A személyi edző szerint hogyan lehet gyorsabban megszabadulni a szerelemtől

Spoiler riasztás: A ropogások időpazarlás.

Semmi kétség: a szerelmi fogantyúktól - az oldaladon lévő bosszantó zsírzsebektől - megszabadulni lehetetlennek érezheted magad. Többre lesz szükség, mint egy csomó ropogás. De bár a hasi zsír elvesztése magában foglalja az egészséges táplálkozás és a rendszeres edzésprogram klasszikus kombinációját, ha elkötelezett marad, akkor máris gyors úton halad a célja felé. Pontosan ezt kell tennie:

Melyek a legjobb gyakorlatok a szerelmi fogantyúk megszabadításához?

A szerelmi fogantyúktól való megszabadulás legjobb gyakorlatai a kardió mellett az ab és az erőnléti edzések kombinációjával járnak. És a legfontosabb, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből: Gondoljon minden gyakorlatra, mint egy teljes test mozgására. "Gondoljon fej-talpra erőfeszítéseket mozdulataiért" - mondja Amy Jordan, hírességek edzője és a WundaBar Pilates alkotója. "Ez meg fogja forgatni a kardiót és felrobbantja a kalóriákat, hogy felfedje azokat az izmokat, amelyeket alatta alakít." Elsőnek deszkák vannak.

Deszka

Jordan szerint a deszka az egyik legjobb gyakorlat a szerelmi fogantyúktól való megszabaduláshoz, mert az egész testet magával ragadja, és nagy erőfeszítéseket tesz a tökéletes formában tartás érdekében. "A deszka hosszú vonalakat hoz létre, amelyek remekül mutatnak és jóak a megfelelő működéshez, míg a ropogások lerövidítik a test elülső vonalát." Ezért általában nem javasolja, hogy hagyományos ropogtatásokat végezzenek a ferde alakjain. "A deszka a tartás izometrikus jellegével fejleszti az állóképességet. Naponta 10 másodperccel tovább kihívja magát" - mondja Jordan. Néhány módszer, amellyel megfordíthatja az égést deszkáival, Jordán szerint:

Hajlítson egy-egy térdet deszkában, más néven babahajlításként.
Söpörje egyik lábát oldalra, miközben a törzse stabilan tart.
Forgassa el középről az oldalsó deszkákra.
Emelje fel és térjen vissza deszka helyzetbe. Ezt úgy teheti meg, hogy egy pár vitorlázót vagy kéztörlőt helyez el a lába alatt, hogy felemelje a fenekét a mennyezet felé.

Jordan azt javasolja, hogy végezzen 12 ismétlést minden gyakorlatból, és végezze el őket három-három fordulóig.

Összetett gyakorlatok

Lehetetlen észrevenni a zsír csökkentését, de koncentrálhat a sovány izmok felépítésére, ami elősegíti a zsírégetést. Az összetett gyakorlatok, más néven két az egyben mozgások, amelyek egyszerre több izomcsoportot is felgyújtanak, nagyszerű módja annak, hogy kevés idő mellett nagyszerű edzéshez jussanak, és ezeket Jordan ajánlja azoknak az ügyfeleknek, akik meg akarják csókolni szerelmüket elbúcsúzik. "Amikor csak lehetséges, tegye a gyakorlatot összetett mozgássá" - mondja Jordan. "Ez azt jelenti, hogy kis kézi súlyokat kell hozzáadni egy guggoláshoz, be kell vonni a forgatásokat, miközben egy rántást tartunk, vagy egy ellenállási sávot hurkolunk a kezeink köré egy összecsukáshoz" - mondja.

Mi a legjobb étrend, hogy megszabaduljon a szerelmi fogantyúktól?

Mint korábban említettük, a diéta és a fitnesz kéz a kézben jár, ha fogyni és megszabadulni a szerelmi fogantyúktól szeretne. "Azt javaslom, hogy egyszerűen közelítsen az ételhez" - mondja Jordan. "A természettől származik? Menjen utána. Ez egy ezer összetevőből álló csomagból származik, amelyet nem tud kiejteni? Hagyja ki." Másik ökölszabálya, hogy 90 százalékot fogyaszt az üzemanyagért, amely fehérjét, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket tartalmaz. A másik 10 százalék az általa "szórakoztató" ételeknek szól, például étcsokoládé vagy pezsgő.

A magas rosttartalmú ételekre, például a teljes kiőrlésű gabonákra, a zöldségekre, a gyümölcsökre, a babra és a hüvelyesekre összpontosítva az is feltölti Önt, és segít megszelídíteni a cukor és zsír utáni vágyakat. Az amerikai étrendi irányelvek azt javasolják, hogy a 31-50 éves nők legalább 25 gramm rostot kapjanak naponta, a 31-50 éves férfiak pedig 31 grammot. Másrészt az 51 éves és annál idősebb nőknek napi 22 grammra, a férfiaknak 51 és 28 gramm felett kell törekedniük. Ugyanez vonatkozik a fehérjére is. A fehérje nemcsak hogy jóllakik, hanem segít az izmok helyreállításában is edzés után. Minél több izom épül, annál több kalóriát éget el és zsírt veszít. Jó szám a cél, napi 70 gramm fehérje - tehát étkezésenként körülbelül 20–30 gramm.

Mint mindig, az alvás rangsorolása és a stressz korlátozása megkönnyíti a fogyást és a nem kívánt zsíroktól való megszabadulást. Ügyeljen arra, hogy minden este 7-8 órát aludjon, és törekedjen arra, hogy lefekvés előtt tegyen valami pihentetőt, hogy jobban segítsen a stressz csökkentésében és a szundításban. Gondoljon arra, mi okozza a stresszt, és mit tehet annak érdekében, hogy azonnal jól érezze magát. A megoldás mindenki számára más, legyen szó pihentető fürdésről, naplózásról vagy meditációról. Ne feledje, hogy a stressz csak még nehezebbé teszi céljainak elérését, ezért fontos, hogy kordában tartsa.