Ez a 10 wellness könyv megváltoztathatja az életedet

Mike Mandel és én évek óta működtetünk egy online Wellness Akadémiát. Miközben az emberek csatlakoznak edzői programunkhoz, hogy segítséget nyújtsanak a karcsú és erős test és a boldog elme elérésében, egyedül is hihetetlen haladást érhet el.

Az egyik legfontosabb lépés a siker felé: Képzettség megszerzése, hogy megértse, mit kell tennie.

Ami az étrendet és a testmozgást illeti, tanultunk a szakterület legjobbjaitól. Mindketten több ezer órát fektettünk oktatásainkba, és nem állunk meg egyhamar.

Ha ön akarja vállalni saját egészségét, hogy megszabaduljon a felesleges testzsírtól, és erős, karcsú testet építsen - a fogalmak meglehetősen egyszerűek. Ez a tíz könyvből álló lista az abszolút legjobb ajánlást jelenti a kezdéshez.

Mike inkább fizikai könyveket olvas. Inkább az Audible.com webhelyről vásárolt hangoskönyveket hallgatom. de bármit szeretnél, csak kezdd el! Válasszon valamit, ami felkeltette az érdeklődését, vásároljon saját példányt (vagy szerezze be a könyvtárban), és tegye a TEVÉKENYSÉGET.

Késedelem nélkül itt van a top 10 könyv listája, valamint egy rövid részlet, amely elmagyarázza, miért választottuk.

1. könyv: Jó kalóriák, rossz kalóriák Gary Taubes

Kétségtelen, hogy ez a könyv megérdemli listánk első helyét. Gary Taubes az alacsony szénhidráttartalmú étrend mai apja. Nem találta ki az alacsony szénhidráttartalmú étkezést, de munkája felelős azért, hogy visszahozza a mainstreambe.

Taubes meggyőző tudományt mutat be annak megmagyarázására, hogy a modern finomított szénhidrátok valóban felelősek-e azért, hogy betegek és kövérek legyünk. Megtudhatja annak az ijesztő történetét, hogy miért tanítottak mindannyian (helytelenül) alacsony zsírtartalmú étrendet és kerüljük a telített zsírokat. Meg fogja érteni a koleszterin valódi természetét, és azt, hogy miért veszítették el valami veszélyesnek.

Ez a könyv csodálatos forrás azok számára, akik mélyen el akarnak merülni. De ha valami könnyebben olvashatót szeretnél, nézd meg a listánk következő könyvét .

2. könyv: Mindig éhes David Ludwig, orvos.

Dr. Ludwig kiváló könyvét két nyilvánvaló okból ajánljuk. Először is talán az egyik legjobban megírt magyarázatot kínál arra, hogy miért fontos csökkenteni az étrendből a finomított szénhidrátokat, például a búzát és a kukoricát. Ludwig rendkívül könnyen érthetővé teszi a tudományt. Ez a könyv valószínűleg a legjobb kiindulópont annak, aki csak belemerül a témába.

Ha az évek során hízott, ez a könyv forradalmasítja a "fogyókúra" (más néven valódi étel fogyasztása és a kalóriák nem számítása) gondolatát.

A második ok, amiért ajánljuk ezt a könyvet, a receptek miatt van. Olyan sok ember mondta nekünk, hogy megérti, mit kell enni, de nem tudják, hogyan kell elkészíteni az ételeket. Dr. Ludwig felesége, Dawn Ludwig zseniális szakács. Annyi csodálatos receptet gyűjtött össze ebbe a könyvbe. Csak a receptekért érdemes birtokolni. A mártások különösen finomak. Vedd meg ezt a könyvet!

3. könyv: A Primal Blueprint Mark Sisson

Ez a könyv tökéletes kiindulópont, ha diétára és edzésre van szüksége.

Mark Sisson pontosan lebontja, miért fejlődött az ember a hús és a növények fogyasztására, és a gabona- és cukortartalmú étrendet ajánlja a tudomány támogatásával.

Mesés munkát is végez, felvázolva a rendszeres testmozgás három módját, hogy csodálatosan nézzen ki és érezze magát. Ez a három gyakorlati módszer: 1) sokat mozog; 2) Emelje fel egyszerre a nehéz dolgokat; 3) Sprint egy rövid ideig minden héten.

A Primal Blueprint az egyszerűségről szól.

4. könyv: Miért hízunk meg Gary Taubes

Ez a könyv a végső könyv arról, hogy a finomított szénhidrátok és a cukor hogyan híznak el bennünket a mestergormon, az inzulin stimulálása révén. Gary Taubes a bolygó legjobb tudományos újságírói közé tartozik az egészség és az elhízás terén.

Ez a második könyve, és sokkal könnyebben olvasható, mint az első könyve, Jó kalóriák Rossz kalóriák (fentebb felsorolt) Ez azt jelenti, hogy ha úgy érzed, hogy sokkal mélyebbre merülsz a tudományban, akkor szerezd meg az első könyvét. Ha inkább egy lecsupaszított verziót szeretne, amely könnyebben érthető és. ugyanolyan fontos. könnyebb meggyőzni mást, hogy olvassa el, ha kész. szerezd meg inkább ezt a könyvet.

5. könyv: A nagy kövér meglepetés Nina Teicholz

Nina Teicholz egy másik zseniális kutató, aki körülbelül egy évtizeden át mélyedt a piszkos részletek mögött, hogy miért követték el a zsírt az amerikai étrendi ajánlásokban. Ez a könyv elmélyül annak a történelemnek, hogy miért tekintették a telített zsírt egészségtelennek, és hogyan vezetett a hidrogénezett olajok katasztrófájához.

Megtudhatja, miért olyan dolgok az úgynevezett "növényi olajok", amelyektől nagyon távol kell maradnia a velük végzett összes feldolgozás miatt, anélkül, hogy erre utalna az élelmiszer-címke. Tipp: Lehet, hogy még rosszabb is, mint a hidrogénezés, amelyről már bizonyítottan rákot okoznak.

Nina Teicholz ott van fent Gary Taubes-szal az egészségügyi színtéren betöltött jelentőségét tekintve. Csak ezt az egy könyvet írta, de kivételesen jól kutatott, el kell olvasni.

6. könyv: Body By Science by Doug McGuff, MD.

Csak akkor olvassa el ezt a könyvet, ha felkészült az igazság megsértésére. Az izomtömeg elengedhetetlen a hosszú távú egészség szempontjából. Az életkor előrehaladtával általában elveszítjük az izmainkat, és hajlamosabbak vagyunk sérülésekre, betegségekre és más egészségügyi problémákra.

A jó hír az, hogy valójában nagyon könnyű izomzatot felépíteni és egy fiatal ember energiáját fenntartani egészen idős koráig. A jó hír másik része, hogy mindez hetente 12-15 percet vesz igénybe az edzőteremben.

A rossz hír? Valódi munkát igényel. Ez a 12 perc az edzőteremben a héted legintenzívebb 12 perce lesz, és a legtöbb embernek egyszerűen nincs akaraterője ehhez a munkához. De ha mégis. csodálatos testalkatot épít és hihetetlenül erős lesz minden életkorban.

A szerző Doug McGuff, MD, és társszerzője, John Little hihetetlenül jól képzettek az izomépítés témájában a hosszú távú egészség érdekében. Ez NEM testépítő könyv. Szeretünk jól kinézni, de elsődleges céljaink egészséggel kapcsolatosak.

McGuff anyagai előtt nem értettem az izmok értékét, ha a hosszú élettartamról és az egészségi állapotról van szó. Szerencsére most már értem ezeket a dolgokat, és szeretném, ha te is megértenéd.

7. könyv: Búza hasa Dr. William Davis

Dr. William Davis megelőző kardiológus, aki felfedezte, hogy "egészséges teljes kiőrlésű étrendje" egyenesen a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség felé tereli.

Davis nagyszerű munkát végez annak elmagyarázásában, hogy a búza hogyan vált a modern étrend leggyakrabban használt finomított szénhidrátjává. Ez a könyv nagyon könnyen olvasható, és tele van kiváló receptekkel is, amelyek segítenek abban, hogy könnyedén kijusson a búza az étrendből.

8. könyv: Jason Fung, az elhízási kódex

Dr. Jason Fung csodálatos orvos, előadó és szerző. Az elhízási kódexben Fung gyönyörűen elmagyarázza, hogy szinte minden rossz, amit valaha is tanultál a fogyásról. Fantasztikus metaforák segítségével segít megérteni az elhízás és a fogyás mögött rejlő igazságot.

Ez a könyv nagyszerű munkát végez a különböző hormonok emberi testben betöltött kulcsfontosságú szerepének magyarázatában is, amikor a testzsírról és a testösszetételről van szó.

Jason Fung, MD, Mike és Chris egyik legkedveltebb írója lett az étrend és a wellness témájában. Ez a könyv igazi gyöngyszem.

9. könyv: Gabonaagy, Dr. David Perlmutter

Dr. Perlmutter ideggyógyász, ezért az, ahogy étrendünk befolyásolja az agyat, nagy érdeklődést mutat számára. Nagyon erős ügyet vet fel szinte minden gabona elkerülésére, szinte mindig. Meggyőzően elmond sok olyan betegről, akik érzékenységet mutattak a szemek bizonyos fehérjeszerkezetei (glutén) iránt, akik lemondtak a búzáról és teljesen felépültek.

Perlmutter szerint a gabonák "terrorista csoport, amely a legdrágább szervünket, az agyat zaklatja". A magas gabonaértékű étrend nemcsak az agy zsugorodását okozza, hanem megváltoztatja azt is, ahogy érzelmileg érezzük magunkat.

Noha nyilvánvaló, hogy a gabonafélék feladása hatalmas fogyást eredményezhet, ez a könyv inkább az egészségre és általában a wellnessre koncentrál, nem csak a fogyásra. Jól megírt és könnyen olvasható.

A könyv egyik szempontja, amelyet NEM szabad kihagyni, a koleszterin jelentősége az emberi testben. A koleszterin körül annyi félelem van, és sok orvos egyszerűen egyáltalán nem érti. Perlmutter egyenesbe állítja a rekordot. Olvassa el ezt a könyvet!

10. könyv: Dr. William Davis nem orvosolt

Hozzáadtunk egy második könyvet Dr. William Davistől, mert ez kissé eltér a többitől. Ennek a könyvnek a középpontjában az önképzés áll, hogy okosabbak legyél, mint a saját orvosod, amikor a wellness számos aspektusáról van szó.

Valljuk be - az orvosok csodálatosak a betegségek diagnosztizálásában, a szükséges gyógyszerek felírásában és a műtétek kezelésében. De amikor az egészségügyi kérdések proaktív megoldásáról és a kábítószer-kerülésről van szó. a legtöbb orvos nem túl hasznos, mert ez nem az ő szakterületük. Sőt, ami még rosszabb, a pénzügyi kompenzációs rendszer úgy van kialakítva, hogy ösztönözze a gyógyszerészeti beavatkozások alkalmazását, ahelyett, hogy először a probléma kiváltó okát orvosolná.

Lehet, hogy fel kell rúgnia a háziorvosát. Dr. Davis "Undoctored" könyve segít megtudni, hogy kell-e, és hogyan vállalhatja saját egészségét, függetlenül attól, hogy orvosa a fedélzeten van-e vagy sem.

Tegye ezt a következőt:

Több fantasztikus falatnyi videót állítottunk össze a wellnessről.