Segg vagy Abs? Hol kell összpontosítani edzését a zsírégetés maximalizálása érdekében

zsírégetés

Megbocsátasz, ha a szamár szó megsért. De most, hogy felkeltettem a figyelmét, miért ne lenne szívem a szívedben?

Hogy van a segged? Alacsonyan lóg? Lobogni ide-oda? Feltart, vagy mérlegel?

Műalkotás? Pompás dolog, amit még más nők is irigyelnek? Mert őszinte leszek, amikor egy szamár olyan jó, még akkor is, ha egy nőé, akkor azt mondom neki. Tisztelem mit tudom kellett ahhoz, hogy az a feneke fantasztikusan nézzen ki!

Könyveimben egy tónusú, faragott szamár jelenti a fitnesz és a táplálkozás iránti elkötelezettséged legfőbb mutatóját. Vége a történetnek.

Könnyen beszerezhet egy hat csomagot. Gyorsabban jön be, mint bármelyik nap a farizom. Végezze el a megfelelő gyakorlatokat és terhelje meg a kardiót, és eljut. A hasizma párban jelenik meg. Néhányan kapunk kettőt, négyet, hatot vagy akár nyolc világosan definiált ab izmot, ami az izmos beszédben „téglakészlet, mosódeszka”. De még akkor is, ha csak kettő van, ezzel a definícióval nagyon jól érzi magát, mert lány, hasizma van.

Ha a seggedről van szó, nincs részeredmény. Vagy a fenékedet dolgoztad, vagy nem. Vagy hangja van, és belemegy abba a barackos hajlatba, amely szoros nadrágot (és fenekelést) kér, vagy azért küzd, hogy megtalálja a fenekét. Bizonyos esetekben a segged a térdétől hátul nem azonosítható. Vagy két mosolyod van, egy az arcodon és egy👇🏻! Ó, Uram!

Nehéz dolgok ezek egy nő számára. Nem szórakoztató azon csodálkozni, hová lett a segged. Ha visszagondolunk a visszaszerzésre, az egész világ számára úgy érzi, mintha felfelé kellene sétálnia, bokát blokkokkal a bokája körül. Hová lett és hogyan lehet visszaszerezni?

Dicsőséges fenéképítés lehetséges. Megkaptam a titkokat, és elárulom őket, mert amiről tudom, hogy igaz vagyok, az, hogy a hasad előtt edzed a feneked, az a titok, hogy karcsú és kedves hosszú évekig.

Volt némi tapasztalatom a szamárral kapcsolatban. A sajátom jut eszembe. Kezdetben nem volt ilyenem. Egyszerre elhízott voltam, ez igaz, de úgy tűnt, hogy a közepem körül gyűjtöttem a fontokat. Nem figyelemre méltó seggem volt, inkább palacsintaszerű 🥞 szerkezet, mint őszibarack. Nem voltak ott szaftos ívek, mert amit a mama adott nekem, az F-L-A-T volt, lapos!

Amikor megtudtam, a testépítő világba történő beavatásomtól kezdve egészen figyelemre méltó volt. tudnék épít egy szamár. tudnék farag ki a saját seggemet, és csodálatos dologgá teszi ezt. Tudom, hogy azért, mert amikor először jártam az edzőteremben, a táskás, piros nadrágban és még a táskásabb pólóban, fantasztikus szamárral rendelkező embereket - nőket - láttam. Túlságosan féltem ahhoz, hogy elkalandozzam, és megkérdezzem tőlük, hogyan szerezték meg ezeket a zsákmányokat, de találtam valakit, aki hajlandó volt kiképezni, aztán, jaj, akkor bekapcsol ! Mármint megtanultam a fenéképítés titkait, és hirtelen úgy éreztem, hogy bolygóm megdőlt.

A helyzet az, hogy a hátad barátom képzése formálja őt és a többit. Nincs nagyobb izomcsoport. Nincs éhesebb hármas izom. Nincs nagyobb mozgatórugója a metabolikus kemencének. Nincs erősebb izomzat. Tagadhatatlan igazság a fenekedről az, hogy ha megtanulod, hogyan kell kihasználni erejét, akkor a legnagyobb titok birtokában leszel - a feneked edzése a legfontosabb mozgatórugó az anyagcseréd stimulálásában és a karcsú testalkat fenntartásában.

Azt is tudni fogja, hogyan formálhat valami oly istenit, meg akarja viselni azokat a ruhákat, amelyekben évek óta haldoklik. Selyem fekete ruha? Hozd tovább. Szűk farmer? Naná! Bikini? Miért ne? Szeress a bekapcsolt lámpákkal és az összes ruháddal? Hozd tovább!

Kíváncsi, hogyan lehet szobrot faragni?

Először tudd meg ezt ... Megcsináltam. Vettem valami annyira nem tetszetős dolgot, ami a fenekeket illeti, és úgy formáltam, hogy ... nos, most hogyan is tegyem ezt ? Mondjuk úgy, hogy a legszűkebb nadrágot is jól kinéztem, és Butt Lady néven vált ismertté. Még könyvet is írt róla.

Rengeteg tudományos ok van a farizom edzésére, azon túl, hogy formás feneket szerezz, és ha a munkád többnyire üléssel jár, akkor figyelj oda. A hátproblémák a kiropraktikus látogatások leggyakoribb okai. Ez azért van, mert ha a háta zord, akkor hajlamos járni, ülni, állni, emelni és cipelni olyan izmokat használva, amelyek nagyobb terhet jelentenek a hátadon.

Amit igazán szeretnél csinálni, az az, hogy aktiváld a farizmaidat és a csípődet, de elfelejtették, mivel van valami, amit úgy hívnak, hogy „farizom amnézia”. Ez azt jelenti, hogy ha a farizom edzetlen és gyenge, akkor nem tudják, hogyan hajtsák végre a gyaloglás, az emelés és a hordozás alapvető feladatait. Idővel a hátad tudatja veled, hogy nem tetszik ez a további terhelés.

A farizmok edzése a hátad erősítése érdekében hathatós ok arra, hogy rendszeresen bekapcsoljuk ezt a fajta edzést. Sok fájdalom és szenvedés elkerülhető.

De van még. Kidolgozásod aktiválja az anyagcserédet!

A farizmok a tested legnagyobb izomcsoportja, mert nemcsak sűrűn vannak tele izomrostokkal, hanem a combizmaidba és a hátadba is belekötnek. Ez együttesen sok izom! Amikor működésbe lépnek, egy anyagcsere útvonal indul el a testben, ami aktiválja az úgynevezett anyagcsere mosogató.

Ez egy metabolikus stressz által kiváltott biokémiai reakció. Az izmok megterheléséhez üzemanyagra van szükség a vérben keringő glükóz formájában. Edzés közben az izmok apró receptorai kinyílnak és felmosják a glükózt, és eljuttatják azt a működő izomrostokhoz. Minél intenzívebb az edzés, annál nagyobb az anyagcsere. Az edzés viszont nagyobb igényt támaszt az izmok iránt - metabolikus stressz néven - folyamatos edzésciklust, éhes izmokat, glükóz felmosást, edzést, éhes izmokat, glükóz felmosást.

Ez megmagyarázza, miért olyan fontos a vércukorszint-szabályozás működése. Nincs jobb módszer a vér „tisztítására” a cukorból, mint az edzés. A cukorbetegek figyelnek. Kidolgozásával jobban kezelheti állapotát, legyen az I., II. Vagy III.

A nagy izomcsoportok edzésében az a legjobb, hogy a metabolikus katalizátor Nem csak azért, mert ezek okozzák az anyagcsere süllyedését, hanem azért is, mert a katalitikus zsírégető hatás az edzés után több órán át folytatódik. Mit jelent ez az Ön számára? Az edzés után még sokáig zsírégető üzemmódban van!

Itt az ideje, hogy alakítsd ki a saját barackosságodat. 🍑

A fenékformáló gyakorlatok

Glute aktiválási gyakorlatok

Glute-hidak, testtömegű tüdő, guggolás és szamárrúgás

Dinamikus bemelegítéssel ébressze fel az inaktív vagy túl sokáig ülő álmos feneket. A glute aktivációs gyakorlatok stimulálják a farizom összes izomrostjának aktivitását, és felkészülnek a produktív edzésre.

Bár a fenék a test legnagyobb izomcsoportja, ugyanakkor a leglustább is. Felébresztésük csodákat tesz az edzésen és a seggén.

Minden idők kedvence a Glute Bridge. Ez fekvő helyzetben történik, lábával egy lépcsőn, padon vagy labdán. Összeszorítja a fenékeket, és emelje fel a csípőjét, és tartsa a felsőtestet a földön és a térdét. Végezzen 10-15 csípőemelés. Pihenjen és ismételje meg 3 sorozatig.

Nehezítse meg, ha egylábú farizomhídokat végez, vagy súlyt helyez a hasára, vagy mindkettőre.

Testtömeges tüdő, guggolás, izzó guggolás, szamárrúgás és oldalsó oldalsó lépés egy mini szalaggal a lábad körül.

Megjegyzés a szamárrúgásokról.

A szamárrúgások a glute-aktiválást nyújtják a legnagyobb mértékben - olyan egyszerű, de ó, annyira hatékony.

Bár ez könnyű gyakorlatnak tűnik, a leggyakrabban helytelenül végezzük el. Tegyük rendbe.

Négyesre szálljon a földön. Használjon szőnyeget a térde alatt.

Fogd össze a hasadat úgy, hogy kilégzed és a hasadat a gerincedhez húzd. Légzés közben továbbra is tartsa ezt az összehúzódást.

Tartsa a fejét felfelé és a hátát laposan.

Emelje meg a jobb lábát, hajlítsa meg a térdét, és nyomja a talpát a mennyezetig. A combizma tökéletesen illeszkedik a lapos hátához. A tükör egy csodálatos eszköz, amely segít ellenőrizni az űrlapot. Most nyomja meg a lábat a mennyezetig, fenntartva a formát.

20 jó ismétlést végezz.

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, fenntartva az irányítást, és ismételje meg az ellenkező lábbal. Végezzen legalább 3 szamárkészletet.

Klasszikus emelő gyakorlatok

Holtemelés, guggolás és lökés

Tanulja meg ezeket a klasszikus emelő gyakorlatokat, hogy ne csak zsírégetést hajtson végre, hanem megtanítsa a testet arra, hogyan kell összehangoltan mozogni. A több ízületből álló gyakorlatok, mint például a holtpontok, a guggolás és a tüdő, egyszerre a legnagyobb számú izomrostot toborozzák, nagyobb mennyiségű munkát igényelnek, és emellett nagyfokú metabolikus stresszt is okoznak ezeknek a rostoknak. Fordítás: magasabb zsírégető aktivitás.

Próbálja ki a holtverseny ezen verzióját. A szumó emelés oldalsó láb elhelyezéssel történik, vagyis a lábad szélesebb, mint a térd és kissé kifelé mutat. Ez maximális glute-aktiválást ér el, több izomrostot megterhelve és segít egy kerekebb, tónusosabb popsi kialakításában. További előny, hogy nagyobb súlyt is használhat, amely nagyobb karcsúbb izmokat formál.

A guggolás vitathatatlanul a leggyakrabban végzett farizom. A forma itt elengedhetetlen, mert a guggolás megfelelő megszerzése a különbség a lekerekített és a tömbös szamár között. A legfontosabb az, hogy a párhuzamosan túl guggoljon, vagyis elég alacsonyra kell dobnia a fenekét, hogy az elülső lábai (quadjai) párhuzamosak legyenek a talajjal. Könnyen írható, nehezebben kivitelezhető, de megéri a fáradságot.

A tüdők aktiválják a quadokat, a farakat és a combhajlításokat. Könnyen elvégezhetők, és ha helyesen végezzük, tökéletes hátulról kecsegtetnek. A tökéletesség azt jelenti, hogy alacsonyan süllyed a hátsó lábával, szorítja a farizmát, miközben dolgozik, és rengeteg ismétlést végez. Miért ne tartaná a súlyzókat a kezén, miközben dolgozik, hogy növelje az intenzitást és az eredményeket?

Kettlebell-lengések, az „első számú gyakorlat, amely 99 problémát kijavít” sok fitneszrajongó szerint. A KB-ingadozások gyógyítják az előre görnyedés, a rossz testtartás és az elülső dominancia nyugati problémáját. Mit kérdezel? Ülő életmódunkból az elülső izmok közül rövidítsük le, húzzuk meg és húzzunk előre.

A KB-hinták gyógyítják ezt és még sok minden mást, de ez is egy olyan gyakorlat, amelyet megfelelően kell elvégezni az előnyök kihasználása érdekében. A kulcs? Elég nehéz súly használata és a csípőtől való megfelelő csuklózás NEM guggol, ahogy sok ember látja. A jól kivitelezett KB lengéscsillapító dolgozik a hátsó lánc izmain - hát, hasizom, fenék, combizom. Ez egy nagy durranás a bak gyakorlatodhoz.

Egyetlen lábmozgások

Tüdő, egylábú holtpont, lépések

Az egylábú mozgások koncentrált és mélyen célzott kihívást jelentenek a farizom számára. Az előnyök monumentálisak, különösen akkor, ha szeretné megőrizni a kognitív funkciókat az agyában.

Itt van miért. Egyetlen lábmozgás mindig nagyobb összpontosítást és erőfeszítést igényel az izmoktól, amelyeken dolgozik, miközben intenzívebben lő az agyával. Ez nagyobb fenékizom aktivitáshoz vezet a farizom mindhárom régiójából, miközben erősíti az agyi izomutakat is.

Az egylábú mozdulatok kiegyensúlyozzák a test szimmetriáját, így egy gyenge oldal megfelelő módon kialakul, hogy kiegyenlítődjön az erősebbik oldalával.

Az egylábú mozgások jelentik a legnagyobb előnyöket a lekerekített, tónusú farizmok alakításában.

Próbálja ki a szamárrúgás + fokozott szuperhalmaz: pár szamárrúgás és szuperhalmaz egy edzésen.

Ha erősebb vagy és szűk a formád, akkor kábellel szemben ellenálló szamárrúgásokat tehetsz, vagy szalaggal növelheted a kihívást.

A MuscleandFitness Hers szerint „a súlyzó fokozása egy több ízületből álló, egyoldalú erőmozgás az alsó test számára, hangsúlyozva a quadokat, a combhajlításokat és a farakat. A gyakorlat szintén javítja a mag erejét és stabilitását. ” Fokozatosan növelje a súlyokat, ahogy erősödik.

Most a szuper szett Donkey rúg súlyzóval. Tegyen 10 szamárrúgást oldalanként, és azonnal végezzen 10 lépésenkénti oldalt. Hajtson végre 3 kört.

Kemény ütésű zsákmányépítők

A farizom/combhajlítás emelés súlygal vagy anélkül, súlyzó farizomhíd, jó reggelt, fordított hiperhosszabbítás

A következő szintű popsiépítő mozdulatok azok kedvencei, akik komolyan gondolják az olyan hátul felemelését és formálását, amelyet nehéz figyelmen kívül hagyni. És igen, egy szamár fel tudja hívni a figyelmet.

A glute/combizom emelés profi edzői titkos szósz. Félelmetesnek tűnnek, de nem egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek mélyen kihívást jelentenek a derék és a fenék izmainak. Ha nincs hozzáférése a Glute Ham géphez, akkor próbáljon meg egy mozdíthatatlan tárgyat keresni, és kipróbálni a Natural Glute Sonka emelést.

Tegye ezt úgy, hogy megakasztja a bokáját, betesz egy alátétet a térde alá, és feltolja magát egy fekvőtámaszba. Most engedje magát egy fekvőtámaszra, majd egyenesen felrobbanjon, és ismét leejtsön. Ezt sajátítsa el, és szilárdan részt vesz a zsákmánygyártás területén.

A glute-hidakat a fentiek szerint sokkal intenzívebbé tehetjük, ha megrakott súlyzót adunk a mozgáshoz. El tudod képzelni, hogy a plusz terhelés milyen kihívást jelentene a fenéked számára! Gyönyörű gyakorlat, még akkor is, ha megfélemlítőnek tűnik.

A Good Mornings klasszikus glute-készítő. Ahogy a KB swingben, úgy ezt a gyakorlatot is csípőzsanérral végezzük, NEM guggolással. Súlyzót helyeznek el a hátadon a nagyobb ellenállás érdekében, és ott tartják, amíg csípődből csuklós és guggoló helyzetbe süllyedsz. De hagyd abba! Ne ejtse le teljesen. Álljon meg, amikor a felsőteste körülbelül 15 fokos a párhuzamtól. Ezután csuklóval csukljon előre, függőleges helyzetbe téve magát, és ismételje meg. Ez egy másik ideális gyakorlat a teljes hátsó lánc számára. Ezt a gyakorlatot úgy is elvégezheti, hogy a lábad és a nyakad körül hurkolt ellenállási sáv van.

Ez a gyakorlat edzi a gyakran elfeledett csípőhosszabbító területet. A fordított hiperhosszabbítás gép nélkül is elvégezhető, ha arccal lefelé fekszik egy padon. A törzsed a padon van, kezed megfogja a padot. A lábak a földön vannak. Most emeld fel a lábakat, és tedd magad alá. Ez egy nehéz feladat, de egyike azoknak, amelyek helyesen elvégezve feltétlenül megmutatják finomságodat, mint zsákmánykészítőt.

Most, hogy ez a szív-szívvel meg volt veled a fenekeddel, a hasizmaiddal szemben, hogy érzed magad, ha most egy szilárd fenéképítő edzésre csapsz? Gondoltam! Szamár hasi minden alkalommal hölgyek. Ez az út!