Az edzés pulzus zónáinak kiszámítása a fitnesz szintjének maximalizálása érdekében

A pulzus edzés rengeteg előnnyel jár. Attól függően, hogy javítani szeretné-e a szív- és érrendszeri egészségét, fogyni vagy edzeni-e egy sportot, céljai elérése érdekében meg kell emelnie a pulzusát a megfelelő edzési zónába. Az alábbiakban bemutatunk hét lépést, amelyek segítenek kiszámítani a legideálisabb pulzus edzési zónát a fitnesz céljaihoz:

Számítsa ki a maximális pulzusszámot

Ez egy egyszerű folyamat, amelyet tollal és papírral lehet kitölteni. Ha kivonja az életkorát 220-ból, az eredmény az életkor által előre jelzett maximális szívverés/perc értéket képviseli. Ez a számítás nem veszi figyelembe az aktuális fitnesz szintjét vagy az öröklött géneket, ami azt jelenti, hogy a valódi maximális pulzusszám percenként 10-20 ütem lehet magasabb vagy alacsonyabb, mint az életkorra előre jelzett szám. Például, ha 40 éves vagy, a maximális pulzusod 180 (22–40).

A maximális pulzusszám kiszámításának második módszere testmozgási toleranciát vagy stressztesztet tartalmaz. Ezt általában orvos felügyeli, és kórházi vagy klinikai körülmények között kell elvégezni. Ennek a tesztnek a háromperces szakaszaiban a sebesség és az emelkedés folyamatosan emelkedni fog, hogy növelje a pulzusát, amíg el nem éri a legmagasabb szintet.

Találja ki a nyugalmi pulzusát

Vegye ki a pulzusát, amint felébred. A hüvelykujjával és a mutatóujjával számolja meg az érzések számát 10 másodperc alatt, és ezt szorozza meg 6-mal, ezzel megadva a percenkénti ütések számát. Tegye ezt pár napig, amíg továbbra sem kap egyenletes leolvasást.

Számolja ki a pulzus tartalékát

Vegye ki a szív pihenési gyakoriságát, és vonja le a maximális sebességből. Mondjuk, hogy a nyugalmi pulzusod 80 ütés/perc, a maximális pulzus pedig 180, a pulzus tartalék 100. (180-80 = 100). A pulzus tartalék egy olyan szám, amelyet a testmozgáshoz rendelkezésre álló párna szívverések jelzésére használnak.

Számolja ki a zsírégető pulzus zónáját

Ez a zsírégetési tartomány jellemzően a maximális pulzus zóna 60-70% -a. Tehát, ha a maximális pulzus zóna 180, akkor a zsírégetési zóna 108 és 126 ütés/perc között van. (180 x .6 és 180 x .7).

Számolja ki a szívritmuszónáját

Az aerob állóképesség javítása érdekében a hatótávolságának magasabbnak kell lennie, mint a zsírégetéshez szükséges; a maximális pulzus 75 és 80 között. Ismét meg kell szorozni a maximális pulzusszámot a megfelelő százalékkal. A maximális 180-as pulzusszámú személynek meg kell kapnia a pulzusát 135 és 144 között, hogy elérje a kardio zónáját.

Számítsa ki az aerob-anaerob küszöbértéket

Ez a tartomány az aerob testmozgás felső határait mutatja be, ez a pont közvetlenül azelőtt, hogy kimerítő anaerob munkába taszítaná magát. Az ilyen intenzitással végzett edzés általában a sportteljesítmény javítása érdekében történik, és általában nem ajánlott fogyáshoz. A cél elérésének tartománya a pulzus tartalékának 85 és 90% -a között van.

Számolja ki az anaerob edzés pulzusát

Ez egy teljes erőfeszítés, és a pulzus tartalékának 90-100% -át képviseli. A fő cél itt a lehető leggyorsabb munkavégzés, ameddig csak lehet. Ugyanezen példa szerint egy 40 éves korban a pulzusszám 170 ütés/perc és legfeljebb 180 ütés/perc között megemelve anaerob, szénhidrát-elégető, tejsavat termelő, kimerítő testedzést eredményez.

Okosan edz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, és elérje a legnagyobb eredményeket!

Egy fitneszközpontot keres csoportos fitnesz órákkal, személyi edzéssel, vízi sportokkal és jógával az Mt. közelében. Laurel, NJ? A Future Fitness foglalkozik vele. Mi is az egyetlen fitneszközpontok vagyunk, amelyek piloxing bejelentkezéseket kínálnak Voorhees közelében. További információkért látogasson el weboldalunkra!