A bél-hormon kapcsolat: A bél egészségének hatása a hormonokra

A beled állapota sokkal jobban befolyásolja, mint azt észrevennéd. A kutatók összekapcsolódnak szinte minden betegség, beleértve az elhízást is bélrendszeri egészséggel, pontosabban a 100 billió mikroba vagy a bélben élő baktériumok.

"Amikor azt mondom, hogy minden a beledben kezdődik, akkor szinte mindenre gondolok!" - mondja Dr. Vincent Pedre Boldog Gut. "Fejfájás, migrén, allergia, autoimmunitás, súlygyarapodás, pattanások, bőrkiütések, élesztőfertőzések, hormonális egyensúlyhiány, fáradtság, immunproblémák, még a fájdalomérzet is - ezek mind a bél állapotához és egészségi állapotához kapcsolódnak."

Azok a mikrobák - a bélben élő flóra vagy baktérium - számos fontos funkciót szolgál , beleértve bizonyos vitaminok előállítását és az egészséges immunrendszer fenntartását.

A beledben mindig vannak rossz baktériumok, de fenntartani akarod a bélflóra megfelelő egyensúlya . A bélflóra egyensúlyhiánya (az úgynevezett állapot dysbiosis) - amikor túl sok rossz növény veszi át az irányt - ahhoz vezethet súlygyarapodás, fokozott betegségkockázat, és bélproblémák, beleértve a szivárgó bélrendszert is.

Ahogy a neve is mutatja, a szivárgó bél azt jelenti, hogy a bélbéléssejtjei (az úgynevezett szűk kereszteződések) lazábbá válnak. Nagyobb molekulák csúsznak át a bélfalon, aminek nem szabad, immunválaszt és krónikus gyulladást hozva létre, amely hormon egyensúlyhiányhoz vezethet, beleértve inzulinrezisztencia .

A szivárgó bél és más bélegyensúlytalanságok hatással lehetnek más hormonokra, beleértve az ösztrogént is, azáltal, hogy megzavarják a strobolómát, az ösztrogéneket metabolizáló bélbaktériumokat. Az ösztrogén egyensúlyhiánya befolyásolhatja a nők kockázatát posztmenopauzális emlőrák kialakulása .

A kutatások azt is kimutatták, hogy a bél egészsége hatással lehet a központi idegrendszer rendellenességeire beleértve a szorongást, a depressziós rendellenességeket, a skizofréniát és az autizmust.

Ennek van értelme figyelembe véve a bélgyártóit A test szerotoninjának 90 százaléka , a neurotranszmitter vagy agyi hormon, amely hozzájárul boldogság és jólét.

"Ennek a" boldog vegyi anyagnak "a termeléséért és a mintegy harminc másik neurotranszmitterért felelős nem csoda, hogy a bél központi szerepet játszik a boldog érzésben" - mondja Pedre.

A szerotoninhiány nem csak befolyásolja a hangulatát; ők tudnak hozzájárulhatnak a betegségekhez beleértve az irritábilis bél szindrómát, a szív- és érrendszeri betegségeket és az oszteoporózist. Bizonyos bélben lévő baktériumok létfontosságúak optimális összegeket készítsen szerotonin.

Pedre szerint a bél egyensúlyhiányát okozó és a hormonokat megzavaró bűnösök közé tartozik a krónikus stressz, az antibiotikumok túlzott használata, bizonyos gyógyszerek, például a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), a nem megfelelő étrend és a nem megfelelő alvás.

Ezek a problémák nem vákuumban fordulnak elő. Sok embernek gyermekkora óta antibiotikumot írnak fel, rendszeresen magas stresszt szenved, és nem táplálkozik tápanyagokban gazdag, teljes ételekből álló étrenddel. A bél gyógyulása és a hormonok kiegyensúlyozása természetesen időre, türelemre és egészségügyi szakemberrel való együttműködésre lehet szükség. Ugyanakkor ez a három stratégia szilárd alapot jelent a bél egészségének támogatásához és a hormonegyensúly helyreállításához.

Helyezze vissza a bél egészségét hormon-kiegyensúlyozó étrenddel

A bél gyógyulása és a kiegyensúlyozó hormonok már a következő étkezésnél elkezdődhetnek. Diéta jelentős szerepet játszik a bélflóra alakításában, valamint a szivárgó bél és más bélproblémák elleni védelemben. A kutatások azt mutatják, hogy a nyugati étrend magas gyulladásos zsír- és cukortartalmú, miközben tápanyag-sűrű ételekben kevés hátrányosan befolyásolja a bélflóra egyensúlyát.

Még a valószínűtlen gyanúsítottak is hatással lehetnek a bélflóra. A kutatások azt mutatják, hogy például a mesterséges édesítőszerek, egészségtelenebb lehet mint a szokásos cukor a bél és az általános egészség szempontjából.

Ehelyett távolítsa el ezeket az elkövetőket, és adjon hozzá sok bélgyógyító, hormonkiegyensúlyozó ételt. Íme néhány az egészséges, hormon-kiegyensúlyozó étrend alapjairól:

Gyulladáscsökkentő ételek

A krónikus gyulladás a fő mozgatórugó a sok bélbetegség beleértve a szivárgó bélt, a Crohn-kórt és a fekélyes vastagbélgyulladást. Kerülje a gyulladásos ételeket, beleértve a növényi olajokat és a legtöbb feldolgozott ételt, beleértve a sütiket, chipseket, „egészséges” ételeket, mint például az agavéval édesített snackeket (amelyek nem igazán egészségesek), és nagyjából minden ételt az élelmiszerbolt középső folyosóin. Növekedés gyulladáscsökkentő ételek beleértve a vadon kifogott halakat és a nem keményítőtartalmú zöldségeket, például a spenótot és a zöldbabot a gyulladás szintjének normalizálása és a bél gyógyítása érdekében.

Antioxidánsokban gazdag ételek

Az oxidatív stressz, amikor a szabad gyökök károsítják a szervezet antioxidáns védekezőképességét, képesek károsítja a belet és számos betegséghez vezetnek. A színes növényi ételekben, például a bogyókban lévő étrendi polifenolok javíthatják ezt az antioxidáns egyensúlyt a betegségek megelőzésére mint a rák és a szív- és érrendszeri betegségek, miközben támogatják a bél egészségét.

Magas rosttartalmú ételek

A rost tombol a vastagbélbe, ahol a bélflóra fermentálja ezt a szálat energiára . Más szavakkal, élelmi rost biztosítja a vastagbélsejtjeinek szükséges üzemanyagot az optimális működés érdekében. Az intelligens rost opciók közé tartoznak a leveles és keresztesvirágú zöldségek, bogyók, valamint a nyers diófélék és magvak.

Tápanyagokban gazdag ételek
hormonális

Tápanyaghiányok, amelyek hihetetlenül gyakori sok nyugati étrendben , káros hatással lehet a bél egészségére. Vegyünk magnéziumot - a kutatások azt mutatják, hogy a legtöbbünkben az ásványi anyag hiányai nem elegendőek a kannából káros hatással van a bél egészségére és depressziós tünetekhez vezetnek.

Gazdag erjesztett és tenyésztett ételekben

Az erjesztett és tenyésztett ételek probiotikumokat, élő mikroorganizmusokat tartalmaznak segít egyensúlyban tartani egészséges bélflóra . Joghurt a legnépszerűbb forrás, bár a savanyú káposzta, a kimchi és a kombucha probiotikumokat is tartalmaz.

Élelmiszerek jelentős mértékben elő biotika

Prebiotikumok, a rost típusa hogy bélflóra vagy probiotikumok táplálkoznak, tartalmazzák a nyers cikória gyökerét, a csicsókát és a nyers pitypangzöldet. A főtt hagyma és a spárga kis mennyiségű prebiotikumot is tartalmaz.

Vegye ki a megfelelő kiegészítőket a hormonok egyensúlyának helyreállításához és a bél egészségének helyreállításához

Legtöbbünk nem fogyaszt erjesztett és tenyésztett ételeket, így a probiotikus kiegészítők intelligens alternatívát jelentenek a bél egyensúlyának támogatására. Kutatások szerint a probiotikus kiegészítők segíthetnek kezelje a hangulati rendellenességeket beleértve a szorongást és a depressziót, normalizálja a gyulladást és elősegíti a hormonok egyensúlyát.

Vegyünk kortizolt vagy a a kortizolt szabályozó kiegészítő . Ennek a stresszhormonnak az egyensúlyhiánya számos problémához vezethet beleértve az inzulinrezisztenciát . A kutatások azt mutatják probiotikus kiegészítők tud csökken a kortizol és segít jobban kezelni a stresszt.

Probiotikumok egy egészséges bél számára

Az egészséges étrend mellett a probiotikumok is segíthetnek a glükózszint egyensúlyában. 17 randomizált, kontrollált vizsgálat egyik áttekintése probiotikumot talált szerényen javíthatja a glikémiás kontroll vagy a vércukorszint szabályozását . Ellenőrizetlenül hagyva ezek az egyensúlyhiányok inzulinrezisztenciához és krónikus rendellenességekhez vezethetnek, beleértve a cukorbetegséget, az elhízást és a szív- és érrendszeri betegségeket.

A probiotikumok egészségügyi előnyei messze túlmutat a belén . Optimalizálhatják immun egészségét, javíthatják a koleszterinszintet, és megelőzhetik a betegségeket, beleértve a rákot is. Egy randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat 60 túlsúlyos egészséges felnőtt probiotikumot adott. Miután probiotikumokkal kiegészítették, voltak javított egészségügyi jelölők beleértve a redukált triglicerideket és gyulladásos markereket, valamint az összességében kedvezőbb lipidprofilt.

A probiotikus kiegészítők nem mind egyenlőek. A legjobb probiotikum kiválasztásához vegye figyelembe a következő kritériumokat:

    • Organizmusok milliárdjai: A legjobb probiotikum tartalmazza milliárdokat (nem millió) mikroorganizmus több fajban, köztük a Lactobacillus és a Bifidobacterium. Egy tanulmány szerint a Lactobacillus képes volt elősegíti a fogyást közepes vagy alacsony összetett szénhidrát bevitelt fogyasztók számára. A kutatók alacsony szintet találtak a szájon át Lactobacillus növelheti a súlygyarapodást.
    • Minőségi kiegészítők: A probiotikumok rendelkeznek számos akadály keresztezni, mielőtt megérkeznének a bélbe, hogy optimalizálják a flóra szintjét. A gyártás, az eltarthatóság és a stabilitás, amint a probiotikumok a gyomor-bél traktusban mozognak, mind befolyásolhatják ezt a szállítást. A probiotikumok élőlények, és hónapokig vagy évekig a drogériák polcain ülve azt jelenti, hogy ezek közül a szervezetekből nagyon kevés él életben.
    • Aprebiotikus-probiotikus kombináció: A bélflóra optimális szintjének fenntartása érdekében fokozni kívánja a probiotikumokat (amelyek élő szervezetek), miközben biztosítja számukra az üzemanyagot a boldoguláshoz (prebiotikumok). Tanulmányok azt mutatják, hogy a probiotikumokat fokozzák a prebiotikumokkal kiegészítheti és fokozhatjatevékenységüket.

  • További béltartó tápanyagok: Előnyei között a D-vitamin - valójában egy hormon, nem vitamin - támogathatja az immunműködést, csökkentheti a gyulladást és védje a bélfalat olyan problémák ellen, mint a szivárgó bél. A ideális kiegészítő, majd a probiotikumok, a prebiotikumok és a D-vitamin megfelelő keverékét tartalmazza.

A hormonok természetes egyensúlya és a bél egészségének helyreállítása a megfelelő életmódbeli tényezőkkel

Az életmódbeli tényezők befolyásolhatják a bél és a hormonok egészségét is. Köztük a következők:

Alvás

A kutatások azt mutatják kapcsolat az alvási szintek között, a bélflóra egyensúlya és a kognitív funkció. Célozzon nyolc óra minőségi, zavartalan éjszakai alvást, és vegye fontolóra alváskiegészítő ha nehezen esik el vagy alszik.

Gyakorlat

A tanulmányok következetes testmozgást mutatnak c előnyös bélflóra faj, sokfélesége és az egészséges baktériumok általános fejlődése. A betegségek elleni védekezés és megelőzés központjai legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást javasol hetente, vagy hetente 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenység. Nem számít az edzés jelenlegi szintje, kövesse a következőt: lépések a megfelelő edzésterv kidolgozásához és fenntartásához.

Stressz kezelés

"A kutatások azt mutatják, hogy a stresszválasz megváltoztathatja az egészséges baktériumok természetes egyensúlyát a bélben, ami a bélökológiát egy ellenségesebb baktériumcsoport javára tolhatja el" - mondja Pedre. Keressen valamit, ami segít a stressz levezetésében, függetlenül attól, hogy ez magában foglalja-e a jógát, a meditációt, a mély légzést vagy a barátaival való kikapcsolódást.

Tápláléktámogatás és kiropraktikai beállítások

Egyeseknél a szivárgó bél és más bélbetegségek további tápanyag-támogatást igényelnek. A kutatások kiropraktikai ellátást mutatnak támogatást nyújthat a bélrendszerrel kapcsolatos állapotok, beleértve a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD), a vastagbélgyulladás és a székrekedés. A kiropraktikus testreszabott protokollt is létrehozhat az Ön állapotához. Keressen egy csontkovácsot a közelében!

A bél egészségi állapota és a hormonális egyensúly összetett lehet. Ha olyan egyensúlyhiányra gyanakszik, amely hatással van a hormonokra vagy más egészségügyi paraméterekre, beszéljen orvosával arról, hogy milyen tünetekkel küzd. Tesztelhetik a mögöttes okok meghatározását, és stratégiákat dolgozhatnak ki a hormonális egyensúlyhiány gyógyítására.

Egészséges cikkek, egészséges életmód, táplálkozás

kapcsolódó cikkek

4 általános mítosz a súlygyarapodásról az ünnepek alatt

Egy évnyi kihívás után, amely a világ lassított mozgását okozta, végre eljött az ünnepi szezon. Tehát, hogy elszakadjunk 2020-tól, ahol a tényeket hevesen vitatták, úgy gondoltuk, itt az ideje, hogy elkülönítsük a közös mítoszokat a tényektől az egészségmegőrzésről és a testsúly kezeléséről az ünnepek alatt. OLVASS TOVÁBB

A gyomorrák tünetei és a kockázat csökkentésének 5 módja

Talán elmondtad valakinek, hogy „erős gyomrod” van egy horrorfilmet nézve. Van ebben némi igazság. A gyomornak erősnek kell lennie. Feladatai között ez a nyelőcső alatt elhelyezkedő J alakú, izmos szerv az ételt folyékony keverékre bontja, mielőtt tovább folytatná a. OLVASS TOVÁBB

5 egyszerű módszer több rost hozzáadásához az étrendbe

A rost elengedhetetlen ahhoz, hogy rendszeres legyen. Megfelelő mennyiségű élelmi rost javítja a bélmozgás minőségét és mennyiségét. Ha a szabálytalan bélmozgás vagy székrekedés súlyosbodik, az súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a szívproblémákat és a vastagbélrákot. [1] Az előnyök. OLVASS TOVÁBB