Zsírégetés az endomorfok számára Testtípus edzés és diéta tippek

Myprotein

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Írta: Myprotein Writer |

Alex Simpson

Milyen "milyen testforma vagy?" és az „Izomépítés az ektomorfok számára” megkülönböztetjük a megfelelő edzést és táplálkozást Endomorfok.

Mik azok az Endomorphák?

Általánosságban elmondható, hogy az endomorfok olyan egyedek, amelyek rendkívül könnyen tömegesek. Természetesen széles vállaik vannak, erősebbek az átlagosnál és természetesen zömök külleműek.

Noha ez első ránézésre előnyösnek tűnhet, sajnos az endomorfok nemcsak viszonylag könnyen gyarapítják az izomtömeget, hanem az átlagosnál is könnyebben híznak.

? Nyerjen felesleges zsírt

Míg a legtöbb ember azért ölne meg, hogy képes legyen izomtömeget szerezni, mint egy endomorf, az endomorfok küzdenek a testzsír felhalmozódásával, különösen a középső szakaszuk körül.

? Természetesen széles derék

- és ferdék - és gyakran küzdenek a derekuk szűkítéséért, még akkor is, ha egy számjegyű testzsírszázalékra esnek.

A jó hír azonban az, hogy bár az endo-nak nehéz izmokat építeni, a testzsír elégetése közben mégis nagyon lehetséges, csak egy kis segítségre van szükségük az út során.

Endomorph diéta tippek

Mint kétségtelenül már tisztában van vele, hogy rendelkezik-e görög isten genetikájával vagy sem, a testépítés és általában az izomtömeg növelése nagyon támaszkodik az étrendre és a táplálkozásra. Rövidesen megnézünk néhány endomorf edzési tippet, de mielőtt ezt tennénk, kezdjük azzal, hogy megnézzük az étrendet és a táplálkozást, mivel néhány hasznos endomorf tömegnövelő és diétás tippet nyújtunk:

? Növelje a fehérje fogyasztást

A fehérje elengedhetetlen az izomszövet növekedéséhez és helyreállításához, így akár zsírokat akar vágni, izomzatot építeni, akár mindkettőt, étrendjének továbbra is rengeteg fehérjeforrásból kell állnia. Törekedjen kb. 1,5 g fehérje/testsúlykilogrammra, és ügyeljen arra, hogy étkezésenként legfeljebb 40 - 45 g fehérjét fogyasszon.

A fehérje termogén is, ami azt jelenti, hogy a testnek keményebben kell dolgoznia annak metabolizálásáért és lebontásáért. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, ha megemészti.

? Számolja meg a kalóriákat

Endomorfként izomépítésre törekszik, miközben rendkívül óvakodik attól, hogy közben túl sok testzsírt nyerjen. Ideális esetben 10 kalóriára törekszik minden egyes fontjára, így ha 200 fontja van, akkor napi 2000 kalóriát kell fogyasztania.

Kövesse nyomon a makrókat, győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kap, csak a zsírokat csak egészséges táplálkozási forrásokra korlátozhatja, és törekedjen a szénhidrátfogyasztás csökkentésére, mivel ez segít Önnek a makacs zsírfontosságot leadni.

? Ne menjen alacsony zsírtartalmú

Mint említettük, meg kell győződnie arról, hogy elegendő egészséges táplálékzsírt kap a megfelelő forrásokból, és bár kísértő lehet, hogy alacsony zsírtartalmú lesz, amikor megpróbálja zsírégetni, endomorfként ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehet.

A kalóriabevitel zsírból 25% alá csökkentése valóban akadályozza a fogyást, mivel nem lesz elegendő étrendi zsír az izomépítő és zsírégető hormontermelés támogatásához.

Ragaszkodjon egészséges zsírokhoz, például olajos halhoz, teljes ökológiai tojáshoz, dióhoz, maghoz, avokádóhoz, kókuszolajhoz és természetes dióvajhoz, és minden rendben lesz.

? Áldozz egy kis méretet

Akár tetszik, akár nem, a zsírvesztéshez kalóriahiányban kell lennie, és sajnos a kalóriahiány az izomtömeg részleges csökkenését is eredményezi.

A legjobb eredmény elérése érdekében csak 150-200 kalória hiányba essen naponta, mivel ez biztosítja, hogy megfelelő mennyiségű testzsírt célozzanak meg, anélkül, hogy a testnek szüksége lenne az izomraktárakba való bekapcsolódásra.

Endomorph képzés Tippek

Most, hogy elértük az étrendet és a táplálkozás alapjait, nézzünk meg néhány endomorf edzés alapot, amelyek segítenek összegyűjteni az izomtömeget és elégetni ezt a makacs testzsírt:

? Tartsa a 8 - 15 rep tartományban

A hipertrófia szempontjából általában a 8 - 15 rep tartomány optimálisnak bizonyult minden formájú és méretű ember számára, de az endomorfok esetében ez különösen előnyös. Amikor növeli az izomtömeget, teste metabolikusan aktívabbá válik, ami alapvetően azt jelenti, hogy az anyagcsere fokozza a sebességet, és több kalóriát éget el akár pihent állapotban is. Nem csak ez, hanem az, hogy mondjuk 10 vagy annál nagyobb ismétlési tartományba hajolva nemcsak izomzatot épít, hanem zsírt is éget, mivel a pulzusszám növekszik.

? Próbálja ki a HIIT kardiót

Ha valóban testzsírt akar égetni a sovány izomtömeg megtartása, sőt felépítése mellett, akkor a kardió olyan fontos. Mivel az endomorfok testzsírral küzdenek, különösen a középső szakasz körül, a HIIT kardio ideális.

A HIIT alkalmazásával, mivel az edzés nagyjából 20 - 25 percig tart, a testnek elegendő energiája van, így az edzés vége felé nem kell az izomkészleteihez folyamodnia. A HIIT nagyszerű módja a makacs hasi zsír megcélzásának, izomtömeg feláldozása nélkül.

? Növelje az edzés gyakoriságát

Endomorfként hatékonyabban fog felépülni az edzésekből, mint az ektomorfok, így ha kedvet kap egy heti két vagy két extra edzés hozzáadásához, a testének képesnek kell lennie arra, hogy ezt elvégezze.

A több edzés azt jelenti, hogy több izomrostot céloznak meg, de ezen felül a több edzés azt jelenti, hogy több kalóriát törölnek el.

? Több készlet testrészenként

Általában a legtöbb testépítő és egyén, aki izomtömegének növelésére törekszik, izomcsoportonként 4-5 munkakészletet hajt végre.

Endomorfként azonban ennek növelése izomcsoportonként 8 munkakészletre, nagyobb hipertrófiát eredményez, valamint több kalóriát éget el.

Megjegyzendő üzenetet

Lehet, hogy más testtípusokhoz képest nehezebb a zsírégetés - de ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem fog megtörténni.

Mik az endomorfok?

Az endomorfok olyan egyedek, akik hajlamosak könnyen tömegre szert tenni. Szélesebbnek tűnhetnek és természetesebb erővel bírnak.

Hogyan kell enni az endomorfoknak?

A testösszetétel javítása érdekében az endomorfoknak növelniük kell a fehérjebevitelt, számolniuk kell a kalóriákat, és óvakodniuk kell attól, hogy ne csökkentsék túlzottan a zsírbevitelt.

Hogyan kell az endomorfoknak edzeni?

Az endomorfoknak növelniük kell az edzésmennyiséget a készlet növelésével és a 8 és 15 ismétlés közötti tartományok beépítésével. A HIIT cardio növelése szintén elősegíti a nem kívánt zsírégetést.

A táplálkozás és az edzés testreszabására van szükség!

A legjobb eredményeket az Essentials használatával érheti el:

BCAA-k
Az izmok helyreállítása

Cikkjeinket csak tájékoztatási és oktatási célokra szabad felhasználni, és nem orvosi tanácsnak tekintendők. Ha aggódik, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket szed, vagy bármilyen jelentős változást vezet be az étrendben.