Mentális egészség

gyaloglás

Technológia és az orvostudomány

Egészségügy, politika és kormányzás

Friss hírek és trendek

Legfrissebb koronavírus (Covid-19) hírek

A séta egy egyszerű gyakorlat, amely számos előnnyel jár. Az egyik segít az embereknek leadni néhány fontot, és naponta csak egy órát vehet igénybe a változások.

A rendszeres séta ugyanis több kalóriát éget el. Jó étrenddel kombinálva ez a gyakorlat elősegítheti a fogyást, különösen a COVID-19 járvány közepette, amely szoros és korlátozott fizikai aktivitásra kényszerítette az edzőtermet és a pályákat.

De a séta súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatása bizonyos tényezőktől függ, például a testsúlyától és a járási sebességtől. A kalóriavesztést befolyásoló egyéb tényezők közé tartozik a terep, a hőmérséklet, az életkor és a neme.

Gyaloglás sebessége

Az egyén átlagos gyalogolási tempója 3 mph (4,8 km/h), de a nagyobb súlyú gyorsabb lépések magasabb kalóriabevitelhez vezethetnek az Healthline szerint.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a napi gyaloglás segíthet a mérsékelt testsúlyú nőknél átlagosan 17 font (7,7 kg) fogyásban hat hónap alatt. Ez a kezdeti testtömegük legalább 10 százaléka.

A sebesség fontos szerepet játszott a fogyás útjában. Azok, akik naponta legalább 30 percet gyalogoltak, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik mindennap egy órát végeztek ugyanazt a gyakorlatot.

Egy másik tanulmány szerint az elhízott nők élvezhetik a gyaloglás előnyeit is. Azok, akik hetente 3 napot jártak 50-70 percig, 12 hét után közel 6 kilót (2,7 kg) fogytak.

Kombinálták a gyakorlatot étrenddel is, amely csökkentette a kalóriabevitelt. A 12 hetes tanulmány megállapította, hogy a kalóriák napi 500-800-as korlátozása és heti 3 óra 3,7 mph (6 km/h) séta segített az embereknek körülbelül 4 kg-ot (1,8 kg) többet fogyni, mint azok, akik nem jártak.

Becslések szerint a legtöbb fogyni vágyó ember számára a napi 500 kalória hiány heti 0,5–2 font (0,2–0,9 kg) súlycsökkenést eredményezhet.

A gyaloglás pozitívabb hatásai

A fogyáson kívül a napi 30 perc és 60 perc közötti séta is segíthet megvédeni a testet bizonyos betegségektől. A gyakorlatot összekapcsolják az alacsonyabb rossz koleszterinszinttel, a magasabb jó koleszterinszinttel és a csökkent vérnyomással.

Ezek a hatások csökkenthetik az egyén szívbetegség és 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és javíthatják az életminőséget.

A gyaloglás, mint gyakorlat, a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának alacsonyabb kockázatához és az életminőség javításához kapcsolódik. Pixabay