Kezdje el fogyni

A fenti panel segítségével töltse le az NHS 12 hetes fogyás tervét, és kezdje meg a fogyás útját.

hajthat végre

A több mint hárommilliószor letöltött terv célja, hogy biztonságosan fogyjon - és tartsa távol.

A siker kulcsa:

  • Tegyen reális változásokat étrendjében és fizikai aktivitásában, amelyek a szokásos rutin részévé válhatnak.
  • A fogyás legjobb módja az étrend és a fizikai aktivitás hosszú távú megváltoztatása, amely egyenletes súlycsökkenést eredményez.
  • Cél, hogy heti 0,5 kg és 1 kg közötti súlyt fogyjon, amíg el nem éri az egészséges testtömeg-indexet (BMI).

Az alábbiakban bemutatunk néhány hasznos tippet az egészséges testsúly eléréséhez.

Sokan többet eszünk és iszunk, mint amennyire rájövünk, és kevés fizikai tevékenységet folytatunk. Ennek eredménye gyakran a súlygyarapodás.

A fogyáshoz meg kell változtatnunk jelenlegi szokásainkat. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet eszik - még akkor is, ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt - és aktívabbá válik.

A gyors fogyást eredményező drasztikus divatos diéták és testmozgás valószínűleg nem fog sokáig működni, mert az ilyen életmódbeli változások nem tarthatók fenn. Miután abbahagyja a rendszert, valószínűleg visszatér a régi szokásokhoz és visszanyeri súlyát.

Tedd ma

Ma hat műveletet hajthat végre, amelyek elindítják az egészséges testsúly felé vezető utat:

  1. Töltse le az NHS Choices fogyás tervét.
  2. Az egészséges testsúly-kalkulátorunkkal ellenőrizze, hogy egészséges-e a testsúlya. Ha le kell fogynia néhány kilóról, akkor napi személyes kalóriatartalmat kap.
  3. Vegyük a következő snacket, amelyet tervezünk, és cseréljétek valami egészségesebbre. Célja, hogy ugyanezt tegye minden nap: elfogadta első fogyókúrás szokását. Próbálja ki ezeket a 100 kalóriás rágcsálnivalókat.
  4. Az italok, beleértve az alkoholt is, tartalmaznak kalóriákat, ezért próbáljon csökkenteni a cukros italokat.
  5. Találjon módot arra, hogy csak egy extra sétát illessen be a napjába. Nézze meg séta tippjeinket.
  6. Próbáljon reggelizni minden reggel. Tegyen ötleteket az egészséges reggelikben (azok számára, akik utálják a reggelit).

Tedd ezen a héten

A héten négy műveletet hajthat végre:

  • Tervezzen egészséges heti üzletet. Nézzen meg egészséges recepteket és 20 tippet, hogy kevesebbet fogyasszon.
  • Elmenni enni? Olvassa el tippjeinket az egészséges étkezésről és az egészségesebb elvitelről.
  • Ha már többet sétál, próbáljon meg hozzáadni még egy tevékenységet.
  • Határozza meg az e heti étrend veszélyzónáit, hogy ne sodorja le a fogyás erőfeszítéseit.