8 étel, amelyet abba kell hagynia az evéssel, ha nem tud aludni

Az álmatlanság szar, ezért ne hagyja, hogy a diéta rontja.

Jacqueline Gualtieri

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Szörnyű alvó vagyok. Bárcsak nem lennék, de túl sok olyan éjszaka van, amikor ébren fekszem és a plafont bámulom, amíg hallom a madarak csicsergését az ablakom előtt. Tudom, milyen nyomorúságos ez a hang, és ha olyan vagy, mint én, akkor valószínűleg te is. Ha már nem alszol, ne rontsd tovább azzal, ha megeszel valamit, ami bárkit is ébren tarthat. Ha korlátozza a listán szereplő élelmiszerek bevitelét, előfordulhat, hogy csak kissé könnyebbé válik az alvás.

1. Koffein

Fotó Fredrik Rubensson jóvoltából a Flickr.com oldalon

Ez nagyjából magától értetődik, de itt van egy emlékeztető, hogy a koffein nemcsak a kávéban van. Persze, ne igyon túl későn a nap folyamán, ha alvászavarai vannak, de korlátoznia kell sok tea, szódavíz, csokoládé, fehérjetartalom, fagylalt és még joghurt bevitelét is.

2. Alkohol

Fotó az pixabay.com jóvoltából

Ha elfogyaszt egy pohár bort lefekvés előtt, előfordulhat, hogy elálmosodik, és elbóbiskol. Bár a pohár segíthet elaludni, az alvás és a mélyebb alvás elnehezítése nehezebbé válik. Az alkohol kimutatta, hogy csökkenti a REM alvást, ami alapvetően azt jelenti, hogy ha alszol is, akkor úgy fogsz felébredni, mintha nem.

3. Sriracha

Fotó a commons.wikimedia.org jóvoltából

Valami fűszeres lefekvés előtt rémálmokat okozhat, de lehet, hogy nem is jut el erre a pontra, mert ez tarthat fel. Összességében azoknak az embereknek, akik fűszeres ételeket fogyasztanak lefekvés előtt, nehézségeik vannak elaludni, és kevesebbet alszanak. Ez a probléma annak tudható be, hogy a fűszeres ételek gyakran emésztési zavarokat okoznak, de az is lehet, hogy emelik a testhőmérsékletet.

4. Szalonna

Fotó az pixabay.com jóvoltából

Bocs, de valószínűleg csak szalonnát kellene spórolnia reggelire. A tartósított húsokban, például a szalonnában, a sonkában vagy a pepperoni-ban magas a tiramin nevű vegyi anyag, amely serkenti a test harc- vagy menekülési mechanizmusát. Ez a ravasztól éber és izgatott marad. A tiramin rejtőzködik erjesztett sajtokban, füstölt halakban, bizonyos sörfajtákban, padlizsánban, vörösborban és paradicsomban.

5. Burgerek

Fotó az pixabay.com jóvoltából

A zsíros, magas zsírtartalmú ételek emésztése hosszabb ideig tart, ami azt jelenti, hogy ha 19 órakor eszik vacsorát, és 23 órakor lefekszel, akkor a gyomrod még mindig megpróbálja lebontani a hamburgert. Amikor a tested még mindig emészteni próbál, nehezebb elaludni. Ráadásul a túl korai fekvés magas zsírtartalmú étkezés után gyomorégést vagy savas refluxot okozhat, mindkettő biztosan tartani fogja Önt.

6. Candy

Fotó Luke Jones jóvoltából a Flickr.com oldalon

Nem akartam cukorkákat vagy más finomított cukrokat túl magasra tenni ezen a listán, mert általános tévhit van róluk. Sokan hamar hibáztatják a cukrot álmatlanságukban, de valójában sokkal valószínűbb, hogy valóban az édességben, süteményben vagy fagylaltban lévő koffein okozza a kárt. A finomított cukrok mégis megemelkedik a vércukorszintet, ami megnehezíti az elalvást.

7. Fehérjetartók

Fotó a youtube.com jóvoltából

Bármi, ami nagyon magas fehérjetartalmú, nem jó lefekvés előtt. Ha hajlamos vagy késői vacsorát enni, ne felejtsd el, hogy ez túl fehérje-nehéz legyen. A fehérje emésztése hosszú ideig tart. Annak ellenére, hogy azt gondolja, hogy egészségesen táplálkozik, ha rengeteg ételt fogyaszt, annyi problémája lehet az alvással, mint ha hamburgert és krumplit fogyasztana.

8. Brokkoli

Fotó az pixabay.com jóvoltából

Gondolod, hogy egészséges vagy, ha éjjel megszerzed a zöldjeidet? Nos, egészséges, igen, de előfordulhat, hogy az alvás elvesztését kockáztatja. A brokkolit nehéz megemészteni, ami fel fogja tartani a testét. A brokkoli, a karfiol és a kelbimbó emészthetetlen cukrot tartalmaz, amely nagy mennyiségű gázt termel. Ez a gáz hasi fájdalmat okozhat, ami biztosan ébren tart.