8 módon szabotáljuk a fogyást

Szerző: A FIRM táplálkozási szakértője, Sara Ryba, R.D., C.D.N.

Jól eszel legtöbbször, de úgy tűnik, nem tudsz leadni makacs fontokat? Előfordulhat, hogy megfelelő ételeket eszel, de nem megfelelő kombinációkban. Vagy lehet, hogy a megfelelő ételkombinációkat eszi, de nem megfelelően időzíti az étkezéseket. Nem számít, hogyan szeleteled, a fogyást az anyagcseréd határozza meg. A felgyorsult anyagcsere könnyen több fogyást eredményez, mint egy lassú. A jó hír az, hogy valóban ellenőrzi a zsírégető képességét!

Nem vagyunk egyenlőek

Mielőtt megtanítanám, hogyan kell jól enni az aktív anyagcseréhez, hadd oszlatjam el azt a mítoszt, miszerint mindannyian egyenlőek vagyunk. A kalóriabevitelről és a kalóriakimenetről NEM vagyunk egyenlőek. Lehet, hogy két klienssel dolgozom, akik azonos korúak, azonos neműek és ugyanannyi testmozgást végeznek, mégis megúszhatja az embert, ha sokkal több ételt fogyaszt, mint a másik, és így is lefogy. Ennek egy része az izomtömegtől függ (minél több izom, annál nagyobb az anyagcsere), azonban egy része csak egyenes genetika. Ez az egyik oka annak, hogy az elhízás a családokban jelentkezik.

Az anyagcseréd felpörgetése érdekében felajánlom a nyolc legfontosabb módszert, amellyel lelassíthatjuk, és hogyan lehet ezeket elkerülni.

1. Nem eszik eleget a nap folyamán

Ha nem eszik eleget a nap folyamán, kétféleképpen lassítja az anyagcserét. Először is, a tested azt hiszi, hogy éhezik, ezért a "túlélés" érdekében lelassítja a kalóriaégető képességedet. Másodszor, valószínűleg pótolni fogja az alacsony kalóriabevitelt a nap utolsó néhány órájában, aminek következtében a teste egész éjjel az ételt kapaszkodva készülődik egy újabb "éhezés" napjára. Egyszerű és egyszerű - korán enni és gyakran enni - a motor magasra fordul!

2. Nem fogyaszt elegendő folyadékot

Az ivóvíz az egyik legegyszerűbb módszer a zsírégető képesség növelésére. Nem mondhatom, hogy önmagában a víz fogyasztása fogyást okoz; azonban ha tökéletes étrendet fogyaszt, de dehidratált, kevesebbet fog fogyni. Ha a teste kiszáradt, nem tud zsírégetni. Tehát kérem, vegyen be napi 64 unciát - és bónuszként a haja és a bőre ragyog!

3. Fogyókúra mindent vagy semmit

A "divat" és a "baleset" diéták egyik legnagyobb problémája, hogy általában nagyon alacsony kalóriatartalmat biztosítanak. Ez nemcsak a testének kevesebb kalóriaégetést okoz, hanem nagyobb eséllyel is megeszi. A lassabb anyagcsere és a hullámzás megnövekedett valószínűsége kombinálja a katasztrófát. Tehát játssza biztonságban; találjon kiegyensúlyozott étrendet, amely nem korlátozza túlzottan a kalóriákat.

4. Túl sok cukrot fogyasztani

Gyakran tapasztalom, hogy ügyfeleim megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztanak a fogyáshoz, de nem fogynak. A tettes általában a cukor. A cukrok és a finomított szénhidrátok egyedülállóan képesek megállítani a fogyást. Gondolj erre: A tested zsírt éget (esetleg a csípődtől?), És hirtelen beáramlik a cukor. A cukrot energiaként fogja felhasználni, és azonnal leállítja a zsírégetést. Szóval, vágd le a cukrot.

5. Nem súlyzós edzés

Nagyon sok ügyfelem mesél nekem a futópadon töltött órákról - arra gondolva, hogy ez a több kalória elégetésének titkos összetevője. Sajnos egyszerűen nem megy. Persze, több kalóriát éget el a futópadon járva, mint a kanapén fekve; megfelelő súlyzós edzés nélkül azonban nem növeli az anyagcserét. Nyugalmi anyagcseréjét közvetlenül befolyásolja, hogy mennyi izma van - folytassa, építsen több izomzatot!

6. "Eszik vissza" az edzés kalóriáját

Sokan tudni akarják, hogy az edzés során mennyi kalóriát égettek el. Általában azért akarják ezt az információt, hogy számszerűsítsék azokat az élelmiszerek tekintetében. Más szavakkal, igazolják a cukorkát, mivel már ledolgozták ezeket a kalóriákat. Ez az egyenlet azonban egyszerűen nem működik. Végül nem fog fogyni, vagy akár hízhat is. Tehát ne feledje, az étel és a testmozgás külön kérdés.

7. Túl sok alkoholfogyasztás

Heti néhány koktéllal nincs semmi baj, de túl sok csökkenti a zsírégető képességet. Az alkohol nemcsak bőséges adag kalóriát biztosít, hanem a zsírégetést is megállítja (hasonlóan a cukorhoz). Add hozzá a megnövekedett éhség mellékhatását, amelyet érezhetsz az imbibálás közben, és beállítottad magad a fogyás kudarcába. Élvezze a koktélokat. takarékosan.

8. Fehérje spórolása

Az 1980-as évek végi, alacsony zsírtartalmú ételőrület során mindannyian féltünk a fehérjétől. Magasabb zsírtartalmú étrendhez kapcsolódott, és sok divatos étrend étkezésenként 2 uncia fehérjét korlátozott. Ennek katasztrofális következménye van a fogyásnak. Ha spórolsz a fehérjével, a testednek meg kell égetnie saját izmait üzemanyagért, ami csökkent sovány izomtömeget eredményez. A kevesebb izom kevesebb kalóriaégető akciót jelent! Ráadásul megfelelő fehérje nélkül nem lehet nagyobb izomtömeget felépíteni (kalóriát égetni). És végül, a kevés fehérjetartalmú étrend fokozott cukor utáni vágyat okoz. Tehát enni a fehérjét, gyakran!