Alsúlyú tini fiúk - Egészséges testsúly

Másodlagos navigáció

Hogyan kell diétázni
Kezdje el fogyni
A legfontosabb diéták áttekintése
10 fogyásmítosz
Tartsa a súlyt
Ha gyorsan lefogyna?
Hogyan segíthet a háziorvos a fogyásban
Hogyan lehet fogyni egy kerekesszékben
A súly kezelése tanulási zavarral

Aggódik, hogy alulsúlyos? Vagy talán a barátai vagy szülei említették?

Mindannyian különböző ütemben növekszünk és fejlődünk. Lehet, hogy vannak barátaid, akik magasabbak, nehezebbek és izmosabbak, mint te. Sok fiú csak 18 év felett éri el felnőtt magasságát és súlyát.

A BMI egészséges testsúly-kalkulátorunkkal ellenőrizheti, hogy egészséges vagy-e.

Alacsony testsúly esetén a háziorvos, az ápolónő vagy az ápolónő segíthet és tanácsokat adhat Önnek.

Miért van alacsony súlyod?

Lehet, hogy alacsony súlyának mögöttes orvosi oka van, amelyet ellenőrizni kell. A bélproblémák, például a lisztérzékenység, fogyást okozhatnak az emberekben.

Tudjon meg többet a nem szándékos fogyásról és az azt okozó egészségügyi állapotokról.

Talán mentális vagy érzelmi problémái vannak, amelyek befolyásolták étkezési szokásait. Például a depresszió és a szorongás egyaránt fogyást okozhat.

Vagy talán nem egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztott.

Bármi is legyen az oka, ha aggódik a testsúlya vagy az étrendje miatt, akkor a legjobb, ha elmondja valakinek, akiben megbízik, például egy szülőnek, az iskolai nővérnek vagy a háziorvosnak. Sokat lehet tenni a segítségért.

Miért számít az egészséges testsúly?

Alacsony súlya alacsony energiát okozhat, és befolyásolhatja immunrendszerét. Ez azt jelenti, hogy könnyen megfázhat vagy más fertőzéseket kaphat.

Ha étrendje egészségtelen, akkor hiányozhat a növekedéshez és fejlődéshez szükséges vitaminok és ásványi anyagok is.

A jó hír az, hogy egy kis segítséggel fokozatosan hízhat, amíg el nem éri a testmagasságának és életkorának megfelelő súlyt.

Egészséges étrend tizenéves fiúknak

Fontos, hogy egészséges módon hízzon. Ne próbáljon csokoládé, sütemények, szénsavas italok és más zsír- vagy cukortartalmú ételek mellett dönteni.

Az ilyen típusú ételek túl gyakori fogyasztása valószínűleg növeli a testzsírt, nem pedig erős csontokat és izmokat épít.

Az egészséges étrendhez:

ételeit burgonyára, kenyérre, rizsre, tésztára vagy más keményítőtartalmú szénhidrátokra alapozza, ahol lehetséges teljes kiőrlésű változatokat választ
legyen legalább 5 adag gyümölcs és zöldség naponta
van néhány tejtermék vagy tejtermék alternatívája, például szójaitalok
egyél babot, hüvelyeseket, halat, tojást, húst és más fehérjéket, beleértve minden héten 2 adag halat, amelyek közül az egyiknek olajosnak kell lennie, például lazac vagy makréla
válasszon telítetlen olajokat és kenhető ételeket, például napraforgót, repcét vagy olívaolajat, és fogyassza őket kis mennyiségben
igyon minden nap 6-8 csészét vagy pohár folyadékot

Mindannyiunknak szüksége van némi zsírra az étrendünkben, de fontos, hogy figyelemmel kísérjük az elfogyasztott zsír mennyiségét és típusát.

Próbáljon csökkenteni az elfogyasztott telített zsír mennyiségét - ez a zsír található olyan ételekben, mint a kolbász, szalámi, piték, kemény sajt, tejszín, vaj, sütemények és keksz.

Csökkentse a cukros ételeket, például a csokoládét, édességeket, süteményeket, kekszeket és szénsavas italokat.

Az erősítő edzés segíthet az erős izmok és csontok felépítésében is. Tudja meg, hogyan növelheti erejét és rugalmasságát.

Hogyan növelhető a kalória

Törekedjen arra, hogy naponta 3 ételt és 3 harapnivalót fogyasszon, hogy egészséges módon növelje energiafogyasztását.

Szánjon időt a reggelire. Próbálja ki a tejjel készült zabkását, és szórjon rá apróra vágott gyümölcsöt vagy mazsolát. Addig legyen teljes tej, amíg meg nem nő a súlyod.

Vagy mi a helyzet a tojás pirítóssal, grillezett paradicsommal vagy gombával?

A kabátkrumpli, tetején sült bab vagy tonhal, egészséges ebédet készít, energiában gazdag szénhidrátokat és fehérjét egyaránt tartalmaz. A sajt hozzáadása kalciumot eredményez. Vagy próbáljon ki tésztasalátát csirkemellel és paradicsommal.

Fogyasszon el egy egészséges snacket lefekvés előtt. Az alacsony cukortartalmú gabona tejjel jó választás, vagy pirítós. Menj teljes kiőrlésűre, ahol csak lehetséges.

Ötletek az egészséges harapnivalókhoz

Célozzon 3 snacket minden nap, hogy növelje a kalóriabevitelt. Próbáld ki:

Tönköly, banán vagy sózatlan dió
Hummus pitta kenyérrel, sárgarépa vagy zeller botokkal
Bab vagy tojás teljes kiőrlésű pirítóson
Pirítsunk alacsonyabb cukortartalmú, alacsonyabb sótartalmú mogyoróvajjal
Gyümölcsös sütemény, forró keresztes zsemle, malátakenyér vagy gyümölcskenyér
Teljes kiőrlésű bagel és alacsonyabb zsírtartalmú krémsajt

Arra is ügyelnie kell, hogy bőven aludjon. Körülbelül 8-10 óra minden este ideális tizenévesek számára.

Kerülje a dohányzást és az alkoholt.

Tini fiúk és étkezési rendellenességek

Ha szorongást érez az ételre gondolva, vagy úgy érzi, hogy az étel felett irányítást alkalmaz, hogy segítsen megbirkózni a stresszel, az alacsony önértékeléssel vagy az otthoni vagy iskolai nehéz időkkel, akkor étkezési rendellenességei lehetnek.

Ha úgy érzi, hogy étkezési rendellenességei vannak, mondja el valakinek, ideális esetben szüleinek, gondviselőinek vagy egy másik felnőttnek, akiben megbízik.

A jótékonysági Beat Eating Disorders fiatalok segélyvonalával rendelkezik, ahol bizalmas tanácsokat kaphat. Hívja a 0808 801 0711 telefonszámot (hétfőtől péntekig 12: 00-20: 00; szombaton és vasárnap: 16: 00-20: 00).

Az oldal utolsó áttekintése: 2020. február 18
A következő felülvizsgálat ideje: 2023. február 18