7 személyi edző titka a fegyverek feltöltésére

hogyan

Szeretnél nagyobb fegyvereket? Jó helyre jöttél.

Felhívtuk Jack Lovettet, a kétszeres brit Natural Strongman bajnokot és az északkeleti edzőmecca alapítóját Spártai előadás hogy eladja karját pumpáló titkait. Gyülekezzetek hát, hallgassatok meg és jegyzeteljetek.

Erre vártál.

A legjobb kep titkok, amelyek segítenek nagyobb bicepsz építésében

1. Szerezzen be egy markolatot

A bicepsz és a tricepsz méretének növeléséhez először meg kell erősítenie a markolatát. Ha a szorítása meghiúsul, még az ereje előtt, akkor nem fog tudni elég nagyot emelni a hipertrófia kiváltásához. Fokozza a fogóját hosszabbított súlyzó-gazda sétákkal, és élvezheti a nagyobb előrelépéseket. Megtekintheti a tapadáserősségre vonatkozó teljes útmutatónkat is - itt.

2. Csatlakozzon a zenekarhoz

A nagyobb karok illúziójának megteremtéséhez adjon sávszéthúzást az adagoláshoz. Tartson egy könnyű ellenállási sávot vállmagasságban, és húzza mindkét irányba. Ez ösztönzi a lapocka visszahúzódását, és arra kényszeríti a vállát, hogy kiegyenesedjen a testtartása, ami segít a karjainak nagyobbnak látszani.

3. Gépipar

A mechanikus cseppkészlet - a gyakorlat legnehezebb verziójától a legegyszerűbbig, a súly leesése nélkül - garantált karlövés. Kezdje egy meredek prédikátorgöndörrel, ahol áll, és a pad fölé hajol. Emelje meg a kudarcot, majd azonnal váltson ülő 45 fokos prédikátor göndörre, és dolgozzon kudarcra. Fejezze be a súlyzó állandó göndörítésével. A súly ugyanolyan marad, de extra növekedésért bónusz ismétlést igényel.

4. Hízz fel a nyereségeden

Erősítse fel súlyzómunkáját a Fat Gripz-szel (£ 27 fatgripz.co.uk), amelyek a markolat méretét körülbelül egy kokszdoboz szélességére vastagítják. Ha vastagabb rudat tart, több izom keletkezik a csuklójában, az alkarban, a bicepszben és a tricepszben anélkül, hogy változtatna az edzésen.

5. Érezd az Erőt

Üljön az íróasztalnál, emelje fel a karját és szorítsa össze a bicepszét. Figyelje meg a feszültséget és a remegést. Könnyű elvégezni a gyakorlat mozgását anélkül, hogy megértené a gyakorlat érzését, de csak ennek az érzésnek a megértésével tudja fenntartani az izomfeszültséget, amely szikrázik. Legközelebb, amikor göndöröd, üldözi ezt az érzést minden emeléssel.

6. Lógási idő

Az alkarokat gyakran figyelmen kívül hagyják, de az emberek látják őket, mielőtt a biszeket és a triszeket megmérik. Fogjon egy felhúzható rudat, és tegyen hibát. A tornászok hatalmas alkarral rendelkeznek, mert ez az egyszerű izometrikus rúdtartás hatalmas durranást eredményez.

7. Péntek esti akció

Néhány kocsma előtti izom esetében kövesse Christian Thibaudeau erőedző „több tartású szivattyú készletét”. Feküdjön egy padon koponya zúzók elvégzéséhez, de csak tartsa a súlyzót 20 másodpercig a leggyengébb pontján (az alkarral és a felkarral 90 fokon). Ezután végezzen 8-10 koponyaaprítót, és térjen vissza 15 másodpercig a tartóba. Végezzen még 6-8 ismétlést, és tartson további 10 másodpercet, majd fejezze be az utolsó kudarccal. A karod feszültség alatt marad, elárasztják a véreket, és a kora órákig jól megtelnek az ujjaid. Élvezd.