Hogyan kell leadni azokat a plusz kilókat a vakáció előtt vagy után

Legyen szó nyaralásbeli súlygyarapodásról a tengerjáró hajó büféjének vagy a zárlat okozta „karantén 15” -nek, a plusz súlygyarapodás nem szórakoztató. Ez a 10 tipp - köztük egy pár, amely meglepetést okozhat - segíthet abban, hogy elinduljon a fogyás útján. Néhány apró változtatásról van szó, amelyek együttesen nagy változást hozhatnak.

Közzététel: Ez a bejegyzés hasznos tanácsokat tartalmaz, de NEM orvosi tanács. Az említett márkák némi megfontolást igényeltek, és ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz.

A súlygyarapodás rettegett téma. Legyünk őszinték, nem akarunk a derékvonalunkra gondolni, miközben nyaralást tervezünk. Hasonlóképpen, nem akarunk hazatérni egy mesés utazásról, és aggódnunk kell azokért a plusz kilókért, amelyeket Mexikóban szereztünk. Anyaként már nagyon sokat kell egyensúlyoznia az életében. Ezért bontjuk le súlycsökkenési tippjeinket olyan módon, hogy könnyen kezelhető legyen, és nem hagyja elárasztva.

Ugyanezekkel a súlycsökkentő módszerekkel segíthet abban, hogy leadjon néhány fontot, amelyet a 2020-as zárolás során esetleg felszedett! Valószínűleg látta a „karantén 15” mémjeit Talán nem mindenki hízott fel 15 kilót a lezárás során, de sokan érezzük annak hatását, hogy edzőtermeinket bezárják és olyan közel dolgoznak a konyhához!

Bármi legyen is a súlycsökkentő célja, segíteni szeretnénk!

10 módja a nyaralási súlygyarapodás legyőzésének

Ami a fogyás céljait illeti, valahol el kell kezdenie. Anyatársakként megértjük, hogy korlátozott az időnk, és reális tanácsokra van szükségünk ahhoz, hogy sikeresek legyünk a fogyókúrás utunk során. Lehet, hogy nincs abban a helyzetben, hogy táplálkozási szakembert, bejegyzett dietetikust vagy személyi edzőt alkalmazzon, és ez így van rendjén, mert megvan, amit magának kell megtennie!

Ezen tippek mindegyike egyszerű életmódváltás vagy ajánlás, amely segít néhány kiló leadásában. Néhány apró változtatásról van szó, amelyek együttesen nagy változást hozhatnak.

1. Kerülje az egészségtelen szénhidrátokat

Igaz, hogy nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. Kezdje azzal, hogy csökkenti az egészségtelen szénhidrátokat, amelyeket naponta fogyaszt. Ez megkezdi a fogyás útját, mert segít elkerülni a vízvisszatartást, és ami még jobb, csökkentheti az étvágyat. Egészségtelen szénhidrátok azok, amelyekben feldolgozott cukrok vannak, például fehér kenyér, fehér rizs és cukorral édesített italok. A szénhidrátokat két csoportba sorolhatjuk: „finomított” és „egész” szénhidrát; el akarja kerülni a „finomított” szénhidrátokat. Tudjon meg többet arról, hogy mely szénhidrátokat kell kivágnia.

2. Ellenőrizze ezeket a részeket

Legtöbbször az étkezési szokásaink játsszák a legnagyobb szerepet a súlygyarapodásunkban. Amikor elkezdi figyelni az adagok méretét, észreveszi az eltérést az elfogyasztott kalóriák számában. Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem fogyaszthat fagylaltot, hanem azt, hogy ha a fröccs mellett dönt, egészséges korlátokkal tegye meg.

Az adagkontroll segít elkerülni a túlevést, és egészséges egyensúlyt teremt az étkezésekhez. Ha segítségre van szüksége, próbáljon meg egy adag vezérlőlemezzel kezdeni. Ezek kiválóan alkalmasak arra, hogy edzéskor az egyes ételcsoportokból megfelelő mennyiséget tegyünk a tányérunkra. Az itt felsorolt ​​tippek közül az adagvezérlés a legkönnyebb számomra. Őszintén szólva könnyebb számomra egy adag korlátot szabni, mint rákényszeríteni egy olyan diétára, amely engem teljesen korlátoz.

leadni
Photo Credit: chironosov a Getty Images Pro-tól

3. Indítson egy E-txercise rutin

Először is, a testmozgás rutinja mindenkinek más lesz. Fontos olyan rutint kezdeni, amelyet könnyű fenntartani. Ha azt a célt tűzi ki magának, hogy minden nap készítsen egy órás otthoni edzésvideót, és ez olyasmi lesz, amitől retteg, akkor nagyobb valószínűséggel feladja. Talán az a legjobb neked, ha azzal a céllal indulsz, hogy naponta 1 mérföldet gyalogolsz, vagy 30 percet futsz a futópadon. Bármi is legyen a célja, győződjön meg róla, hogy ragaszkodhat-e valamihez. A cél az, hogy MINDENNAP valamilyen típusú gyakorlatot végezzünk.

Fontos megtalálni az otthonában elvégezhető rutint is. Van edzőtermi tagságom, de nem tudom olyan gyakran használni, mint szeretném. Ha a gyerekek megbetegszenek, vagy valami felmerül, akkor nekem kell megváltoztatnom az ütemtervet, hogy befogadjam ezeket a dolgokat, és az edzőteremben való testmozgás az első dolgom. Ez azt jelenti, hogy gyakorlási rutinra van szükségem, amelyet otthon is elvégezhetek.

A megfelelő testfelszerelés megkönnyíti és szórakoztatóbbá teszi az otthoni edzést. Itt van az otthoni edzésfelszerelés, amelyet használok:

4. Igyon több vizet

Tudom, hogy ez a tipp nem okoz meglepetést számodra. Érdemes felvenni ezt a listát, mert azt mondták, hogy az emberek 75% -a nem fogyaszt elegendő vizet. Miért jó a fogyáshoz? Három okból:

  • Segít fokozni az anyagcserét.
  • Segít elnyomni az étvágyat.
  • Tisztítja a tested.

Próbálja ki ezen motiváló vizes palackok egyikét, hogy nyomon kövesse a vízfogyasztását minden nap. Ez egy nagyszerű egészséges szokás, amelyet a vakáció után is folytatni lehet.

Fotófelirat: monthirayodtiwong a Canva Pro-tól

5. Biztosítsa, hogy megszerezze a jogot Tápanyagok

A fogyás jelentheti a kalóriabevitel korlátozását. Annak érdekében, hogy minden nap elegendő mennyiségben kapjon megfelelő tápanyagot, próbáljon meg táplálék-kiegészítőt használni. Ha jó edzésprogramot tartasz fenn, egy táplálék-kiegészítő is növelheti az atlétikai teljesítményedet. Kim Orlando, a TravelingMom alapítója kedveli az Elevate Nutrition nevű nagy teljesítményű táplálék-kiegészítőt, amelyet kizárólag növényekből készítenek.

"Az Elevate-t étkezés helyettesítőként használom, hogy egy út után visszatérjek a pályára, a fiam pedig arra használja, hogy fehérjét adjon a napi étrendhez" - mondja Kim. „Mindkettőnknek tetszik, hogy alacsony szénhidráttartalmú és növényi eredetű, és ami a legfontosabb számomra, jó íze van. Ihatok csak vízzel és jéggel keverve, vagy hozzáadhatom az egyik teljes értékű zöldséges turmixomhoz. ”

Ha táplálékkiegészítő pótlást keres, nézze meg az Elevate csokoládé és vanília fehérjeporjait. A vállalat összes terméke növényi eredetű, nem GMO-s, gluténmentes, szójamentes, paleo-barát, keto-barát és tanúsított vegán. Remek lehetőség az étkezési korlátozásoktól függetlenül.

Azt mondják, egy kép ezer szót ér, nézze meg ezt a hihetetlen átalakulási fotót Paul és Jillian Salomone, az Elevate Nutrition alapítóiról. Wellness útjuk valóban hihetetlen, erről itt olvashat bővebben.

Photo Credit: Emelje fel a táplálkozást

6. Menj előre és Snack!

A nassolás nem feltétlenül rossz dolog. Minden a választott rágcsálnivalóktól függ. Ha tévét nézek vagy az irodámban dolgozom, akkor azon kapom magam, hogy gyakran látogatom a kamrámat a vadászat alkalmával uzsonnára. Fontos számunkra, hogy tudomásul vegyük, hogy "nassolunk", és egészséges snack lehetőségekkel kell felkészülnünk. Íme néhány egészséges snack-kedvencünk:

  • Vegyes dió
  • Hummus és zöldségek
  • Keményre főtt tojás
  • Alma és mandulavaj
  • Avokádó csírázott kenyéren
  • Görög joghurt

„Mindig azt mondom ügyfeleimnek, hogy az egészséges élelmiszerek hozzáadására összpontosítsanak, és ne az egészségteleneket vonják le. Például vegyes gyümölcsfehérje turmix hozzáadása a napi adagolásához energikusnak, teljesnek érzi magát, és segít megfékezni ezeket az éjszakai vágyakat. " Jillian Salomone, az Elevate Nutrition társalapítója és vezérigazgatója.

7. Ne feledje a probiotikumokat

A probiotikumok segítenek egyensúlyba hozni a bélben lévő baktériumokat, és fontos, hogy egészséges bél legyen, amikor fogyni próbál. Bár ez a tipp önmagában nem biztos, hogy elősegíti a fogyást, úgy gondoljuk, hogy ennek a javaslatnak a kombinációja és a listán szereplő mások egy része változtatni fog. Ha probiotikumokat vásárol, keressen egy legalább egymilliárd CFU-t (kolóniaképző egység), mint ez. Még a gyerekeim is napi probiotikumot szednek; egészséges szokás az egész család számára.

TravelingMom Tipp: Ezek a tippek segítséget nyújtanak az esetleges ünnepi súlygyarapodásban is.

8. Vegyen egy napot

Ezt jól olvastad, anya! Többet kell aludnia. Tudjuk, hogy tudod, hogy több alvásra van szükséged, de tudtad, hogy az alváshiány hozzájárul a súlygyarapodáshoz és valóban növeli az étvágyadat? Ha jól kipihented magad, több energiád van a testmozgásra; nehezebb fizikailag aktív maradni, ha fáradt vagy. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni arról, hogy a rossz alvás milyen mértékben változtatja meg a test reakcióját az ételekre.

9. Kérjen támogatást

Ez egy nagyon fontos tipp. Olyat, amelyet nem szabad elbocsátani. Mindannyiunknak támogatásra van szükségünk. Szüksége van arra a barátra vagy családtagra, akinek SMS-t küldhet, amikor egy egész zacskó Cheetos elfogyasztására készül, mert ez volt az egyik nap a gyerekekkel. Támogatást kell kérnie a társától, hogy amikor étkezés közben étkeznek, segítsenek kiválasztani azokat a helyeket, ahol egészségesebb étkezési lehetőségek vannak. Kérd meg a családot, hogy sétáljon veled, vagy hogy a gyerekek csatlakozzanak hozzád és tornázzanak. Ha lehetséges, tegye ezeket az egészséges életmódváltásokat családi ügyekké. Ne felejtsd el, hogy neked is itt vagyunk. Használja a #TMOM hashtaget az Instagram-on, és támogatni fogjuk a fogyás útját!

10. Diet kevesebb

A diéták nehézek. A legtöbb anya barátom panaszkodott, hogy a diéta túl sok munka nekik minden mással, amit meg kell tenniük. Ezért fontos, hogy először az egészséges változásokra koncentráljunk. Nézze meg, elérheti-e céljait úgy, hogy több vizet iszik, kiveszi az egészségtelen szénhidrátokat és ragaszkodik a könnyű testmozgáshoz. Ezek az erőfeszítések valószínűleg tovább tartanak, mint egy szigorú diéta. Soha nem voltam sikeres a fogyásban szigorú diéta betartásával, de mindig is sikeres voltam a fogyásban, amikor az egészséges életmódra koncentrálok.