Hogyan lehet irányítani az étvágyat

Utolsó frissítés: 2020. augusztus 7. Referenciák

wikihow

A cikk társszerzője Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry bejegyzett dietetikus szakosodott vesetranszplantációval és a fogyókúrával foglalkozó betegek tanácsadásával foglalkozik az Arkansasi Orvostudományi Egyetemen. Tagja az Arkansas Táplálkozási és Dietetikai Akadémiának. Claudia a Tennessee Knoxville Egyetemen szerezte táplálkozási MS-jét 2010-ben.

Ezt a cikket 14 791 alkalommal tekintették meg.

Ha szabályozott étrend fenntartását tervezi, meg kell tanulnia kontrollálni az étvágyát. Ha éhesnek érzi magát, akkor nagyobb eséllyel tönkreteszi a napi étrendjét. Több ember hagyja abba étrendjét, mert képtelen kontrollálni az étvágyát, mint bármely más ok. Változtasson a környezetén és az elfogyasztott ételeken az étvágyának kordában tartása érdekében.

Kapcsolódó wikiHows

  1. ↑ http: //mindlesseating.org/pdf/downloads/Variety-JCR_2004.pdf
  2. ↑ http: //www.berkeleywellness.com/node/459
  3. ↑ http: //www.berkeleywellness.com/node/459
  4. ↑ http: //www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf
  5. ↑ http: //www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf
  6. ↑ http: //ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.absztrakt
  7. ↑ http: //www.besthealthmag.ca/best-eats/healthy-eating/why-spicy-food-is-good-for-you
  8. ↑ http: //www.newhealthguide.org/Benefits-Of-Peppermint-Tea.html

Erről a cikkről

Az étvágyat úgy szabályozhatja, hogy rövid, gyors séta útján jár, amikor éhesnek érzi magát, hogy elterelje a figyelmét, és elméjét ne tartsa vágyakozás előtt. Meg kell próbálnia legalább 2 pohár vizet inni az étkezések között, mivel nagyobb a valószínűsége annak, hogy jóllakik, ha hidratált. Amikor eljön az étkezés ideje, próbálja meg étkezését salátával vagy más alacsony kalóriatartalmú oldallal kezdeni, ami megakadályozza, hogy az étkezés hátralévő részében túlfogyassza a magasabb kalóriatartalmú termékeket. Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy elegendő sovány fehérjét tartalmaz-e az ételeiben, például halak, tojások és baromfi, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele. Ha meg szeretné tudni, hogyan építheti be az egészséges zsírokat az étrendbe az étvágyának kordában tartása érdekében, olvassa el többet a Nutrition társszerzőnktől!