Megmagyarázhatatlan súlygyarapodás és fáradtság? Próbálja ki ezt az 5 ételt a skála elmozdítása és az energiaellátás érdekében

fáradtság

Ébredés, a léptékre lépés. A szám megdöbbenve eltávolítja az ékszereket és a nehéz ruhákat. Alig mozdul el. Meztelenül levetkőzni, te lépjen újra. Még mindig ijesztő szám. Hogyan lehet 5 kg-ot hízni egy hét alatt? Lehangoltan és kimerülten a látottak miatt inkább mászna vissza az ágyba a takaró alatt, mint öltözködni és folytatni a napját. Mi értelme mindenképp otthagyni az ágyat? Csak fáradt leszel egész nap, és öntudatos, hogy mindenki a „csomós” tested felett ítélkezik.

Ez egy ismerős mese a nők körében a 21 napos Boldog Hormon Diéta programomban, amelyet időnként még én is éreztem. Miért nem működik együtt a testem? Hogyan tudom rávenni arra, amit akarok?

Először is, ne add fel - MINDIG van válasz, még akkor is, ha időbe telik megtalálni.

Ma szeretnék segíteni megtalálni ezt a választ - a megkönnyebbülés a tudás amit keresett.

A válasz összekapcsolható azzal, ami a nyakadban történik. Igen, ez így van - a pajzsmirigyről beszélek. És mielőtt bezárná ezt a cikket, mert a pajzsmirigy-tesztje normális állapotban van, arra kérem Önt, hogy fejezze be az olvasást, és végezze el a Hormonegyensúly-tesztet, hogy lássa, vajon a „normális” tesztek hazudnak-e.

Aktív pajzsmirigy alatt - amelyet néha hipotireózisnak is neveznek - nagyon gyakori probléma a nőknél. Pajzsmirigyének számos nagyon fontos funkciója van a testben (amit alább láthat), és idővel lassúvá válhat különböző okok miatt, amelyeket az alábbiakban ismertetünk.

Egyszerűen fogalmazva, ha a pajzsmirigy aktív, akkor előfordulhat, hogy nem termel pajzsmirigyhormont (T4), és nem biztos, hogy képes átalakítani a T4-et a pajzsmirigyhormon metabolikusan aktívabb formájává, a T3-ra. Az orvosok gyakran tesztelik a pajzsmirigy-stimuláló hormont (TSH), de ez egy olyan hormon, amelyet az agyban állítanak elő, hogy a pajzsmirigynek több hormont termeljenek, ahelyett, hogy aktív pajzsmirigyhormon lenne, ezért gyakran nem ez a pajzsmirigy egészségének legjobb mércéje. A magas TSH-szint azonban lassú pajzsmirigyre is utalhat.

MEGJEGYZÉS: A kutatás azt sugallja, hogy az aktív pajzsmirigy-esetek legalább 90% -a Hashimoto-féle pajzsmirigy-gyulladás, autoimmun pajzsmirigy-állapot, amely kissé eltérő kezelést igényel, mint a rendszeres hypothyreosis. Ha bizonytalan vagy további magyarázatot szeretne, ne habozzon kapcsolatba lépni velem, vagy kérdezze meg orvosát.

A pajzsmirigy számos funkcióval rendelkezik, például szabályozza:

  • Anyagcsere sebesség
  • Szív- és emésztőrendszeri működés
  • Izomszabályozás
  • Agyfejlődés
  • Csontkarbantartás
  • A menstruációs ciklus hossza és a véráramlás
  • Ösztrogén anyagcsere és nemi hormont kötő globulin (SHBG) termelés
  • Progeszteron termelés

Az aktív pajzsmirigy tünetei

  • Súlygyarapodás, amely nem változik, bármit is próbáljon
  • Depresszió
  • Hajhullás (néha nagyon drámai)
  • Száraz vagy repedezett bőr és sarok
  • Alacsony libidó
  • Állandó fáradtság - akárcsak éjszaka 12-14 órát alhatna, és még mindig fáradt lesz egész nap
  • Gyengeség
  • Hideg intolerancia és/vagy hideg kéz és láb
  • Izomgörcsök és fájdalmak
  • Székrekedés
  • meddőség
  • Szabálytalan, nehéz vagy fájdalmas menstruációs ciklusok
  • ingerlékenység
  • Memóriavesztés és/vagy agyköd
  • Duzzadt arc
  • Rekedtség
  • Csomó a torokban vagy krónikus torokfájás
  • Gyenge immunrendszer - krónikus megfázás, influenza és egyéb fertőzések

Ha meg szeretné tudni, hogy pajzsmirigy-e aktív állapotban van-e, hozzájárul-e a tüneteihez, és megtudhatja, miért fordulhat elő ez, és mit kell tennie ez ellen, tegye meg a kvízemet .

# 1 tengeri zöldség

Az étel gyógyszer. Ha a hagyományos orvosok csak feliratkoznának erre a gondolatmenetre, akkor mindannyian jobban járnánk. De ahelyett, hogy másokat hibáztatnánk a válaszok hiányában vagy a szenvedés enyhítésében, itt az ideje, hogy élelmiszerekkel visszavegyük a pajzsmirigy egészségének ellenőrzését. Mivel a a pajzsmirigy működéséhez kis mennyiségű jódra van szükség (A T4 molekulában 4 jód, a T3 molekulában 3 jód van), a tengeri zöldségek hasznosak lehetnek.

A jód-kiegészítőkkel ellentétben, amelyek adagolása rendkívül magas lehet (és a túl sok jód valóban elnyomja a pajzsmirigy működését), a tengeri zöldségek természetes formában tartalmaznak jódot, valamint sok más vitamint és ásványi anyagot, amelyek elősegítik a pajzsmirigy egészségét.

Például csak 1 evőkanál szárított dulse (egyfajta tengeri moszat) tartalmazza a napi ajánlott jódmennyiség 500% -át. A tengeri zöldségekben, mint a dulse és az alábbiakban felsoroltakban, rengeteg hormon-elősegítő C-vitamin, vércukor-kiegyensúlyozó mangán, bőrtisztító A-vitamin és energiatartalmú vas van.

Az ásványi jódhoz hasonlóan a vas is fontos a pajzsmirigy egészsége szempontjából. Az alacsony vasszint (a ferritin vérszintje 70 alatt) hozzájárul a pajzsmirigy diszfunkciójához, a pajzsmirigyhez kapcsolódó súlygyarapodáshoz és hajhulláshoz, fáradtsághoz és hangulati zavarokhoz, például depresszióhoz.

Néhány példa az étrendben használható tengeri zöldségekre:

  • Dulse
  • Hínár
  • Én sem
  • Kombu
  • Agar
  • Wakame
  • Arame

A tengeri zöldségek használata

  • Vásároljon rázót dulse és/vagy moszat pehelyből, és szórja meg az ételt só helyett (a tengeri zöldségeknek természetesen sós íze van)
  • Az aram- és/vagy wakame-csíkokat hidratálja, és adjon salátákhoz és levesekhez (ezek szinte íztelenek)
  • Hozzáadjuk főtt gluténmentes teljes kiőrlésű gabonához, például hajdina, barna rizs és/vagy quinoa
  • Készítsen ebédcsomagolást nitrátmentes deli pulyka, savanyú káposzta, avokádó liszt vagy saláta alapú pakolások helyett nori lapokba csomagolva

# 2 szezámmag

A cink-ásványi anyagban nagyon magas kedvenc mag, a szezámmag támogathatja az egészséges pajzsmirigy működését a skála elmozdítása és energiája érdekében. Alig 1/4 csésze a napi ajánlott cink bevitel 25% -át tartalmazza.

A cinkra néhány lépésben szükség van az egészséges pajzsmirigyhormonok létrehozásához. Először is, cinkre van szükség a T4, a pajzsmirigyhormon kevésbé metabolikusan aktív formájának előállításához. A cink szükséges az inaktív T4 átalakításához az anyagcsere szempontjából nagyon aktív pajzsmirigyhormonná, a T3 -vá. Végül a cinkre szükség van a pajzsmirigyhormon receptorok egészségéhez. Megfelelő mennyiségű T3 lehet, de ha a pajzsmirigy hormon receptorai nem működnek optimálisan, akkor is tapasztalhatja a pajzsmirigy tüneteit, mint a súlygyarapodás, fáradtság és hajhullás.

Cink a megmentéshez!

Hogyan kell használni a szezámmagot

  • Szórj meg egy-két teáskanál levest és salátát
  • Adjunk hozzá egy evőkanál turmixokat
  • Használjon tahinit (szezámmag paszta/vaj) mandula vagy mogyoróvaj helyett
  • Készítsen salátaöntetet tahinivel, citromlével vagy almaecettel, fűszerekkel és egy kis mézzel, és csepegtessen salátákat vagy mártogató fehérjéket, például csirkét vagy halat
  • Adjon hozzá szezámmagot vagy tahinit a gluténmentes pékáruk, például a muffin tésztájához

# 3 brazil dió

A brazil dió az egyik kedvenc „terápiás ételem”, amelyet magánvevőimnek ajánlok. A terápiás táplálék egyszerűen egy vagy több tápanyagban gazdag étel, amely következetesen, elegendően nagy mennyiségben történő felhasználása segíthet a tünetek enyhítésében. A brazil dió az egyik legmagasabb szelénforrás, egy másik egészséges pajzsmirigy-ásványi anyag, például cink, jód és vas.

Két brazil dió körülbelül 100 mikrogramm szelént tartalmaz, és legtöbbször kb. 100–200 mikrogramm napi szelént javasolnak pajzsmirigy-rendellenességek esetén. Ez azt jelenti, hogy egyszerűen napi 2–4 brazil dió fogyasztása „terápiás táplálékként” növelheti a szervezet szelénszintjét, elősegítve a pajzsmirigy egészségét.

A szelén szükséges az inaktív T4 aktívabb T3 pajzsmirigyhormonjává történő átalakításához. A szelénhiány hozzájárulhat a T3 alacsony szintjéhez, ami a súlygyarapodás, a fáradtság, a hajhullás és a menstruációs rendellenességek súlyos tüneteit idézheti elő. Megfelelő szelénszint a szervezetben az antitestszint csökkentését is segíti, ami mesés a Hashimoto-féle pajzsmirigy-gyulladás autoimmun pajzsmirigy-rendellenessége esetén (amely a pajzsmirigy-rendellenességek mintegy 90–97% -át teszi ki).

Hogyan használjuk a brazil diót

  • Egyél naponta 2-4 nyers brazil diót étkezés közben vagy snackként
  • Vágd fel őket, és használd gabonamentes, dió- vagy magalapú granolában
  • Adjunk apróra vágott diót a salátákhoz
  • Dobjon néhány brazil diót turmixba vagy forró tonikba/elixírbe

# 4 almaecet

A nyers, pasztörizálatlan almaecet (például Bragg vagy Filsingeré) számos egészségügyi előnnyel jár, és az egészséges pajzsmirigy támogatása a testsúly és a jó energia érdekében egyike ezeknek.

Pontosabban, az almaecet savakat, enzimeket és hasznos probtiokokat tartalmaz - mindez szükséges a pajzsmirigy működéséhez.

Ne feledje, hogy a T4-et T3-vá kell átalakítani, hogy hatékonyan felhasználható legyen a testben? Nos, kb Ennek a konverziónak 20% -a a bélben történik! Tehát, ha a bél egészségi állapota rendezetlen (mint minden pajzsmirigy-diszfunkciójú nőnél, akit klinikailag láttam), a pajzsmirigy szenvedni fog.

Az almaecet használata növelheti a gyomorsavat, ami kiválóan alkalmas az undorító ételek megfelelő elkészítésére. Az elégtelen gyomorsav (más néven hipoklorhidria) a szivárgó bél vezető oka, és a szivárgó bél csökkenti az aktív pajzsmirigyhormont és növeli a gyulladást - hozzájárulhat a hypothyreosishoz és az autoimmun Hashimoto pajzsmirigy-gyulladásához.

Az almaecet hasznos probiotikumokat is tartalmaz, és ezek az egészséges baktériumok nagyon fontosak a pajzsmirigy egészsége szempontjából. Például a bélbaktériumok segítik a bélben a T4 átalakulását T3-zá. Konkrétan a bél átalakulásában részt vesz egy enzim, amely valójában egészséges bélbaktériumokból származik. Ha ez az átalakulás csökken, akkor „normális” pajzsmirigy laboratóriumokhoz juthat, annak ellenére, hogy pajzsmirigyhez kapcsolódó tünetei vannak, például megmagyarázhatatlan súlygyarapodás, fáradtság, hajhullás és depresszió.

Hogyan kell használni az almaecetet

  • Tegyen 1 teáskanál 1 evőkanál egy kis pohár meleg vízbe, és igyon 15-30 perccel étkezés előtt a gyomorsav növelése és az emésztés elősegítése érdekében
  • Használja az ACV-t citromlével, cayenne-nel és fahéjjal meleg vízben stimuláló reggeli tonikként
  • Használjon ACV-t más ecetek vagy citromlé helyett a házi salátaöntetében
  • Adjunk hozzá 1 teáskanál 1 evőkanál ACV-t a turmixokhoz

# 5 Cékla répa

A cékla komoly szuperétel. Támogatják a májat, építik a vért, és értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el. A répa felhasználásával a répa kvass tonikot létrehozza (lásd az alábbi receptet), mintha ezeket az előnyöket a túlhajtásra helyezné.

A Cukorrépa Kvass erjesztett répaital. Rengeteg tápanyagot tartalmaz, beleértve vasat, folátot, mangánt, magnéziumot, rostot és B6-vitamint.

Mivel erjedt, a Cékla répában rengeteg olyan hasznos baktérium vagy probiotikum volt, amelyeket az előző részben említettem.

Tudjuk, hogy a vas és a probiotikumok egyaránt fontosak a pajzsmirigy egészséges működésében, és a cékla remek módszer mindkettő (és még sok más) megszerzésére!

A cékla a máj méregtelenítésében is segít. A máj egészsége több szempontból is fontos a pajzsmirigy működésében. Például, ha zsíros ételt eszel, a máj és az epehólyag olyan dolgokat hoz létre és választ ki, mint az epesavak, amelyek segítenek lebontani. Az epesavakat másodlagos epesavakká kell alakítani a szervezetben, hogy megfelelően működjenek, és a probiotikus bélbaktériumok.

Ha az epesavakat probiotikumok megfelelően átalakítják, a T4-et T3-vé alakító enzimek aktivitása megnő.

A répa kvass használata

  • Igyál naponta 1/2 - 1 csészét italként
  • A turmixok alapjaként használható
  • Használja alapul salátaöntetekben

Répa Kvass recept

Hozzávalók

  • 3 liter vizet
  • 1,5 evőkanál tengeri só
  • 3 répa (héj, ha nem bio)


Utasítás

  1. Mossuk meg a céklát, és vágjuk el durván. Tegyen egy üveg befőttesüvegbe, amely elég nagy az összes répához és vízhez, vagy használjon pár kisebb üveget, ha szükséges.
  2. Adjuk hozzá a tengeri sót.
  3. Tegyen vizet kb. 1/2 hüvelykre a fedél alá.
  4. Csavarja szorosan a fedelet, és érdemes felcímkéznie a dátumot.
  5. Tartsa az edényt szobahőmérsékleten 4-5 napig vagy akár egy hétig.
  6. Az erjedési idő után tárolja a kvasat a hűtőszekrényben.

  • Opcionális íz-kiegészítők: hüvelykujjnyi darab friss gyömbér, hámozott és apróra vágott; 1 mész, mosott és negyedelt, kurkuma por, csillagánizs, fahéjrudak
  • A céklát felhasználhatja második tételként, de miután másodszor fermentálta, dobja el a répát és kezdje frissen.


2 gondolat a „Megmagyarázhatatlan súlygyarapodás és fáradtság? Próbálja ki ezt az 5 ételt a skála elmozdítása és az energiaellátás érdekében ”

Hallgattam a csúcstalálkozóval készített interjúját, és szívesen kipróbálnám ajánlásait. Vegán vagyok és egészségesnek érzem magam, de tudom, hogy vannak dolgok, amelyeket nem jól csinálok, mert nem fordítok kellő figyelmet magamra. Tehát köszönöm azt az időt, amelyet a Kirannal tartott szemináriumra szánt.

Nagyon köszönöm, hogy elérte. Nagyon örülök, hogy tetszett az interjú! Nagyon jól éreztem magam a megosztásban.