Hogyan lehet lefogyni alvás közben

Lehet, hogy a fogyás valóban olyan egyszerű, mint a szokásos éjszakai alvás? Lehet, hogy túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, de a kutatások azt mutatják, hogy van mód kalóriát égetni, amikor lefekszel éjszakára.

Fontolja meg ennek a négy egészséges szokásnak az alkalmazását (pl. Nyújtás lefekvés előtt), hogy lefogyjon alvás közben - például növelje alvási idejét, okosabban étkezzen lefekvés előtt és igazítsa a környezetét.

Több alvás = Több zsírvesztés

Egy 10 túlsúlyos felnőtt (férfiak és nők), akik nem dohányoztak, kis tanulmányában a Chicagói Egyetem és a Wisconsini Egyetem kutatói mérsékelt kalóriatartalmú étrendet folytattak minden alanynál, majd az emberek akár nyolc, - éjszaka fél óra, vagy kéthetes időtartamra öt és fél óra.

Azok az emberek, akik hosszabb ideig aludtak, 55 százalékkal több zsírt vesztettek, mint azok, akik kevesebbet aludtak, és más előnyöket is tapasztaltak: Kevesebb zsírmentes testtömegüket vesztették el - például vizet és izomzatot -, és kevésbé voltak éhesek, mint a rövidebb alvásúak. A nem elegendő alvás azt jelentheti, hogy a tested nem fog hatékonyan működni a súlycsökkentés érdekében, még akkor is, ha kevesebbet eszel - állapították meg a kutatók.

Válasszon fehérjét az esti snackhez

Vágysz egy snackre lefekvés előtt? Válasszon fehérjébe csomagolt snacket, például sajtot, egy szelet pulykát vagy egy fehérjetartót vagy italt, a hagyományos tej és süti helyett.

A Medicine & Science in Sports and Exercise című folyóiratban megjelent holland tanulmányban a tudósok azt találták, hogy az egészséges férfiak körében, akik két órával lefekvés előtt sportoltak, azok, akik közvetlenül az elalvás előtt ettek fehérjét, több izomot építettek egyik napról a másikra alvás közben.

Forrás: Shutterstock

Engedje le a termosztátot

Testünk különféle zsírokkal rendelkezik - fehér és barna. A fehér az, ami miatt a test nagyobbnak tűnik, míg a barna mozgásban tartja az anyagcserét és elősegíti az energia elégetését. Annak érdekében, hogy testének több barna zsír alakuljon ki, fontolja meg a hálószoba hőmérsékletének éjszakai 66 fokosra történő csökkentését.

Ez egy kutatási tanulmányban öt férfinak segített több barna zsírt építeni alvás közben, ami viszont elősegítheti az anyagcserét és több kalóriát éget el alvás közben - derül ki a Diabetes folyóirat kutatásából és a The New York Times-ban.

Húzza le az árnyalatokat, hogy megőrizze súlyát

Az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent nagy tanulmány szerint a koromsötét térben való alvás nagyobb valószínűséggel segít a fogyás fenntartásában. "Az elhízás esélye az [éjszakai fénynek való kitettség] növekedésével nőtt, még az esetleges zavaró tényezők, például az alvás időtartama, az alkoholfogyasztás, a fizikai aktivitás és a jelenlegi dohányzás miatt is".

Amellett, hogy szobájában sötétedő árnyalatokat használ, hogy elkerülje az utcai lámpákat vagy az egyéb fényszennyezéseket az ablakán kívül, kapcsolja ki a lámpákat, és húzza ki a laptopot, táblagépet és/vagy okostelefont. Bármilyen ragyogó fény a szobájában megzavarhatja az alvást és tovább ébren tarthatja - éppen ez az, amit nem szeretne csökkenteni a súlyát, miközben pihen.

Szeretne többet megtudni az alvásról és a wellnessről? Nézze meg: