Mit kell enni a böjt befejezése után

Minden böjtöt megfelelően ki kell lépni, hogy ne tagadjuk a testre és az elmére gyakorolt pozitív hatásait. A maximális eredmény érdekében az ökölszabály az, hogy megduplázza a böjt idejét, és azt kecsesen befejezi, fokozatosan visszahozza az ételt a rendszerébe. Ez előkészíti a testet, segít újratermelni tápanyagokkal, és megakadályozza a súlykorlátozást is, amely gyakran követi az összes kalóriakorlátozó rendszert. Tehát például, ha két napig böjtölte, akkor négy napot kell igénybe venni a gyógyuláshoz. Bármilyen csábító is elérni egy-két hamburgert, okosan válassza ki ételeit, és szánjon rá időt az igazításra - örülni fog, hogy megtette!

A böjt után vadonatúj immunrendszerünk van, testünk visszaállt és készen áll az összes hiányzó tápanyag megszerzésére. Amire összpontosítanunk kell, az a rost, a növényi fehérje és az egészséges zsír. Ez biztosítja, hogy jó alapokkal induljunk, és ez segít abban, hogy pótoljuk az elvesztetteket. A tápanyagokat és vitaminokat is könnyebben elérhetővé kell tenni számunkra a könnyebb felszívódás érdekében. Végül is emésztőrendszerünk eddig a pontig üzemen kívül volt, ezért szüksége van egy kis segítségre. Ez különösen fontos olyan böjtök esetén, amelyek három napig vagy tovább tartanak. Ehhez legalább az első 48 órában levesek és turmixok felé kell fordulnunk.

Bár a zöldségekre kell összpontosítanunk, meglehetősen nehezen emészthető meg nyers formában, ezért először hőkezeléssel kell főzni, párolni vagy sütni. A zöldségleves az ideális első étkezésünk a böjt után - szellő lesz, amelyet megemésztenek, de ez nem lassítja le vagy nem fogja álmosnak érezni utána. Ezt a rendszered könnyen kezelheti, és a lehető legtöbbet hozhatja ki, amikor véget vet a böjtjének.

Ne féljen az egészséges zsíroktól. Az étrendbe azonnal hozzáadhat kis mennyiségű avokádót és olívaolajat. Segít az emésztési folyamatban és helyrehozza a gyomor bélését a böjt után.

48 óra elteltével elkezdheti a komplex szénhidrátok bevitelét az étrendbe. Most már hozzáadhatja a halat és a húst, a tojást és a tejterméket is, ha annyira hajlandó. Próbáljon kerülni minden feldolgozott ételt és cukrot legalább addig, amíg ki nem lép a türelmi időből (kétszer annyit, amennyit böjtölt, ne feledje). Csökkentse az elfogyasztott gyümölcs mennyiségét, és kerülje a gyümölcsleveket, mivel ezek növelik az inzulinszintet, és csak éhesebbé teszik.

Ha gyorsulunk, anyagcserénk természetesen lelassul, és nincs szükségünk annyi kalóriára, mint általában. Időbe telik, mire a sebességet váltjuk és a böjt után visszatérünk a rendszeres energiaszinthez. Ezért jó ötlet 16: 8 arányú szakaszos éhgyomri rendszert is elfogadni. A rendszer jobb átmenetét segíti, ha a következő napokban 16 órán keresztül böjtöl, és csak 8 órás ablak alatt eszik. Még jobb, ha utána csak két viszonylag kicsi étkezés van naponta. Ha túl sokat, túl korán és túl gyakran adsz a testednek, akkor az összes extra energiára, amelyre jelenleg nincs szükséged, készleteznek és a zsírsejtekben tárolják későbbre.

Nem meglepő, hogy amikor nem eszünk, akkor valódi megbecsülést kapunk az ételről. És minél tovább böjtölünk, annál több dolog, például a brokkoli kezd erősen étvágygerjesztőnek tűnni. A böjt után tehát ideális alkalom jobb étkezési szokások bevezetésével elkezdeni az ízlelőbimbóink átképzését. Bármi, amit azonnal eszünk, miután hosszú ideig nem ettünk, mennyei íze lesz. Örömjeleket küld az agyunknak, amelyek új pozitív asszociációkat hoznak létre olyan ételekkel, amelyekhez korábban soha nem akartunk volna hozzájutni. Ha mindig is egészségesebbet szeretett volna enni, de nem tudta rávenni magát, hogy olyan dolgokat fogyasszon, mint a spenót, a zöldbab vagy a borsó, akkor az első napon fogyassza el azt, miután befejezte a böjtöt, és felfedezte, milyen ízűek valójában a kipihent ízlelőbimbókkal. Kellemesen meg fog lepődni. Sőt, nagyobb valószínűséggel választja őket legközelebb az étkezéséhez.

Összefoglalva, miután befejezte a böjtöt, tegye a következőket:

Megduplázza a koplalás idejét, és utána állítsa be étrendjét arra az időtartamra („türelmi időszak”).
Választható: Fogadjon el 16: 8 szakaszos böjtöt, és csak napi 2 étkezést fogyasszon.
Böjt után az első 48 órában fogyasszon leveseket és turmixokat.
Koncentráljon a zöldségekre és az egészséges zsírokra, és a türelmi időszakban kerülje az összes feldolgozott ételt.

Könnyen elkészíthető receptek az első 48 órában: