Hét buktató, amely megnyomorítja a fogyást

Küzd a súlyának fenntartása vagy lefogyása érdekében? Ha igen, akkor biztosan nem vagy egyedül. Az elhízás egyre növekszik, és járványsá válik társadalmunkban. Miért olyan sok ember túlsúlyos? Hibáztathatjuk a genetikánkat? Sérít bennünket a lassú anyagcsere? Természetesen nem lehetünk önkényeztetés áldozatai?

fogyás

Azt tanácsolom az embereknek, hogy a fogyás olyan, mint egy új vállalkozás megalapítása. Gondos tervezés, megfelelő nyilvános promóció, konzultáció a megfelelő szakértőkkel a program felépítésének felállításához, és ami a legfontosabb, fáradhatatlan elkötelezettség a feladat elvégzéséhez az garantált csúcsok és völgyek ellenére. Sajnos társadalmunk nagy része gyors eredményekre számít, és miután rájöttek a divatos diéta vagy a gyors megoldás hibájára, csalódottak lesznek, és a következő éjszakai megoldást keresik.

Hadd emeljem ki a következő kritikus kihívásokat, amelyek gyakran blokkolják a fogyás sikerét sok ügyfél számára. Az alábbi lista hét fő okot határoz meg, amelyek miatt az emberek nem érik el a kívánt súlyukat.

1) Irreális elvárások - Mint korábban említettük, az emberek türelmetlenek és azonnali kielégülést akarnak. Az ügyfeleket gyakran különleges események motiválják, például esküvők, összejövetelek vagy társakkal kötött irodai fogadások. Amint az esemény elmúlik, elvész a változás fenntartásának vágya, vagy az illető teljesen elmulasztja a határidőt. A válasz reális célok kitűzése a heti 1-2 font lefogyáshoz, megértve, hogy időbe telik, és nem biztos, hogy minden héten lefogy. Legyen türelmes és keményen dolgozzon.

2) A skála megszállottsága - Hányan lépnek be a skálára minden reggel? A súly időnként 1-3 fontot fog változni a vízvisszatartás, a kiszáradás és természetesen a túlzott túlzott kényeztetés alapján. A legjobb a fokozatos fogyás, és azok, akik nem látnak pozitív változást minden alkalommal, amikor a skálára kerülnek, gyakran könnyen elkeserednek. Javaslom, hogy hetente egyszer mérlegelje magát ugyanabban a skálában, ugyanazon a napon és ugyanabban a napszakban a pontosság és a megbízhatóság érdekében. Lehet, hogy ez nehéz, de kevésbé fog csalódást okozni, és tisztább képet ad a fejlődésedről.

3) A reggeli kihagyása - Ön valószínűleg hallotta, hogy "a reggeli a nap legfontosabb étkezése". Ez azért igaz, mert megindítja az anyagcserét, üzemanyagot biztosít a tevékenységhez, és csökkenti a késztetést ebéd előtt egészségtelen harapnivalók fogyasztására. Ha reggel rohan, akkor vásároljon egészséges cikkeket, például gyümölcsöt, joghurtot, granoladarabokat vagy gabonapelyheket, amelyeket könnyen el lehet fogyasztani munkába menet vagy az íróasztalnál.

4) Az ebéd bepakolásának elmulasztása - szilárdan hiszem, hogy az egészséges ebéd rendszeres csomagolása elengedhetetlen a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Ha nem, akkor sokkal könnyebb megkaparintani a gyorséttermet munkatársaival, vagy megrendelni olyan kalória-, hidrogénezett zsír- és nátriumtartalmú viteldíjakat. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy a sivatagban étkezik.

5) Napi túl kevés étkezés - Igen, igaz, hogy naponta 5-7 alkalommal kell enni, de az adagok méretének megfelelőnek kell lennie. A 2-3 óránként történő étkezés megakadályozza a jelentős éhségérzetet és az ömlött falatokat. Ennél is fontosabb, hogy egész nap felgyorsítja az anyagcserét és a kalóriaégetést.

6) Gyenge élelmiszerbolt - ragaszkodom a mantrához: "Ha nincs a házban, nem eheted meg." Mindig készítsen élelmiszerek listáját, mielőtt boltba megy, és soha ne menjen vásárolni, ha éhes. Ez a stratégia segít kiküszöbölni az egészségtelen kísértéseket és a botlásokat.

7) Nem elég ivóvíz - Az ivóvíz segít izmainknak fenntartani a sejtek térfogatát, és öblíti a salakanyagok rendszerét. Megakadályozza a kiszáradást és a felesleges vízvisszatartást (víztömeg).

Brian Schiff, PT, CSCS, elismert szerző, gyógytornász és fitnesz szakértő. Iratkozzon fel ingyenes online hírlevelére @ http://www.thefitnessedge.cc.