A 7 útzár leküzdése a fogyás fenntartása érdekében

1. Tudatosítsd, mit eszel.

érdekében

A diéta megkezdése előtt "eszméletlen evő" voltam. Nem tudtam semmiről, amit a számba adtam. Ettem, mert jó íze volt, depressziós voltam, unatkoztam, stresszes voltam, vagy bármilyen más olyan ok, amely nem kapcsolódott a testem táplálkozási szükségleteihez.

Nem lenne szokatlan, ha cukorkák lennének, és üres csomagolókat találnának, és nem emlékszik arra, hogy megették. Amíg nem diétáztam és elkezdtem olvasni a címkéket, tisztában voltam az ételek tartalmával és "tudatos étkezõvé" váltam, minden rossz ételt ettem, minden rossz okból. Azzal, hogy tudatában vagyok és címkéket olvasok, most választok. Tényleg azt a sok cukrot akarom a testembe tenni? Nem elégítené egy gyümölcsdarab azt a vágyat valami édes után? Tedd szórakoztatóvá. Tudatosítsa, mit eszik. Tegyen megalapozott döntéseket. Figyelj!

2. Keressen egy olyan gyakorlatot, amely tetszik.

Már tisztában van a testmozgás szükségességével a fogyás fenntartása érdekében. Olyan gyakorlatot végez, amely unalmas, vagy rettegés érzésével közelít? Találjon valamit, ami szórakoztató az Ön számára. Szeret táncolni, vagy úszni? Mindig is szeretett volna megtanulni teniszezni? Mit szólnál a sárkányrepüléshez? Gondolj a dobozból, és hajrá. Keressen egy barátot, aki ugyanazt a tevékenységet élvezi, és vállaljon kötelezettséget egymás iránt, és támogassa egymást, ha egyikőtök nem annyira motivált. Használhatja az internetet vagy a helyi lapot, hogy tevékenységi partnereket találjon. Legyen bátor, vegye fel a társastáncot! Érezd jól magad. Kreatív döntéseket hozni. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Gyalogolja azt a néhány háztömböt vezetés helyett.

A testmozgás előnyeit nem lehet hangsúlyozni. Csökkentheti a hátfájást a rugalmasság javításával. Számos betegség kapcsolódik az elhízáshoz.

3. Ne támaszkodjon a mérlegre. Jobb mutató a ruhadarabok illesztése. Fontos nyomon követni, hogy mennyi a súlyod, de egy másik mutató, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni, az, hogy a ruhád hogyan illeszkedik. Nem vetted észre, hogy a mérleg jelezheti, hogy te ugyanannyit nyomsz, de a farmered eléggé feszül? Figyelj nagyon oda. Lehet, hogy túl sok sót fogyaszt és visszatartja a vizet. Legyen tisztában és végezze el a szükséges étrendi változtatásokat annak érdekében, hogy ezek a farmerek kényelmesen illeszkedjenek. Túl könnyű figyelmen kívül hagyni a jeleket, támaszkodni a mérlegre, és elkezd visszahízni.

4. Hangolódjon az érzéseire.

Milyen érzés volt, amikor először lefogyott? Emlékszel minden bókra, amit kapott? Hogyan szárnyalt az önértékelése? Már egy ideje, és senki sem ad visszajelzést. Menj vissza elmédben, és kapcsolódj újra azokhoz az érzésekhez, hogy milyen büszkének érezted magad teljesítményedért. Ásd ki azokat a régi "kövér" ruhákat, és próbáld ki őket, hogy emlékeztessd, milyen messzire jutottál. Vásároljon néhány új ruhát, amelyet nem mert volna felvenni, ha túlsúlyos volt. Legyen a legjobb pompomlányod. Tisztelje erőfeszítéseit és eredményeit.

5. Fröccsölje egyszer-egyszer.

Ennek kulcsa az, hogy egyszer-egyszer elkészítsük. Meg fogja találni, hogy sikeresen szétszóródhat. A veszély itt az, hogy becsapja magát arra, hogy azt gondolja, mindig megteheti. Igazolhatja, ha elmondja magának, hogy 2 éjszaka egymás után volt fagylalttal, és nem nyert semmit. Túl könnyű beleesni azokba a szokásokba, amelyek eleve a súlygyarapodást hozták létre. Ahelyett, hogy folytatnád ezt a gazdag sivatagot, állj meg és kérdezd meg magadtól, mit akarsz valójában. Stressz, depresszió vagy valamilyen más érzelmi igény miatt eszel? Kérdezd meg magadtól, mit nyerne azzal, ha ezt megeszi, és hajlandó-e vállalni a következményeket. Visszatér a "tudatos étkezõvé". Bölcs döntéseket hozzon a fröccsért. Amúgy sokkal jobban értékelni fogja az alkalmi fröccsöt.

6. Keresse meg az egészséges ételeket, amelyeket szeret, és tartsa kéznél.

Sokszor rossz ételeket eszel, mert túl éhes vagy. Kimenni intézni és késni fog, és ne tartson egészséges harapnivalókat az autójában, és végül a legközelebbi gyorsétterembe vonul be. Sok téves választás azon alapul, hogy éhségkor nincs kéznél megfelelő étel. Ha szereti az alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy sárgarépa botot, ügyeljen arra, hogy mindig kéznél legyenek. Egészségügyi bárokat vigyen magával az autójába. Keresse meg azokat az ételeket, amelyek kielégítik Önt, és győződjön meg róla, hogy vannak otthon és a munkahelyén. Túl könnyű letérni a pályáról, mert nem előre terveztél.

7. Ne felejtsd el magad ünnepelni.

Olyan sok kreatív módszer létezik a lendület fenntartására. Használja fel az összes megtakarított pénzt azzal, hogy egészséges ebédjét munkába hozza, hogy megtakarítson egy nyaralásra. Vegyél egyszer-egyszer új ruhát, ami hízeleg az alakodon. Dicsérje gyönyörű önmagát, amikor a tükörbe néz. Tisztelje meg azt a tényt, hogy elég fegyelmezett volt ahhoz, hogy lefogyjon. Tudja, milyen nehéz volt elkezdeni a fogyókúrát, és azokat az időket, amikor nem gondolta, hogy tovább tudja csinálni.

Vedd ki azt a fürdőruhát és menj a strandra! Jól nézel ki!