5 módszer a gyulladás csökkentésére és a bél egészségének irányítására

Ha aggódik amiatt, hogy a bél egészségét gyulladás befolyásolja, íme öt dolog, amellyel segíthet.

Néha a tünetek mosodai listája, amelyet egyszerűen megszoktunk kezelni, valójában egy nagyobb mögöttes állapotnak felel meg.

Számomra a leghosszabb ideig számos tünettel küzdöttem: szabálytalan vércukorszint, krónikus székrekedés, megmagyarázhatatlan hányinger, fáradtság, szabálytalan menstruációk, pattanások és PMS.

Csak akkor fedeztem fel a saját egészségemet, amikor rájöttem, hogy ezek az egészségi állapotok a bél gyulladásának következményei.

Ha azt gyanítja, hogy a tapasztalt egészségi állapotok egy része a bél gyulladásának tudható be, ezt számos módon ellensúlyozhatja.

Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében, és elindíthatják a bél egészségi állapotának javítását.

Csökkentse a magasan feldolgozott élelmiszerek, finomított szénhidrátok, cukor, mesterséges édesítőszerek és alkohol bevitelét. Válasszon inkább gyulladáscsökkentő ételeket, például:

Gyümölcsök: mély színű bogyók, például szőlő és cseresznye
Zöldségek: brokkoli, kelkáposzta, kelbimbó, káposzta, karfiol
Fűszerek: kurkuma, görögszéna és fahéj
Egészséges zsírok: Olívaolaj és kókuszolaj

Ha arra gyanakszik, hogy bizonyos ételek gyulladást váltanak ki a bélben, érdemes megpróbálni egy eliminációs étrendet.

Ez magában foglalja az étrendből olyan élelmiszerek eltávolítását, amelyekről azt gyanítja, hogy bélproblémáihoz kapcsolódnak, nagyjából két-három hétig. Néhány étel, amelyet megpróbálhat eltávolítani:

szója
tejtermék
citrusfélék
éjjeli zöldségek
glutént tartalmazó ételek

Amíg nem fogyasztja ezeket a konkrét ételeket, megjegyezheti az esetleges változásokat.

Ezután két-három nap alatt lassan vissza kell állítania ezeket az ételeket étrendjébe, figyelembe véve az esetleges specifikus tüneteket.