Alsúlyú felnőttek - Egészséges testsúly

Másodlagos navigáció

Hogyan kell diétázni
Kezdje el fogyni
A legfontosabb diéták áttekintése
10 fogyásmítosz
Tartsa a súlyt
Ha gyorsan lefogyna?
Hogyan segíthet a háziorvos a fogyásban
Hogyan lehet fogyni egy kerekesszékben
A súly kezelése tanulási zavarral

Az alsósúly nem tesz jót az egészségének. Tudja meg, mit tehet, ha aggódik önmagáért vagy másért.

A túl kevés súly mérése hozzájárulhat az immunrendszer gyengüléséhez, a törékeny csontokhoz és a fáradtsághoz.

A testtömeg-indexedet (BMI) bemutató egészséges testsúly-kalkulátorunk segítségével ellenőrizheti, hogy alulsúlyos-e.

Ha a BMI értéke 18,5 alatt van, ez arra utal, hogy a testsúlya túl alacsony lehet.

Ha alacsony a súlya, vagy aggódik, hogy valaki ismeri, mondja el háziorvosának vagy ápolónőjének. Segítséget és tanácsot adhatnak.

Miért van alacsony súlyod?

Ha az egészséges testsúly-kalkulátor elmondta, hogy alulsúlyos lehet, gondolja át, miért is lehet ez. Például:

rosszul érezte magát? Lehet, hogy alacsony súlyának mögöttes orvosi oka lehet, például a pajzsmirigy túlműködése.
egyre nehezebb időt szakítani az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre a rendszeres étkezés során?
elvesztette étvágyát, talán azért, mert aggódik vagy stresszel jár?
próbált lefogyni?

Táplálkozási zavarok

Ha szorong vagy aggódik, amikor ételre gondol, vagy úgy érzi, hogy a stressz vagy az alacsony önértékelés befolyásolja az étkezést, étkezési rendellenessége lehet.

Ha úgy gondolja, hogy étkezési zavara van, beszéljen valakivel, akiben megbízik. Fontolja meg a háziorvoshoz való fordulást, mert segítség áll rendelkezésre.

Ha valaki más miatt aggódsz, tudd meg, hogyan tudsz támogatni.

Miért jelenthet problémát az alsósúly?

Az alacsony súly nem jó neked. A következőket okozhatja:

Táplálkozási hiányosságok: ha alacsony a testsúlya, akkor valószínű, hogy nem egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, ami oda vezethet, hogy hiányoznak a test megfelelő működéséhez szükséges tápanyagok. A kalcium például fontos az erős és egészséges csontok fenntartásához. Ha nem kap elegendő kalciumot, akkor az osteoporosis (törékeny csontbetegség) kialakulásának veszélye áll fenn. Ha nem jut elegendő mennyiségű vas, vérszegénység alakulhat ki, amely kifáradtnak és fáradtnak érezheti magát.
Gyengült immunrendszer: az immunrendszere nem 100% -os, ha alacsony a súlya, ezért nagyobb valószínűséggel náthát, influenzát vagy más fertőzéseket kap.
Termékenységi problémák: az alacsony testsúlyú nők megállapíthatják, hogy a menstruációjuk megáll.

Hogyan lehet biztonságosan hízni

Ha az étrend okozza alacsony testsúlyát, akkor az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre váltás, amely az életkorához, magasságához és az aktívságához megfelelő mennyiségű kalóriát biztosít, hozzájárulhat az egészséges testsúly eléréséhez.

Cél, hogy fokozatosan hízzon, amíg el nem éri az egészséges súlyt.

Próbálja meg elkerülni, hogy a hízáshoz telített zsírokkal és cukorral teli magas kalóriatartalmú ételek - például csokoládé, sütemények és cukros italok - támaszkodjanak.

Ezek az ételek növelhetik a testzsírt a sovány testtömeg helyett, és növelhetik a magas koleszterinszint kialakulásának kockázatát a vérben.

Ehelyett törekedjen a rendszeres étkezésekre és az alkalmi harapnivalókra, és alapozza étrendjét az Eatwell Guide-ra. Ez azt jelenti, hogy:

Legalább 5 adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása naponta.
Az étkezés alapja burgonya, kenyér, rizs, tészta vagy más keményítőtartalmú szénhidrát. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, ahol lehetséges.
Van néhány tejtermék vagy tejtermék alternatívája (például szójaitalok és joghurtok). Add meg a teljes (teljes zsírtartalmú) tejet, amíg fel nem épül a súlyod.
Néhány bab, hüvelyesek, hal, tojás, hús és más fehérje fogyasztása. Célozzon minden héten 2 adag halat - amelyek közül 1 zsíros legyen, például lazac vagy makréla.
Telítetlen olajok és kenetek, például napraforgó vagy repce kiválasztása és kis mennyiségű elfogyasztása.
Fogyasszon sok folyadékot. A kormány napi 6–8 poharat javasol. De ne igyon inni közvetlenül étkezés előtt, nehogy túlságosan jóllakjon az evés.

Ha magas zsír-, só- és cukortartalmú ételeket és italokat fogyaszt, akkor ezeket ritkábban és kis mennyiségben vegye be.

Próbáljon különféle ételeket választani az 5 fő élelmiszercsoportból. Tudjon meg többet ezekről az élelmiszercsoportokról és arról, hogy miként képezik részét az egészséges étrendnek.

Fontos azonban megjegyezni, hogy az Eatwell Guide az egész lakosságot célozza meg. Azok számára, akiknek speciálisabb táplálkozási tanácsokra van szükségük, forduljon háziorvoshoz vagy regisztrált dietetikushoz.

Ha nem eszik húst, derítse ki, hogyan lehet egészséges vegetáriánus étrendet tartani.

Tippek a kalóriabevitel növelésére

Ha hízni próbál, fogyasszon olyan ételeket, amelyek nemcsak egészségesek, hanem magas energiájúak is. Próbálja ki a következőket:

Reggelire teljes (teljes zsírtartalmú) tejből készült zabkása apróra vágott gyümölcsökkel vagy a tetejére szórt mazsolával; vagy tojás pirítóson.
A turmix nagyszerű snack (készítse el otthon, és vigye el munkába vagy főiskolára). Erősítse őket tejporral az extra fehérje és kalória érdekében.
Egészségesebb ebédhez próbáljon ki egy kabátkrumplit, tetején sült bab vagy tonhal, amely energiát adó keményítőtartalmú szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz.
A mogyoróvaj pirítóson remek, nagy energiájú snacket kínál.
A joghurtok és a tejszerű pudingok, mint például a rizspuding, magas energiát tartalmaznak.
Sózatlan dió.

Bár a gyümölcs- és zöldséglevek és turmixok beleszámítanak a napi 5 napba, ne feledje, hogy ezeket legfeljebb napi 150 ml-re teheti.

Alsúlyú idősebb emberek

A kevesebb evés és a nem szándékos fogyás hatással lehet az idősebb emberekre. De az öregedés nem jelenti azt, hogy a fogyás elkerülhetetlen. Tudja meg, mit kell tennie, ha 60 évesnél idősebb és alulsúlyos.

Az oldal utolsó áttekintése: 2020. április 21
A következő felülvizsgálat ideje: 2023. április 21