6 egyszerű módszer a fogyás felgyorsítására

Nincs szükség kígyóolajra a gyors fogyáshoz (kép: Mark Holloway)

Már majdnem február vége van, és két hónapos önmegtagadás után újévi elhatározása, hogy lefogy, bátortalanul nehéznek bizonyul. Tudja, mit kell tennie: Csökkentse a kalóriákat és növelje aktivitási szintjét. És jó úton jársz - de úgy tűnik, hogy a vonat csúszásig lassított.

Itt van 6 trükk a fogyókúrás guruk segítségével, hogy gyorsabban lehúzza a fontokat.

1. Egyél több snacket

Így van, egyél többet - csak ne étkezéskor. Több mint valószínű, hogy a diéta iránti törekvésében elkezdte meghosszabbítani az étkezések közötti időt, ami egy általános fogyás stratégia. (Példa: Várok még egy fél órát az ebéd elfogyasztására, meg tudom csinálni, és ez azt jelenti, hogy öt órát töltöttem csak 400 kalóriával.)

Sajnos, bár ennek a stratégiának logikus értelme van, mivel úgy érzi, hogy a kevesebb étkezés kevesebb ételt jelent, az ellenkezője igaz. Ha megvárja, amíg nagyon éhes lesz, mielőtt eszik, akkor biztosan többet eszik, mielőtt elégedettnek érezné magát. (Ön is hajlamos gyorsabban enni, egy másik nem-nem.)

Megoldás: Számos egészséges snacket, például mandulát, napraforgómagot, szeletelt almát, nyomkeveréket, alacsony zsírtartalmú sajtot és teljes kiőrlésű kekszet tartson kéznél, és fogyasszon valami könnyű, de tápláló anyagot pár óránként.

2. Állítsa le a többfeladatos munkát

Menedzserek, valószínűleg most rázza a fejét. Végül is, ha nem végezünk több feladatot, hogyan fogunk a világon mindent elvégezni? De amikor öt dolgot csinál egyszerre, az elméd nem teljes mértékben foglalkozik egyetlen feladattal sem. Ettől kevésbé tudatos vagy, és nagyobb valószínűséggel gondolkodsz az ételről, vagy elmétlenül belemélyedsz a falatozó fiókba vagy a munkatárs asztalán lévő cukorkába.

A multitasking általában stresszes stresszbe is küld bennünket, ami az érzelmi evés előfeltétele. Ehelyett próbálja meg a feladatlistán szereplő egyes feladatoknak a teljes figyelmét egy meghatározott időre átadni. Nem csak sokkal gyorsabban ér el jobb eredményeket, de kevésbé valószínű, hogy megszállottja lesz az ételnek, vagy elmétlen érzelmi étkezést folytat.

3. Adjon hozzá erősítő edzést az edzéshez, vagy tegyen többet belőle

Korábban már beszéltem a fogyás erősítő edzéséről, ezért rövid leszek. Gondoljon egyenrangú partnerként az aerob edzésre, amely kalóriát éget, de nincs jelentős hosszú távú hatása az anyagcserére. Míg az aerob testmozgás a legjobb a kalóriaégetéshez, az erősítő edzés erősíti az anyagcserét az izomtömeg növelésével.

A harapnivalók valóban csökkenthetik a méréseket (kép: Morguefile)

4. Egyél evés előtt

A kutatás ennek a koncepciónak több változatát emelte ki. Barbara Rolls neves kutató egyik tanulmányából kiderült, hogy amikor az emberek étkezés előtt egy tál forró levest fogyasztanak, akkor kevesebbet esznek. Egy másik megállapította, hogy egy fűszeres, meleg előétel elfogyasztása étkezés előtt megfékezte az étvágyat. Valószínű magyarázat: hajlamos vagy lassan enni a levest, várva, amíg kihűl, és bármi lassú elfogyasztása időt ad az agyadnak, a hormonoknak és a gyomrodnak, hogy összehangolják a teltség üzenetét. A fűszeres ételeket is nehéz gyorsan elfogyasztani, és kiderült, hogy a chili paprika (különösen a cayenne paprika) gyorsítja az anyagcserét.

Aztán ott van a sok tanulmány, amely azt mutatja, hogy az étkezés előtt fél órával magas rosttartalmú snack, például alma fogyasztása csökkenti a kalóriafogyasztást. Ennek egyszerű magyarázata van: A rost feltölti Önt, ami később megnehezíti a túlevést.

5. Aludj tovább

Ebben a kultúrában az a szerencsétlen tendencia van, hogy az alvást lassúsággal társítsuk. Nem így: Ma már tudjuk, hogy az alvás felpörgeti az anyagcserét, így minél tovább alszik, annál több zsírt éget el. Az alvás szabályozza az étvágyat és az energiatermelést szabályozó hormonokat is. Ha kihagyja az alvást, a szervezete több ghrelint termel, ami kiváltja a sóvárgást, és kevesebb leptint termel, ami telítettnek és elégedettnek érzi magát az ételbevitelével.

Ha ezek nem elegendőek arra, hogy rangsorolják az éjszakai nyolc órát, akkor a hosszú élettartam is fennáll. Alvó partnerek stresszel egy ördögi körforgásban, amelyről a kutatók kimutatták, hogy lerövidítik az életét azáltal, hogy megnégyszerezik a stroke kockázatát és gyengítik az immunrendszert.

6. Igyál teát, ne vizet

A fogyáshoz szokásos tanács, hogy igyon naponta nyolc pohár vizet. A víz nagyszerű, ne érts félre, de a napi nyolc pohár fárasztó munka, hacsak nem meleg és nem a természetes szomjúság vezérli. A teát viszont egész nap könnyű kortyolgatni. Készítsen egy termosz fekete, zöld vagy gyógynövény teát (amelyik tetszik, mind egészségügyi előnyökkel jár), és tartsa az asztalán, hogy egész nap tölthesse. A szakértők azt mondták, hogy a tea nem számít bele a napi vízfogyasztásba, de ez már nem tekinthető igaznak. És a tea kettős feladatot lát el, mivel a tea antioxidánsainak - különösen a zöld teának - önmagában is kimutatták a fogyás előnyeit. (És segítenek megvédeni a rákot is.)

Mint minden fogyókúrás tanácsnál, vegye be azt, ami tetszik, a többit hagyja meg. Egyetlen fogyókúrás stratégia sem működik, ha kellemetlennek találja, mert ha nem tetszik csinálni, akkor nem fogja sokáig tartani. Tehát, ha tetszik a tea íze, ez a trükk jól fog menni az Ön számára. Ha az izmok megerősödése motiválja Önt, akkor valószínűleg ragaszkodni fog az erőnléti edzéshez. És a legtöbb embernek nem lesz sok problémája a nassolási javaslattal.

Kövess engem a Twitteren, @ MelanieHaiken, vagy iratkozz fel a Facebook bejegyzéseimre