7 váratlan ok, amiért nem fogysz

Lehet, hogy rendszeresen edz, számolja a kalóriákat, ellenőrzi a szénhidrát utáni vágyakat és egyéb életmódbeli változásokat, hogy leadja ezeket a kilókat. De lehetséges, hogy esetleg nem látja az elvárt eredményeket.

A fogyás ijesztő és kihívást jelentő feladat lehet

Fotóhitel iStock

Fénypontok

  • Küzd a súlyával?
  • Testünknek fehérjére van szüksége az izomépítéshez
  • Az étkezés kihagyása a fogyás érdekében soha nem működik

Küzd a súlyával? A fogyás ijesztő és kihívást jelentő feladat lehet. Emellett türelmet, kitartást és természetesen megfelelő módszert igényel. Frusztráló és csalódást okozhat olyan esetekben, amikor még ennyire kemény munka után sem tud lefogyni. Lehet, hogy rendszeresen edz, számolja a kalóriákat, ellenőrzi a szénhidrát utáni vágyakat és egyéb életmódbeli változásokat, hogy leadja ezeket a kilókat. De lehetséges, hogy esetleg nem látja a várt eredményeket. Ha ezek az erőfeszítések nem segítenek a fogyásban, akkor mi az oka? Valamit rosszul csinálsz?

A fogyáshoz türelem, kitartás és természetesen megfelelő módszer szükséges.
Fotóhitel: iStock

Vessen egy pillantást 7 váratlan okra, amiért nem fogy le:

1. Nem iszik elég vizet:

A testtömeg körülbelül 75% -át víz alkotja. A víz segít megőrizni a hidratáltságot, segíti a különféle biológiai reakciókat és funkciókat, elősegíti az emésztést és felszívódást, valamint a káros toxinok eltávolítását a szervezetből. Ha nem iszik elegendő vizet, akkor ezeket a funkciókat simán elvégzi. Ez tovább segíti az anyagcserét, és végül megfelelő emésztés lehetséges. Ha fogyni akar, az anyagcserének, az emésztésnek, a kiválasztódásnak és a sejtek működésének optimális szinten kell lennie. Nehezebbé válik, ha nem megfelelő vizet fogyaszt. Tehát győződjön meg róla, hogy a nap folyamán elegendő vizet iszik-e. Igyál még többet, ha edzesz. Kipróbálhat más egészséges folyadékokat is, mint például a mészvizet, a kókuszvizet és a jeera vizet.

2. Megfelelő fehérje:

A delhi táplálkozási szakember és Pooja Malhotra szerző szerint "Testünknek fehérjére van szüksége az izomépítéshez. Szükségünk van fehérjére is a szövetek napi kopásának kompenzálására. Amikor az emberek súlycsökkentő programot vállalnak, magas fehérjetartalmú étrendre van szükség annak biztosítására, hogy ne égjék el izomszövetüket. Ezért; A magas fehérjetartalmú ételek, amelyeknek szerepelnie kell az étrendben, a sovány fehérje, például hüvelyesek, tojás, hús, tejtermékek, baromfi és zsíros halak. A vörös húst azonban kerülni kell. "

3. Helytelen főzési módszer:

A fogyókúrás program során győződjön meg arról, hogy egészséges étrendet is tartalmaz az étrendben. Annak ellenére, hogy egészséges ételeket fogyaszt, megfelelő arányban étkezik, de nem tud lefogyni, akkor talán nem megfelelő a főzési módszere. A mély sütés vagy a túl hosszú sütés csökkentheti az ételek tápértékét, és károsnak bizonyulhat a szervezetére. Tehát próbáljon egészségesebb főzési lehetőségeket használni, például főtt, párolt, sült, grillezett, sütni, blansírozni vagy nyersen enni.

A mély sütés vagy a túl hosszú főzés csökkentheti az ételek tápértékét
Fotóhitel: iStock

4. Egészséges zsírok:

Ha arra gondolsz, hogy a zsírok étrendből való kizárása elősegítheti a fogyást, akkor téves benyomásod van. A zsírok elengedhetetlenek a tested számára, és sok funkciót látnak el a tested számára, például fenntartják a sejtek szerkezetét. Egészséges zsírokat kell fogyasztania, ha meg akar szabadulni a zsíroktól. Az egészséges zsírok omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, megakadályozva ezzel a gyulladás okozta súlygyarapodást. Ezért feltétlenül fogyasszon mandulát, diót, kesudiót, pisztáciát, olívaolajat, rizskorpaolajat, lenmagot, chia magot, tökmagot, napraforgómagot, napraforgómag vajat, dióvajat és ghí-t. Győződjön meg arról, hogy ezeket az ételeket mérsékelten és megfelelő mennyiségben fogyasztja, mivel az egészséges zsírok feleslege káros lehet az egészségre.

5. Étkezés kihagyása:

A súlycsökkentő program során fontos megjegyezni, hogy az éhezés soha nem segít abban, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat. Az étkezés kihagyása a fogyás érdekében soha nem működik. Ha kihagy egy étkezést, az agy lelassul, ami aktívsághoz vezet. Ez viszont lelassítja az anyagcserét és az emésztést. Sőt, hajlamos lesz többet enni a következő étkezés során. Kerülje a két vagy három nehéz étkezés elfogyasztását is. Ehelyett egyél négy vagy öt kis ételt.

6. Nem megfelelő alvás:

Igen, a nem megfelelő alvás is oka lehet annak, hogy nem fogysz. Győződjön meg arról, hogy elegendő, körülbelül nyolc órás alvást alszik. Próbálja lefeküdni és egyszerre ébredni. A rögzített lefekvési ütemterv biztosítja az egészséges alvást.

A nem megfelelő alvás is oka lehet annak, hogy nem fogysz.
Fotóhitel: iStock

7. Stressz:

A súlycsökkenést megakadályozó fő tényező a stressz. Legyen szó bármilyen pénzügyi, munkahelyi vagy személyes stresszről, próbálja távol tartani. Tartsa magát mindig nyugodtnak. Gyakorolhat néhány légzési gyakorlatot, meditációt vagy akár jógát, hogy minden gondot és stresszt távol tartson.

(Pooja Malhotra delhi táplálkozási szakember és szerző)