében SOAS Racing tri rövidnadrágot viselek, térdmelegítővel vagy anélkül. Úgy gondolom, hogy a három, minimális párnázattal ellátott nadrág lényegesen kényelmesebb, mint a párnázott kerékpáros nadrág, de ez mindenképpen a személyes preferenciáktól függ, ezért lehet, hogy ki kell próbálnia néhány párot, mielőtt kiderítené, mi a legjobb az Ön számára.

Amikor kint biciklizek, mindig viselek legalább kesztyűt (télen pedig szél-/vízálló kesztyűt). Lehet, hogy pazarolja az időt egy triatlon során, de ideges vagyok, hogy balesetet szenvedhetek, és megsérülhet a kezem. Én is mindig viselek sisakot és szemüveget (átlátszó vagy színezett) ... de a sisakom, a kesztyűm és a szemüvegem az első ruhadarab, amelyet a turbó edzőmön biciklizve árokba veszek, mivel nincs rá szükség.

Kerékpáros trikót általában kívül viselek, mivel a zsebek hasznosak a készlet/rágcsálnivalók hordozásához, és jó, ha a nyakát kicsit lehúzhatom, ha meleg lesz. Amikor a turbo edzőmön vagyok, általában azt tapasztalom, hogy a wick póló rendben van - nem kell javító készletet vagy harapnivalókat cipelnem, és nem aggódom, hogy valami testhezálló ruhát viseljek, mivel a szélállóság nem probléma!

A kezdő kerékpárosok számára a turbo edző használatának egyik előnye, hogy lehetőséget ad arra, hogy megszokja a kerékpáros cipő viselését, valamint a be- és kikapcsolást. Soha nem vezettem országúti kerékpáromat lapos pedálokkal, de tudom, hogy ez az emberek miatt aggódik, így ez a félelem nélküli megszokás módja lehet.

Van tippje a kerékpáros ruházatról?

Kerékpározás hosszú idő után először vagy sérülés után

Ha sokáig nem vezetett kerékpárral, akkor fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az jó állapotban van-e, függetlenül attól, hogy kint vagy edzőn fogsz vele közlekedni. Ha sérülése volt, akkor az edzőn való indulása azt jelenti, hogy azonnal megállhat, ha valamilyen szúrást érez, ahelyett, hogy haza kellene térnie.

Nem vagyok alkalmas orvosi tanácsadásra, ezért csak azt tudom javasolni, hogy finoman kezdje el, és győződjön meg arról, hogy jól bemelegít. Ügyeljen arra, hogy egy bizonyos idő alatt felépüljön, és ne próbáljon pontosan onnan indulni, ahol korábban volt, mielőtt megsérült.

Kerékpár kiválasztása

A választott kerékpár számos tényezőtől függ, beleértve azt is, hogy mire szeretné használni. Szerencsés vagyok, hogy van egy hibrid, amellyel munkába járok, egy viszonylag olcsó országúti kerékpár, amelyet túrázáshoz használok, és egy szénszálas országúti kerékpár a versenyzéshez (és a legtöbb hosszú utamhoz). Szívesen birtokolnék egy cyclocross kerékpárt is. Nincs tri kerékpárom vagy aero rudam, mert nem hiszem, hogy elég jó kerékpáros kezelési készséggel rendelkezem, és a legtöbb versenyzés iránt érdeklődő pályám általában hullámzó, és a dombok nem barátok a három bárral!

Sok vita folyik a nőkre jellemző design érdemeiről. Fő országúti kerékpárom unisex, a másik országúti kerékpárom férfi kerékpár (Giant Defy). Az óriási dac női verziója egy Liv elérhetőség. Összehasonlítottam a méreteket, és az egyetlen különbség, amit találtam, 5 mm volt a felső csövön. Korábban tornászként meglehetősen rugalmas vagyok, így jól állok a kissé hosszabb felső csővel. A legfontosabb dolog, hogy látogasson el egy kerékpárszerelőhöz, és kérje meg őket, hogy erősítsék meg, hogy az érdeklődésre számot tartó kerékpár alkalmas-e az Ön számára - nyilván ezt meg kell tennie, mielőtt megvásárolná a kerékpárt!

Remélem, hogy megválaszolja azokat a kérdéseket, amelyekre az emberek választ akarnak kapni!