Hogyan lehet helyreállítani az egészségét a tavasz előtt, Dr. Tatiana, ND

lehet

Lehet, hogy most nem lesz olyan kedve, de a tél hamarosan véget ér! A február mindig kihívásokkal teli időszak, amikor motiváltnak kell maradnia. Eltelt az új év, amely tele van új lehetőségekkel. De bár az újévi fogadalmak meghatározása nagyszerű motiváló tényező, ezek a célok a legtöbb esetben meglehetősen szélsőségesek és nehezen elérhetőek, főleg ha fogyásról vagy kondícióról van szó. Január 1-én sokan úgy döntenek, hogy megkezdik a legújabb divatos étrendet, vagy olyan extrém fogyókúrás programra vagy intenzív edzésekre jelentkeznek, amelyek megemelhetik a kortizolt és hozzájárulhatnak a fogyás ellenállásához. A valóságban ezek az extrém étrendek nem fenntarthatók hosszú távon, sőt, ha a súlycsökkenés túl drasztikus, ártalmat vagy nem kívánt mellékhatásokat okozhatnak. Ezért segítek a pácienseimnek megtalálni az egészséges étkezési módot, amely hosszú távon a számukra legmegfelelőbb, miközben foglalkozik táplálkozási szükségleteikkel és a rezisztens fogyás egyedülálló okaival (pl. Hypothyreosis, stressz, inzulinrezisztencia, neurotranszmitter egyensúlyhiány, dysbiosis vagy étel). érzékenységek).

A nap végén a legtöbb fogyókúrás betegem csak akar jó érzés saját testükben. Ha lassúnak és nehéznek érzi magát a tél végén, íme néhány tipp, hogyan lehet egészséges úton visszatérni a pályára.

  1. 1. Tiszta étkezés - térjen vissza az alapokhoz; egyél sok teljes ételt és szüntesse meg a feldolgozott ételeket. A tiszta étkezés támogatja a kíméletes méregtelenítést.
  • Tartalmazzon sok zöldséget (a tányér legalább felét) étrendjében, különösen a leveles zöldségeket és a párolt keresztes zöldségeket a kíméletes májméregtelenítés támogatására.
  • Kerülje a feldolgozott cukrot és csökkentse a fruktóz mennyiségét, ha naponta csak 1-2 adag gyümölcsöt fogyaszt, például bogyókat vagy zöld almát, és kerülje a trópusi gyümölcsöket.
  • Fogyasszon fehérjét minden étkezésnél és snacknél, hogy a cukorszintje a nap folyamán egyensúlyban legyen. Jó fehérjeforrások; bio csirke, hal, pulyka, csicseriborsó, tojás, lencse, bab, quinoa, kenderszív, dióvajas, dió és mag.
  • Fogyasszon egészséges zsírokat és egészséges szemeket, például quinoát, hajdina, vad vagy barna rizst, diót és magot.

  1. 2. Optimalizálás Emésztés:
  • Próbáljon zavaró tényezők nélkül enni, például televízió vagy olvasás.
  • Jól rágja meg az ételt! Célozzon 20-szor egy falatonként.
  • Kerülje a folyadékfogyasztást étkezés közben, nehogy hígítsa az emésztőenzimeket. Fogyasszon folyadékot 30 perccel étkezés előtt és 60-90 perccel étkezés után.
  • Az étkezés előtt 15 perccel 1 evőkanál almaecetet keverjünk össze 2 evőkanál vízzel. Ez serkenti az emésztőrendszer nedvét és elősegíti az emésztést.
  • Győződjön meg arról, hogy rendszeresen üríti a székletét. Ha a székrekedés problémát jelent, győződjön meg arról, hogy elegendő vizet iszik-e és elegendő rostot (25-35mg) fogyaszt. Jó rostforrások: chia mag, lenmag, psyllium. Ne feledje, hogy ha növeli a rostbevitelt, akkor növelnie kell a vízfogyasztását a bélelzáródás elkerülése érdekében.

  1. 3. Támogatás Máj méregtelenítés
  • Ébredés után igyon egy pohár meleg vizet ½ - ¼ citrommal
  • Fogyassza a következő sötét levelű zöldeket; pitypang (ihat teaként), kelkáposzta, rapini, gallérzöld, swissard és brokkoli. Keserűek, ami serkenti az emésztőrendszer leválasztását és támogatja a máj működését.

  1. 4. Tartsd meg Hidratált - a hidratálás kulcsfontosságú az éhségérzet elhárításához, a méreganyagoktól való megszabaduláshoz és az általános egészségi állapot támogatásához. Általános szabály, hogy testsúlyának felét (fontban) unciában kell fogyasztania. Például, ha súlya 150 font, akkor a napi vízfogyasztásnak körülbelül 75 unciának kell lennie. A vizelet színe alapján felmérheti a hidratáció szintjét, célul tűzve a világos sárga színt.

  1. 5. Mozog a tested - még akkor is, ha csak napi 15-30 perc és lehetőleg mérsékelt intenzitású, hogy izzadságot tudjon okozni. A szabadban sétálni nagyszerű lehetőség a friss levegő bejutására és a stressz csökkentésére. A testmozgás javítja a keringést és stimulálja a nyirokrendszerét a méreganyagok kiürítésére.

  1. 6. Hidroterápia - váltakozó meleg és hideg záporok segítik a méregtelenítést a keringés és az anyagcsere növelésével. A zuhany végén felváltva 45 másodperc Forró 15 másodperc alatt Hideg víz. Ismételje meg ezt a 3: 1 ciklust kétszer-négyszer, mindig hideg vízzel zárva. Hozzáadhatja azt is Száraz bőr ecsetelés rutinjához, amely elősegíti a nyirokkeringést és a toxinok tisztítását. Száraz természetes anyaggal puha sörtés kefe, enyhén ecsetelje körkörös mozdulatokkal, kezdve a lábaktól és a kezektől, és dolgozzon a szív felé. A fogmosás fürdés előtt minden nap elvégezhető.

  1. 7. Elég Alvás - Az átlagos felnőttnek éjszakánként 7–9 óra alvásra van szüksége. Ne felejtsük el, hogy a legfiatalítóbb alvás az éjszaka elején van; éjfél előtt minden óra 2 órás alvást jelent. Alvás közben feltöltjük energiánkat, fokozzuk immunitásunkat és szabályozzuk hormonjainkat, beleértve a kortizolt is, amely létfontosságú a hatékony fogyáshoz. Az alváshiány miatt állandó keresést végezhet a cukorszedők és a koffein között, amelyek felesleges kalóriákat és extra stresszt okoznak a mellékvesékben.

Remélem, hasznosnak találja ezeket a tippeket a tél végi pályára állításhoz. A rutin kialakításáról és az egészséges szokásokhoz való visszatérésről vagy újak kialakításáról szól. Ha úgy érzi, hogy támogatásra van szüksége a diéta során, nézze meg a következőt: RESET 21 napos program. Mindent meg fog adni, amire szüksége van, hogy tisztán fogyasszon, és hogy a legjobban érezze magát. A program 3 hetes étkezési tervekkel, bevásárlólistákkal, finom receptekkel és előkészítő útmutatókkal rendelkezik. Célja, hogy egyszer s mindenkorra átvegye az étkezési szokások irányítását.

Nyomjuk meg a RESET gombot, és kezdjük jól az új évadot!