A DODO éhomi étrend, amely megváltoztathatja az életedet

AZ UTOLSÓ évben az 5: 2 arányú étrend söpört végig a nemzeten, az emberek heti 500 naponként mindössze 500 kalóriát fogyasztottak. Most az egyik legfontosabb olimpiai táplálkozási szakember kidolgozta a DODO tervet, egy forradalmi napközbeni és szabadnapos étkezési menetrendet.

Még akkor is, ha még nem próbálta meg a böjtöt, valószínűleg megismeri a koncepciót. Az 5: 2-es éhomi étrend volt a leginkább beszélt fogyókúrás terv 2013-ban.

éhomi

Megígérte, hogy akik napi 500 kalóriát ragaszkodnak a hét két napján, a hátralévő öt napon megehetik, amit szeretnek, és így is fogyhatnak.

Most elindult egy új típusú éhomi étrend, amely nemcsak jobb eredményeket hoz, hanem sokkal egyszerűbb is fenntartani. A terv betartásával számíthat arra, hogy az első héten akár 7 fontot, a következő hetekben pedig 1–3 fontot fogyhat.

A DODO, vagyis a nappali/szabadnapi étrend az időszakos koplalás (IF) elvein alapszik, de más megközelítést alkalmaz, amely teljesen kiküszöböli a fárasztó kalóriaszámolás szükségességét.

Az időszakos böjt egy átfogó kifejezés arra, hogy különféle módokon alkalmazzuk az alkalmi szüneteket az ételbevitelben, hogy testünk szoftverét módosítsuk, szabályozva, hogyan javítja és fenntartja önmagát, valamint hogyan használja fel az energiatárolókat, beleértve a zsírt.

Míg a legtöbb IF diéta, például a népszerű 5: 2, lehetővé teszi, hogy korlátozott mennyiségű kalóriát fogyasszon egy böjt nap alatt, a DODO követése során 20–24 órán át egyáltalán nem eszik, hogy teljes szabadságot adjon a testének.

Ez nehéznek tűnhet, de jó hír, hogy az érintett időszak magában foglalja az alvási órákat is.

A DODO diéta így működik:

A böjt napot megelőző este este 7 és 22 óra között eszi el az esti ételt (a gyorsétkezés), majd a böjt folyamata alvás közben megkezdődik, és a következő estig folytatódik, amikor egy közepes gyors ételt eszel. legkésőbb a böjt előtti étkezés után 24 órával.

Másnap reggel a böjt időszakának befejezéséhez egy különleges reggeli ételt eszel, amelyet úgy hívnak, hogy böjtöt.

Legfeljebb hetente három böjtnapot kell megtennie, és mindig szünetet kell tartania mindegyik között.

Minél több böjt napot végez, annál nagyobb súlycsökkenést fog élvezni.

A diéta készítője, Drew Price szerint a 24 órás étkezés előnyei messze felülmúlják, ha egész nap 500 kalóriát tudunk rágcsálni.

"A test képes ellenőrizni, hogyan használja a különböző energiahordozókat, például zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat" - magyarázza Drew.

„Azt égeti el, amelyikből a legnagyobb a kínálata, ami azt jelenti, hogy koplalás idején a zsírnak kedvez a szénhidrátkészletei helyett. A DODO-étrend teljes böjtöt jelent, mert még akkor is, ha van néhány gramm szénhidrát vagy fehérje, a test az éhezési módról az etetési módra vált, így elveszíti az evés szünetének előnyeit. "

Drew azt állítja, hogy több étel fogyasztása 500 kalória pótlásához olyan problémákhoz vezethet, amelyek hosszabb távon sokkal problémásabbá tehetik a tervhez való ragaszkodást.

"Amikor az emberek több kis ételt esznek, az éhgyomorra elfogyasztott összes kalória mennyisége gyakran fokozatosan növekszik" - mondja.

„A kezdeti szigorú időszak után az emberek lazává válnak, amikor a kalóriatartalom fájdalmas feladata van.

"A diétámmal nem kell ételekre vagy kalóriákra gondolni." Drew egyértelmű irányelvekkel állt elő azzal kapcsolatban, hogy mit kell enni az előgyors, közepes és gyors ütésű étkezésekhez.

Olyan egyszerű például, mint egy tenyérnyi fehérje, például csirke, valamint két pohár maréknyi zöldség és egy ökölnyi adag szénhidrát, például teljes kiőrlésű tészta elfogyasztása.

A 37 éves Drew, aki az egyetemen tanult biokémiát, és Londonban táplálkozási szakértőként dolgozik, először könnyen követhető étkezési terv szükségességét érezte, miközben 2000 és 2004 között befektetési bankárként dolgozott a Canary Wharf-ban.

"Miután a városban dolgoztam, tudom, milyen érzés megpróbálni fitt és egészséges maradni, miközben teljes munkaidőben zsonglőrködöm" - mondja Drew.

"Személyi edzőm tudta, hogy érdekel az egészség és a táplálkozás, és arra bátorított, hogy tanuljak az American College of Sports Medicine személyi edzéséhez."

Drew előadások, vizsgák és átdolgozások évébe vetette magát, valamint megszerezte a képesítést, és szenvedélyt táplált a táplálkozás iránt.

"Minél többet olvasok a táplálkozásról, annál jobban érdekelt vagyok benne" - mondja.

Míg rövid táplálkozási tanfolyamok voltak elérhetők, Drew a lehető legjobb képzést szerette volna megszerezni.

2004-ben pedig életváltoztató döntést hozott, hogy felhagy Londonban végzett magasrepülési munkájával és Ausztráliába utazik, hogy táplálkozási mesterképzésen tanuljon. Érettségi után visszaköltözött az Egyesült Királyságba, ahol táplálkozási szakemberként kezdett dolgozni.

Drew az olimpiai élvonalbeli sportolók tanácsadója lett, és a Chelsea Labdarúgó Klubot most egy rendkívül imponáló ügyféllista közé sorolja.

Miután érdekelt a böjtben, elkezdte kutatni a folyamat előnyeit.

"Az időszakos böjt egyike azoknak a dolgoknak, amelyek hosszú ideje a táplálkozás perifériáján vannak" - mondja Drew.

„A vadászgyűjtők egy nagy ételt, majd egy kisebb ételt ennének, de a mai világban a tápanyagok és az energia folyamatos beáramlása táplálja a testet.

"Amit az elmúlt 1000 évben tettünk, megszünteti a böjt állapotát."

Az állandó legeltetés azt jelenti, hogy hízunk, mert a zsír előállításának és tárolásának sebessége meghaladja azt az üzemanyag-felhasználási sebességet.

A DODO diéta célja, hogy ösztönözze a testet, hogy ezeket a zsírraktárakat üzemanyagként használja fel. Amellett, hogy kevesebb kalóriát vesz fel, az éhezés kimutatta, hogy javítja a sejtek működését és szabályozza az inzulintermelést, ami kisebb derékvonalhoz vezet.

Serkenti a növekedési hormont is, amely zsírt éget, de védi a sovány izomtömeget. Kutatások kimutatták, hogy egy rövid böjt nem lassítja az anyagcserét.

Valójában vannak bizonyítékok arra, hogy a böjti nap vége felé kismértékben nőtt a kalóriahasználat aránya.

Drew megpróbálta böjtölni a hét egy napján, majd növelte heti két, majd három napra.

"Már elég sovány voltam, de karcsúbb lettem, miközben megtartottam az izomtömeget" - mondja Drew, aki azután kiválasztott barátok és ügyfelek körében kipróbálta a diétát, akiket szorosan figyelemmel kísért.

"Az egyetlen szabály, amit megadtam nekik, az volt, hogy teljes böjtnek kell lennie" - mondja. "Amikor néhány ember azt mondta, hogy a böjt másnapján többet esznek, akkor a közepes gyors étkezéshez csíptem, mit esznek, hogy hosszabb ideig maradjanak teltebbek."

„Kutatásom kimutatta, hogy másnap nem esznek túl az emberek. Az eredmények elképesztőek voltak - a barátaim könnyen lefogytak és hízott. ”

Lenyűgözött? Fordítsa át az oldalt, hogy elindítsa új egészséges táplálkozási tervét az élet számára.

Mindig kérdezze meg háziorvosát, mielőtt megkezdené ezt vagy bármilyen diétát vagy fitnesztervet.