Ugrókötél napi 10 percig: Meglepő előnyök és hatások

Kíváncsi arra, hogyan javíthatja az életét a napi 10 percig tartó ugrókötél?

Itt a válasz. Az ugrókötél egy teljes testből álló edzés, amely segít Önnek is fogyni, kalóriát égetni és zsírokat veszíteni, mint bármely más edzés. Sokkal több előnye van az Ön számára, többek között hordozhatósága és alacsony sérülési kockázata.

Ha összehasonlítani kezdjük a kalóriaégetés egyik aspektusát. Egy átlagos ember, aki percenként 70 ugrást hajt végre, 1 perc alatt 15-20 kalóriát éget el. Ha most 20 percig számoljuk, akkor 150-200 kalória elégethető.

Mivel a legtöbben inkább a futást kedvelik, mint a kötélugrást. Tehát hasonlítsuk össze a 10 perces ugrókötelet a futással, és derítsük ki a legjobbat mindkettőben.

Tartalomjegyzék

10 perc ugrókötél VS 30 perc futás

ugrókötél napi 10 percig

Az ugrókötél óránként 720 kalóriát égethet el, ami megegyezik a 6 mérföldes tempóval történő futással. Ugrókötélnél több mint 720 kalóriát égethet el, de növelve annak intenzitását, és óránként akár 1000 kalóriát is. Egy bokszoló 300 fordulat/perc sebességgel képes ugrókötélre.

Van egy teljes kutatás arról, hogy a 10 perc ugrókötél egyenértékű-e a 30 perc futással.

percig

Teljes kutatást végeztem rajta, és találtam egy tanulmányt, amelyet az Amerikai Egészségügyi, Testnevelési és Kutatási Egyesület folyóiratában, a The Research Quarterly publikált. Összehasonlítás volt az ugrókötél és a kocogás hatása az egyéni kardiovaszkuláris fitnesz szintjén.

E tanulmány szerint John A.Baker, az Arizonai Állami Egyetemen 92 férfi hallgatót osztott két csoportba. Az egyik csoport kötelet hagyott ki napi 10 percig, a másik csoport pedig napi 30 percig kocogott.

6 hét elteltével mindkét csoportnak Harvard Step Test-et adtak be kardiovaszkuláris fittségük mérésére. És képzeld csak? Mindkét csoport egyenlő szintű javulást mutatott.

Baker arra a következtetésre jutott, hogy a 10 perc ugrókötél ugyanolyan hatékony, mint a 30 perc kocogás az általános erőnlét érdekében.

Most már láthatja, hogy az ugrókötél időhatékonyabb, mint a kocogás és a futás, így minden edzés értékes eleme.

Egy másik dolog az, hogy a futás során nagy a sérülések kockázata, de a kötél ugrása megközelítőleg kockázatmentes edzés. Ennek az az oka, hogy futás közben nyomást gyakorol egyszerre egyetlen lábra, míg az ugrás során kiegyensúlyozott nyomást gyakorol mindkét lábra egyszerre, ami megosztja mindkét láb erejét és sérülésmentes edzést biztosít.

Az ILLONIS Egyetem Fitness Kutatóközpontja a hét minden napján, 10 héten át napi 60 perc ugrókötelet tanulmányozott. E tanulmány szerint a kötélugrás segíthet csökkenteni a pulzusszámot, a vérnyomást és növelni az oxigénfogyasztást.

Az eredmények a következők voltak:
  • Jobb mozgékonyság
  • Jobb rugalmasság
  • erős lábak és térdek
  • erős szív
  • Jobb ugróképesség
  • gyorsabban fut
  • Megnövekedett borjúméret

Próbáljon ugrókötelet adni az edzésprogramjához. Kezdetben lassan, és amikor a koordinációja javul, akkor fokozza az intenzitását is, de fokozatosan.

Mielőtt megvitatnánk, beszéljük meg az ugrókötél előnyeit.

A ugrókötél előnyei napi 10 percig

ugrókötél napi 10 percig

Szív Egészség

Az ugrókötél a kardió jó formája. A kihagyás során a pulzusszám megnő, ami jobban oxigénnel és oxigénnel teli vért juttat a testedbe, ezáltal elősegítve a szíved egészségét

Kalória

Mivel már megbeszéltük, hogy nagyon magas kalóriatartalmú égési aránya van, mint bármely más gyakorlatnak, és később tanulmányozni fogunk egy kísérletet is, amelyben összehasonlítjuk az ugrókötelet a testmozgás más formáival. (NCBI)

Állóképesség és motor funkció

A fő ok, amiért a legtöbb sportoló és különösen az ökölvívó ugrókötelet gyakorol, az az, hogy tudományosan bizonyított, hogy az ugrás hozzáadása az edzéshez hozzájárul a koordináció, az állóképesség, az egyensúly és az erő javításához. (NCBI)

Csontsűrűség

A rendszeres ugrókötél javítja a csontsűrűséget. A csontritkulás és a gyenge csontok az alacsony csontsűrűség okai. A mérsékelt kihagyás biztonságos az oszteopéniában szenvedő emberek számára. (NCBI). Tehát a napi 10 perc vagy annál hosszabb kihagyás növelheti a csontsűrűséget is.

Ízületek

A kötél ugrása könnyű az ízületeken, ezért nagyon alacsony a sérülések kockázata. De nem szabad azonnal átugrani egy műtét vagy kritikus sérülés után, hacsak az orvos nem engedélyezi.

Mentális egészség

A kötél ugrása serkenti a szerotonin szekrécióját, amely egy „jó érzés” hormon. Ez segít javítani a mentális rendellenességeket, például a szorongást, a depressziót és a hangulatot. A kötélugrás abszolút segíthet a mentális egészség javításában.

A bőr egészsége

Az ugrás során sok verejték választódik ki, ami nagyszerű a bőröd számára, mert segít fenntartani a bőr hidratáltságát. Ez is segít megvédeni a bőrt a szennyezéstől, a portól és a mikrobiális szaporodástól.

Ennek eredményeként a bőröd időnként fényesebbé válik. Tehát a napi 10 percig tartó ugrókötél széppé és egészségessé teheti bőrét.

ugrókötél napi 10 percig

Fogyás

Az ugrókötél segíti a kalóriaégetést és a zsírvesztést, ami viszont a fogyást eredményezi.

Az egykori olimpikon, Buddy Lee által 1996-ban alapított Jump Rope Institute statisztikái szerint „A kutatások azt mutatják, hogy az ugrókötél legalább öt perc folyamatos ugrást jelent 120 fordulat/perc sebességgel, ugyanolyan előnyökkel járhat, mint a következők:

  • 720 yard úszás
  • 30 perc kocogás
  • 30 perces ütő és kézilabdázás
  • 2 teniszkészlet
  • 18 lyuk golf

Mindezek a tanulmányok azt sugallják, hogy jelentős előnyöket tapasztalhat a testmozgás ezen formája révén, kis időre szóló elkötelezettséggel és eszközberuházással.

A napi 10 percig tartó ugrókötél egyenlő lehet 60 perces kocogással, 60 perces ütővel és kézilabdázással, 4 teniszkészlettel és 36 lyuk golfozással, ha megállás nélkül végezzük. Azt is megtudhatja, hogy mennyi kalóriát éget el 500 ugrókötél.

Vegyünk egy másik gyakori kérdést:

Meddig kell ugrálnom kötelet?

Kezdje egy perc ugrókötéllel. Növelje fokozatosan az időt és az intenzitást. Növelje legalább 2 percet egy hét alatt. Érjen el 10 perc ugrókötelet, maximum 5 héten belül. Ezután csak növelje az intenzitását, és próbálja meg minél nagyobb intenzitással megtenni.

Az ugrókötél napi 10 percig több mint elég az Ön számára. Ha izomzatot akarsz vele építeni, akkor hozzáadj súlygyakorlatokat is.

ugrókötél napi 10 percig

Következtetés

A napi 10 perc ugrókötél sokkal jobbá teheti az életét, mivel egészségesebbé és erősebbé teszi lelkileg és fizikailag is. Napi 10 perc ugrás közben 150-200 kalóriát égethet el átlagos tömeggel és intenzitással. Ha napi 10 percnél többet tud kötéllel ugrani, akkor több zsírt veszít és több kalóriát éget el.

Íme 10 legjobb ugrókötél és tornacipő, amelyet figyelembe kell venni az edzés során.