Fogyás

Összefüggő
Mirigyek

Összefüggő
Hormonok

Mit tehet érted a fogyás?

A fogyás több szempontból is javíthatja egészségét. Csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, agyvérzés és a szívbetegségek kockázatát. A fogyás segíthet abban is, hogy jobban érezze magát. Bizonyított módszerek vannak a fogyásra. Megtalálhatja, hogy mi működik az Ön számára.

Kutatások bebizonyították, hogy az étkezési szokások megváltoztatása és a fizikai aktivitás (testmozgás) növelése segít az embereknek a fogyásban. Más stratégiák is segíthetnek. Például azt tapasztalhatja, hogy a mindennapos testedzés jutalma önmagában tartja a motivációt. Válasszon nem élelmiszer jellegű jutalmat.

A legtöbb embernek a fogyás érdekében változtatnia kell azon, hogy mit és mennyit eszik. Egészségügyi szolgáltatója segíthet eldönteni, hogyan változtassa meg étkezési szokásait. A választási lehetőségek a következők:

Alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása
Kevesebb zsír fogyasztása
Több olyan étel kiválasztása, amely nem magas kalóriatartalmú és kevés tápanyagot tartalmaz. Az olyan ételek fogyasztása, mint a nem keményítőtartalmú zöldségek, egyes gyümölcsök és húsleves levesek, segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat, pedig kevesebb kalóriát eszel
Étkezési helyettesítők, például turmixok vagy rudak használata. Ellenőrzik az adagok méretét, kiküszöbölik az ételválasztással kapcsolatos döntéseket, és könnyen kéznél tarthatók
Csökkentse vagy korlátozza a kalóriákat az este folyamán

A Cukorbetegek Megelőzési Programja (DPP)

Ebben a nagy tanulmányban a kutatók megvizsgálták, mi működött a legjobban a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében. A vizsgálatban részt vevő összes ember túlsúlyos volt. Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik diéta és testmozgás révén mérsékelten, 5% -ról 7% -ra fogyottak, élesen csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Egyéb egészséges étrend, például az alacsony nátriumtartalmú DASH diéta is segíthet. A DASH diéta célja a vérnyomás csökkentése, de fogyáshoz is felhasználhatja. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű ételek, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek, diófélék, magvak, sovány húsok, baromfi és hal.

Milyen gyakorlatok segíthetnek a fogyásban?

Általában sokféle testmozgás segíti a fogyást, különösen akkor, ha naponta vagy a hét legtöbb napján edz. A gyors mozgás (napi körülbelül 30 perc) jó módszer a testmozgásra. A terv betartásának elősegítése érdekében válasszon egy tetszőleges típusú gyakorlatot. A DPP-vizsgálatban résztvevők hetente összesen 150 percet, vagy naponta körülbelül 20 percet gyakoroltak. A testmozgás önmagában (a kalóriák korlátozása nélkül) általában nem elegendő a súlycsökkenéshez, de a testmozgás fontos szerepet játszik abban, hogy a fogyott embereknek segítsék ezt a súlyt.

Milyen egyéb stratégiák segíthetnek a fogyásban?

Ezek a műveletek a következőkre is hozzájárulnak:

Minden nap mérlegelje magát
Napi ételnyilvántartás vezetése mindenről, amit eszik és iszik
Minden nap reggelit fogyasztani
Ugyanazok az étkezési szokások tartása hétköznap és hétvégén
Sok ember számára a lassú étkezés segíthet kevesebbet enni, és még mindig jóllakik. Miután elkezdett enni, 20 percbe telik, amíg az emésztőrendszeri hormonok elmondják az agyadnak, hogy tele vagy.
Fontolja meg azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek felépíteni vagy fenntartani izomtömegét
Kutasson intervallum edzéseket is

Sokan úgy találják, hogy más emberek támogatása segít a fogyásban. Támogatást kaphat heti csoporttalálkozókon való részvétellel vagy heti látogatással az egészségügyi szolgáltatónál, ilyen regisztrált dietetikusnál.

Segíthetnek-e a gyógyszerek a fogyásban?

Tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízás elleni gyógyszerek az életmódváltással (étrend, testmozgás és viselkedésváltozás) kombinálva több fogyást segíthetnek, mint önmagában az életmódváltásokkal.

Nehezebb a fogyás a cukorbetegek számára?

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás nehezebb a cukorbetegeknél, mint azoknál, akik nem. De akkor is fogyhat, még akkor is, ha cukorbetegsége van.

Mit kell tennie, ha fogyni akar?

Mondja el orvosának, dietetikusának vagy cukorbetegség oktatójának, hogy szeretne fogyni. Együtt dolgozzon a szolgáltatóval a terv elkészítéséhez. Győződjön meg róla, hogy tartalmazott egy módszert az étkezés megváltoztatására, és egy gyakorlási módot. A felkészüléshez válasszon egy kezdési dátumot. Döntse el, hogyan jutalmazza magát azzal, amit megtett, amit mondott.

Ami a legfontosabb, koncentráljon arra, amit ellenőrizhet. Irányíthatod, mit eszel, és hogy elmész-e sétálni. De nem tudja ellenőrizni, hogy milyen gyorsan fogyjon. Ha úgy találja, hogy a terve nem működik, az nem azt jelenti, hogy kudarcot vallott. Ehelyett azt jelenti, hogy változtatnia kell a tervén. Keressen egy tervet, amely megfelel az Ön számára.