Diétás útmutató a burzitiszben szenvedők számára

A bursitis fájdalmával való együttélés jelentősen korlátozhatja a fizikai tevékenységekben való részvétel képességét, és gyakran az életminőség csökkenéséhez vezet. Míg vannak olyan kezelési lehetőségek, amelyek kábítószerrel vagy műtéttel járnak, egyesek az étrend egyszerű, természetes megváltoztatásával szabályozhatják bursitisüket.

Mi az a Bursitis, tényleg?

A burzitisz kissé furcsa betegség, amelynek többféle oka van. A bursa egy folyadékkal töltött zsák, amely segít megelőzni az ízületek egymáshoz való dörzsölését. A bursa tasak alapvetően az ízületek párnája. Bár a bursitis összefügg az ízületi gyulladással, külön kérdésnek számít. Amikor valaki burzitist kap, a zsák extra folyadékkal teli meg, ami fájdalomhoz, duzzanathoz, gyengédséghez és gyulladáshoz vezet.

A bursitis tipikus oka az ismétlődő mozgás és az ízületek stresszje. A sérülések, a túlzott mértékű használat, a test gyulladása és az ízületre gyakorolt hosszabb nyomás szintén hozzájárulhatnak a bursitis kialakulásához. A burzitist általában enyhe betegségnek tekintik, de vannak olyan módszerek, amelyek megakadályozzák a probléma megjelenését. A krónikus bursitis közel ugyanolyan gyengeséget okozhat, mint a súlyos ízületi gyulladás.

Bursitishez vezető gyakori foglalkozások

Fizikai munkások
Sportolók
Ülő munkák

Bursitis statisztika

Körülbelül 32-ből egy embernek van valamilyen burzitisa, ami az Egyesült Államokban körülbelül 3,2 százalék. A Right Diagnosis.com becslése szerint az Egyesült Államokban körülbelül 87 millió ember él valamilyen burzitiszben. Ezek a kérdések magukban foglalják a közös ízületi és gyulladásos problémákat, beleértve:

Burzitisz okai

A bursitist általában környezeti tényezők és az ízületekre gyakorolt stressz okozzák. Ha azonban a tested már gyulladásos állapotban van, lehetséges, hogy hamarabb észreveszed a bursitis hatásait. Ismétlődő mozdulatok után bárki bursitist kaphat, de ha összességében csökkenti a gyulladást a testében, akkor csökkentheti annak esélyét, hogy fájdalmat érezzen a bursitis miatt. Lehetséges, hogy teljesen eltávolíthatja a fájdalom szintjét, vagy legalább annyira csökkentheti, hogy továbbra is rendszeres, mindennapi tevékenységeket folytathasson.

A burzitisz kezelési lehetőségei

Amikor a burzitist olyan ismétlődő mozgás okozza, amely stresszt okoz az ízületen és gyulladja a

bursa sac, a pihenés gyakran ajánlott. Azok az emberek azonban, akik az életkor vagy a munkához rendszeresen elvégzendő tevékenység miatt bursitisben szenvednek, gyakran nem tudnak megkönnyebbülni a pihenés során.

A vény nélkül kapható jég- és gyulladáscsökkentő gyógyszerek enyhe bursitis esetén alkalmazhatók. A betegség súlyosabb esetei vényköteles gyógyszerekkel vagy szteroidok injekcióival kezelhetők, de a szteroid injekciók mellékhatásai nemkívánatos szövődményeket okozhatnak a betegek számára.

A fizikoterápia egy módszer a bursitis kezelésére gyógyszeres kezelés nélkül. Gyógyszerekkel együtt alkalmazható a bursitis súlyosabb eseteiben is, és egyes esetekben, amelyek nem reagálnak a hagyományos kezelés bármely formájára, műtétre lesz szükség.

A burzitisz ellen küzdő ételek

Tudta, hogy az elfogyasztott ételek csökkenthetik a gyulladás mennyiségét, amelyet a szervezetben lát? Alapvetően, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek gyulladásos vagy stresszes hatást gyakorolnak a testre, a testet érő minden további stressz fájdalomhoz és duzzanathoz vezet. Gondoljon allergiára. Ha allergiás a kagylókra, akkor minél több kagylót fogyaszt, annál rosszabbak lesznek az allergiás tünetei. Ugyanez a hatás érvényes a gyulladásos ételekre is. Minél gyulladásosabb ételeket eszel, annál nagyobb az esélye a gyulladással kapcsolatos fájdalom megtapasztalására a testében - például bursitis vagy ízületi gyulladás.

Szerencsére rengeteg olyan dolog fogyasztható, amely csökkenti az ételek gyulladásos hatását a testére. Számos erősen gyulladó étel is létezik, amelyeket kerülnie kell, beleértve a növényi olajokat és a telítetlen zsírokat, a feldolgozott ételeket és a magas glikémiás ételeket, például az üres szénhidrátokat (például fehér kenyér) és az egyszerű cukrokat.

Szóval, mit szabad enni helyette? Adja hozzá ezeket a gyulladáscsökkentő ételeket étrendjéhez, hogy elkerülje a fájdalmas bursitis tüneteit:

Ananász

Az ananász az erőteljes bromelain enzimet tartalmazza, amely gyulladás elleni küzdelem. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint egy tanulmány kimutatta, hogy a bromelain, a tripszin és a rutozid (két másik gyulladáscsökkentő enzim) kombinációja ugyanolyan hatékony volt, mint a térd fájdalmait kezelő NSAID gyógyszer. Az ananász a fehérje emésztését is megkönnyíti.

Papaya

A papaya egy papain néven ismert hasznos enzimet tartalmaz. A papain egy rendkívül hatékony gyulladáscsökkentő szer, amelyről a II. Taskenti Állami Orvostudományi Intézet 2001-ben végzett tanulmánya bizonyította, hogy ugyanolyan erős gyulladáscsökkentő hatást nyújt, mint a butadién és az indometacin.

Sötétzöldek

A sötétzöldek sok-sok hasznos összetevőt tartalmaznak, a K-vitamintól a vasig. A sötétzöldek B-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő hatással lehetnek a szervezetre. A B-vitaminok javítják a sejteket és megakadályozzák a sejtek károsodását - állítja az Emberi Erőforrások Központja. Az étrendjéhez hozzáadandó legjobb sötétzöldek közé tartozik a brokkoli, a spenót, a kelkáposzta és a sötét saláta.

Banán

Van némi vita arról, hogy a banán jó-e a gyulladás elleni küzdelemben, vagy sem. Egyes orvosi kutatások azt mutatják, hogy gyulladást okoznak, mivel magas glikémiás étel, míg más kutatások azt mutatják, hogy a gyulladás ellen küzdenek, mert C-vitamint, antioxidánsokat és alfa-linolénsavat tartalmaznak (amely a gyulladás elleni küzdelemről ismert).

Hal, tojás és füves hús

Az omega-3 olaj az egyik legnagyobb tápanyagforrás, amelyből ma a legtöbb amerikai hiányzik. Valójában a Clevelandi Klinika Wellness Intézete becslése szerint az amerikaiak körülbelül 25-szer több omega-6 zsírsavat esznek, mint az omega-3 zsírsavak. Az Omega-3 olajok és az Omega-6s olajok ajánlott aránya 4-1. Alapvetően az omega-6 savak gyulladásos hatásainak csökkentése érdekében a szervezetben elegendő egyéb olajnak kell lennie, az omega-3, 7 és 9 olajokból. . Az omega-3 zsírsavak jórészt halakból származnak, de más források közé tartozik a dió, a fűvel táplált hús, a lenmag és a legelőn nevelett tojás. Az omega 7 és 9 olívaolajban és makadámiadió olajban található. Vigyázzon az olívaolajjal, mivel gyakran hamisítják omega-6 olajokkal, például szójaolajjal. Ha olívaolajának nincs erős íze és nem szilárdul meg, amikor hűtőszekrényben tartja, akkor nem tiszta olívaolaj.

Alacsony glikémiás szemek

A legtöbb gabona magas glikémiás indexű, ami gyulladáshoz vezethet a szervezetben. Vannak azonban olyan szemek, amelyek alacsony glikémiás indexűek, és nem okoznak hatalmas cukortüskét a szervezetben. Ezek a szemek közé tartoznak az árpa, a zabpehely, a quinoa és a bulgur.

Tejsavó fehérje

A tejsavófehérje a tejben a szilárd anyagok és a zsír eltávolítása után megmaradt fehérje. A tejsavót igazi „sovány tejnek” tekintheti. A tejsavófehérjét újabban gyulladás elleni küzdelemként azonosították. A Cancer Epidemiological Biomarkers Preview egyik publikált 2001-es tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a tejsavófehérje adása vastagbélrákos patkányoknak csökkentette a gyulladást és mintegy 20 százalékkal csökkentette a vastagbélrák előfordulását.

Magnézium

A magnézium egy másik fontos tápanyag, amelyből sok amerikai hiányzik. A magnéziumnak számos előnye van, beleértve az agynövelő képességeket is. A magnézium bizonyos esetekben a gyulladás ellen is képes harcolni. Az American Society for Clinical Nutrition által közzétett, 2007-es tanulmány kimutatta, hogy a magnéziumban gazdag ételeket fogyasztó nőknél a szisztémás gyulladás és az endothel diszfunkció csökkenése mutatkozott 43 évesnél idősebb egészséges nőknél. Vannak azonban olyan kutatások, amelyek szerint a magnézium a legjobb felszívódik a bőrön keresztül. A Baylor University Medical Center magnézium-kiegészítő felszívódásának tanulmányában kiderült, hogy csak 7 százalék felszívódott. A Birminghami Egyetem bőrön keresztül történő magnézium-felszívódásának tanulmányában kiderült, hogy az 1 százalékos magnéziumfürdőben történő áztatás a magnéziumszint emelkedését mutatta a vérben és a vizeletben. A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a sötét leveles zöldek, a banán, a bab, a lencse és a zab.

Kerülje ezeket az ételeket

A burzitisz esetén felírható súlyos orvosi kezelések elkerülése érthető cél, és az étrend megváltoztatása a bevált módszer a bursitis kezelésére, amely bizonyítottan hatékony.

Ismerje meg azokat az ételek típusait, amelyeket kerülni kell, hogy a diéta megváltoztatásával a lehető legjobb esélyt nyújtsa a bursitis kezelésére.

Hüvelyesek

A hüvelyeseket alkotó fehérje specifikus típusát mindenkinek el kell kerülnie, aki az ízületek gyulladásával foglalkozik, mert az emberi test nem képes emészteni megfelelően. Ha ezt a fehérjét a szervezetben lévő emésztőenzimek nem megfelelően bontják, gyulladásos reakció alakul ki.

Néhány más típusú ételtől eltérően a hüvelyesek főzése nem könnyíti meg emészthetőségüket. A gyulladás csökkentése érdekében kerülje a babot, a földimogyorót, a szójababot, a hummust és más hüvelyeseket.

Egyszerű szénhidrátok

A teljes kiőrlésű gabonák és a magas rosttartalmú szénhidrátok az egészséges étrend részét képezhetik azoknak az embereknek, akik bursitisben szenvednek, de vigyáznak a kenyér vagy a keményítőtartalmú zöldségek választásakor. A finomított keményítők, amelyeket úgy dolgoztak fel, hogy megfosztják őket tápértéküktől, gyakran vannak az üzletben, mert hosszabb az eltarthatóságuk és népszerűbbek a fogyasztók körében. Ezek a magas glikémiás ételek azonban a vércukorszint emelkedését okozzák, amely akár gyulladást is okozhat, és bursitishez vezethet.

A finomított szénhidrátok nemcsak a gyulladáshoz járulnak hozzá, hanem a finomított szénhidrátok sikertelensége is, hogy az ember jóllakjon az étkezés után, gyakran túlevéshez és elhízáshoz vezet. Az extra súly hordozása azt jelenti, hogy a stressz az ízületekre kerül, és a túlsúlyos embereknek fennáll a veszélye a bursitis kialakulására.

Hozzáadott cukrok

A finomított szénhidrátokhoz hasonlóan a hozzáadott cukrok is megemelkednek a vércukorszintben, ami gyulladást okozhat vagy súlyosbíthatja azt. A pékárukról, cukorkákról és üdítőkről ismert, hogy ezek cukrot tartalmaznak, de más élelmiszerekben is lehetnek hozzáadott cukrok, amelyekről nem gondolják, hogy egészségtelen adalékanyagok lennének.

A feldolgozott élelmiszerek gyakran valamilyen típusú cukrot használnak tartósítószerként, ezért tanulja meg észrevenni a cukrot sok nevével az összetevők listáján. A cukor egyéb elnevezései a répacukor, a nádcukor, a nádlé, a kukoricaszirup, a maltodextrin és a szorbit. Ne feledje, hogy a természetes cukortípusok, például a nyerscukor vagy a nádcukor, még mindig negatív hatással vannak az emberi testre.

Egyes ételek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a gyulladást és kezelhetőbbé tehetik a bursitist.

Vitaminok, amelyek segítik a burzitist

B-vitamin

A sejtkárosodás súlyosbíthatja a bursitist, ezért fontos megbizonyosodni arról, hogy az étrend tartalmaz-e vitaminokat, amelyek segíthetnek helyrehozni a sejtkárosodást. A B-vitamin ideális megoldás, és megtalálható olyan élelmiszerekben, amelyek más egészségügyi előnyöket is nyújtanak.

A brokkoliban és a spenótban magas a B-vitamin mennyisége. A banán ideális snack, amely B-vitamint biztosít a burzitisz fájdalmaival és gyulladásával küzdő emberek számára.

C vitamin

Azok az emberek, akiknek esetleg nem alakult ki bursitisük, C-vitaminban gazdag étrendet fogyaszthatnak, hogy megerősítsék a bursa tasakot és megakadályozzák a bursitis kialakulását. A magas C-vitamin tartalmú ételek antioxidánsai megvédik a bursa zsákot és segítenek megelőzni a gyulladást vagy a fertőzést ebben a folyadékkal töltött zsákban.

A nagy mennyiségű C-vitamint biztosító egészséges ételek közé tartoznak az eper, a kivi és a narancs.

E-vitamin

A B-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is véd a sejtkárosodástól. Az E-vitamint tartalmazó élelmiszerekben antioxidánsok is vannak, és a legtöbb leveles zöldség egészséges adag vitamint tartalmaz.

Enzimek

Egyes gyümölcsök és zöldségek különböző enzimeket tartalmaznak, amelyek csökkenthetik vagy megakadályozhatják az emberi test gyulladását. Például az ananász gyulladáscsökkentő enzimet tartalmaz, amely bromelain néven ismert. A papaya papain néven ismert enzimet tartalmaz, amely húskészítőként szolgál, és csökkentheti a gyulladást.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a halakban, az egészséges olajokban, bizonyos típusú diófélékben és bizonyos típusú tojásokban. Úgy gondolják, hogy ezek a zsírsavak szükségesek az egészséges anyagcsere fenntartásához, és az omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása révén élvezhető egészségügyi előnyök segítenek a gyulladás problémáiban.

A bursitisben segítséget nyújtó vitaminokat, ásványi anyagokat és enzimeket sok vitaminnak vagy tabletta formájában is fel lehet venni, de a tanulmányok szerint ezeknek az anyagoknak az élelmiszerekkel történő fogyasztása révén élvezhető a legtöbb egészségügyi előny. A vitaminok, ásványi anyagok és bizonyos enzimek felszívódását táplálékfogyasztás fokozza, ahelyett, hogy kiegészítést szedne.

Gyógynövények a burzitisz tüneteinek enyhítésére

Ha a burzitisz tünetei súlyosak, akkor valószínűleg ezeket a gyulladáscsökkentő kiegészítőket szeretné hozzáadni étrendjéhez. Ezek a gyógynövények és kiegészítők segíthetnek a gyulladás leküzdésében, még akkor is, ha étrendje kevesebb az ideálisnál. Fontos, hogy továbbra is egészséges táplálkozást folytasson, hogy valóban csökkentse a bursitis tüneteit és megakadályozza a bursitis rendszeres előfordulását. Tehát milyen gyógynövényeket és étrend-kiegészítőket kell hozzáadnia étrendjéhez? A Marylandi Egyetem a következő kiegészítőket ajánlja:

A burzitisz leállítása, mielőtt elkezdődne

Mint sok baj, amellyel manapság az amerikaiak szembesülnek, a bursitis egészségi problémájának nagy részét a szervezet túlzott gyulladása okozza. Csökkentse a gyulladást, és kevesebb bursitis fellángolást fog látni. Az ízületek gondozásával is megelőzheti a bursitis fellángolását. Ha egy tevékenység során fájdalmat kezd érezni, akkor álljon meg egy ideig, ha lehetséges. A munkahelyen, ahol gyakran nehéz mozogni vagy megváltoztatni a tevékenységeket, próbálja megváltoztatni az ülést, gyakoroljon gyakori mozgásszüneteket, vagy próbáljon olyan módon végezni munkáját, hogy ne okozzon stresszt ugyanazon ízületeken újra és újra. Ez segít megőrizni a bursa-zsák megfelelő működését, és segít kezelni a bursitis kockázatát és megelőzni a fellángolást, mielőtt azok elkezdődnének.