3 könnyű mellkasi gyakorlat, amelyet bárki megtehet

Deeksha Kumar | Frissítve: 2017. február 18, 14:26 IST

Az emberek fő hangsúlya manapság a mellkas fokozódása
Leginkább a mellkasgyakorlatok súlyzós edzéssel járnak
Itt vannak az alapvető mellkasi gyakorlatok férfiaknak és nőknek

A mai időkben, amikor mindenki fitnesz fanatikusnak bizonyul, néhány embernek még arra sincs ideje, hogy edzőtermet nézzen. Ha erősíteni szeretné a mellkasát, megmutatjuk, hogyan. Nemcsak a férfiak, hanem a nők is profitálhatnak ezekből az egyszerű gyakorlatokból, és kanyargós alakot kaphatnak. A mellkasgyakorlatok általában a mellkasi és a mellizom kisebb izmokat célozzák meg. Leginkább súlyzós edzéssel jár. Ha nincs ideje, vagy lusta eljutni az edzőterembe, most otthon erősítheti a mellkasát. Az erősebb mellkas javítja testtartását és kevésbé sérülésre hajlamos. Kövesse ezeket az alapvető mellkasi gyakorlatokat a kívánt testalkat megszerzéséhez:

1. Push-Ups

A fekvőtámasz az egyik leghatékonyabb testtömeg-gyakorlat. Nem csak a mellkasán működik, hanem a tricepszén is. Különböző fekvőtámaszok hajthatók végre otthon.

Tapsoló push-up: Kezdje karfával, kézzel a vállai alá helyezve, és az ujjai kissé széttárva. Engedje le magát, amíg a mellkasa éppen a padló felett van, és hajlítsa meg a könyökét, hogy elindítsa a felfelé tolás első részét. Fordítsa meg a mozgást karjaival teljes kinyújtva. Húzza fel a kezét a padlóról, hogy gyorsan tapsolhasson, majd helyezze vissza a kezét.

Egy karos push-up: Használjon padot, lépcsőt, asztalt vagy falat, hogy a fekvőtámaszon lejtőn végezzen. Az egyik kezével a felszínre kerüljön fekvőtámaszba, és tágítsa szét a lábát. Szabad kezét fogja szorosan az alsó hátához. Lassan engedje le a testét, amíg a mellkasa majdnem hozzá nem ér, majd jöjjön fel a kiindulási helyzetbe

A push-up elutasítása: Térdeljen le a földre, testmagassággal. Helyezze a kezét a padlóra, kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Helyezze a lábakat a magasságra. Emelje fel a testet deszka helyzetben egyenes testtel és kinyújtott karokkal. Tartsa a testet egyenesen, az alsó felsőtestet a padlóig karok hajlításával. Nyomja felfelé a testet, amíg a karok ki nem nyúlnak, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. Párhuzamos rúd süllyedések

Ezt elvégezheti egy parkban, ahol van pár párhuzamos rúd, vagy otthon székek segítségével (nyilván a magasabbak jobbak lesznek). Tegye a kezét a rudakra vagy a szék háttámlájára, egymással párhuzamosan, ugyanazon a szinten. Tartsa egyenesen a testét, és egyenesen tegye magát felfelé a lábaival és a törzsével, és jöjjön le, de ne hagyja, hogy a lábad megérintse a talajt; a levegőben kell lenniük. Ismételje meg ezt néhányszor.

3. 180 fokos sodró súlyzó fekvenyomás

Feküdj vissza egy padra, két súlyzót tartva, karjaidat nyújtva a mellkasodon. Lassan engedje le a súlyzókat a mellkasára, majd nyomja meg és forgassa el 180 fokkal, miközben hátralök a kiinduló helyzetbe. Tartsd ezt

Kép jóváírások: www.instagram.com/insanechest

Hozzászólások Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.