Ismerje kronotípusát: Hogyan befolyásolja az éjszakai bagoly vagy a korai madár az egészségét

Az új kutatások szerint a reggeli emberek egészségesebb döntéseket hoznak, sok éjszakai bagoly elgondolkodott azon, hogy pusztulásra ítélték-e, csak azért, mert minden este a Lateline mellett állnak.

ismerje

A finn kutatók csaknem 2000 véletlenszerűen kiválasztott embert kértek meg, hogy töltsenek ki egy kérdőívet a reggeli és esti viselkedésükről, és osszák meg, mennyi kalóriát fogyasztottak - beleértve a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék arányát.

Megállapították, hogy az a korai madár „pacsirta”, aki korábban kelt fel, hajlamos volt a nap folyamán enni és kiegyensúlyozottabb döntéseket hozni, míg az éjszakai baglyok inkább cukros ételeket fogyasztottak reggel, plusz cukros és zsíros ételeket éjszaka.

Elég, ha kedvet kaptál a levegőbe dobni, ha undorodsz a reggelektől, de Dr. Carmel Harrington, az Alvási étrend szerzője, az alvástudós elmondta az edzőnek, hogy az éjszakai baglyok nem egészségtelen életre vannak ítélve.

Valójában azt mondja, hogy a kutatást nem lehet névértéken venni, mert amit ez igazol, az az, ahogyan a modern társadalom a korán kelőknek kedvez.

"Világunk a csipkéknek kedvez" - mondja.

"A baglyok egyszerűen nem állnak készen arra, hogy lefeküdjenek 10-kor vagy 23-kor, és ha 5.30-kor kelsz fel edzőterembe, rettenetesen aludni fogsz, és akkor rossz ételválasztást teszel a jutalomközpontok miatt az agyban alváshiányos állapotban. "

Dr. Harrington szerint a "kronotípusodat" vagy a természetes testórádat a genetikád vezérli, így ha szüleid későn akartak maradni, akkor jó eséllyel te is.

"Sokkal valószínűbb, hogy rosszul választasz ételt, és kudarcot vallasz egy edzés közben, ha nem alszol megfelelő mennyiséget" - mondja Dr. Harrington.

"A baglyos viselkedés nagyon gyakori a tizenéveseknél, és depresszióhoz vezethet, amikor nem tudnak korán aludni, és reggel 6-kor fel kell kelniük ahhoz, hogy sportolási osztályba járjanak vagy korán iskolába járjanak."

Dr. Harrington elmondja, hogy sok természetes éjszakai bagoly olyan szakmákat választ, amelyek lehetővé teszik számukra a nap későbbi felgyulladását, például szakácsok, DJ-k és orvosok, és ha alvási szokásai szinkronban vannak életmódjával, így minden este elegendő órát kap, akkor kisebb eséllyel veszít az étrend felett.

Hogyan lehet megváltoztatni a kronotípust

Ha mindig extra súlya van és fáradt, de azért küzd, hogy hamarabb lefeküdjön, Dr. Harrington szerint visszaállíthatja a test óráját - de lassú és stabil megközelítést kell alkalmaznia.

Ha rendszeresen reggel 8-kor ébred, de valóban 6-kor kell kelnie, akkor kezdje úgy, hogy 15 perccel korábban, 7: 45-kor állítja be az ébresztőt.

"Tegye ki magát erős fénynek, végezzen egy kis gyakorlatot, és ismételje meg ezt három vagy négy napig" - mondja Dr. Harrington.

"Ezután állítsa be az ébresztést 7: 30-ra, tegye ki magát erős fénynek és gyakoroljon néhány napot, majd lehozza 7: 15-re és ezt ismételje meg, amíg el nem ér hat óráig."

Lassan végzi a testet, hogy alkalmazkodjon, és nem hagyja, hogy jet-késésben legyen.

"Ha reggel ébredéskor erős fényt lát, a test abbahagyja az alvási hormon melatonin termelését, és körülbelül 16 órával később felnőttként készen áll az alvásra" - magyarázza Dr. Harrington.

"A baglyok határozottan zavarba ejtőbbé válhatnak viselkedésükben - de az a tapasztalatom, különösen a fiataloknál, hogy ha kevésbé fegyelmezettek lesznek, akkor elég gyorsan visszatérnek baglyos viselkedésre."

Ha az ellenkezőjét akarja megtenni, és megtanulja, hogy később maradjon fent, anélkül, hogy szunyókálna a kanapén, Dr. Harrington azt mondja, hogy este tornázni szeretne, és fel kell kapcsolnia a fényeket.

"Ha igazán erős fénynek teszed ki magad, és nagyon elfoglalt vagy, hajlamos vagy három vagy négy éjszakánként 15 perccel vagy fél órával előre mozogni az órát" - magyarázza.

Dr. Harrington szerint ez a technika különösen értékes azoknak az idős embereknek, akik reggel 7-kor lefekszenek és hajnali 3-kor ébrednek, ami meglehetősen antiszociális lehet és depresszióhoz vezethet.

Az „OK” gombra kattintva elfogadja, hogy megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és felhasználhassa szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetést biztosítson Önnek, meghatározza a hatékonyságot hirdetéseket, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.