A bemelegítés

Testének megváltoztatására vársz küldetést. Bármi legyen is a motiváció, azt a célt tűzte ki maga elé, hogy mást láthasson a skálán, másként érezze magát a ruhájában, több energiája legyen vagy megelőzze a betegségeket. Motivált vagy; elkötelezett vagy ... és valamilyen oknál fogva nem látod a látni kívánt eredményeket.

Először az első dolgokat: Minden áron kerülje az önutálat és a kudarcos beszélgetés spiráljába süllyedést. Nem segít. Valójában az akaraterő hiánya vagy bármi, amit sirat, valószínűleg nem az a dolog, hogy a fogyás olyan trükkös legyen.

Ezért lehet, hogy a fogyókúrája kissé lassabb, mint te
remélte - és mit tehet azért, hogy a jó úton maradjon, hogy a legjobban érezze magát.

1. Csak a számra koncentrálsz, nem arra, hogy mit érzel

Sokkal több az egészség, mint egy szám a skálán. Könnyen megragadhat egy negatív spirál, amelyben soha nem elegendő veszteség. Amikor túlságosan ragaszkodunk a fontok számához, gyakran részt vehetünk olyan viselkedésekben, amelyek végső soron szabotálják a fogyást, beleértve a túl keveset esztelést, a túlzott edzést, a legfontosabb tápanyagok elmaradását vagy a magunk számára annyi szorongást, hogy nagyobb súlyt termelünk- retenciós hormonok, mint egyébként lennénk.

Ezenkívül, ha nagy az izomtömege, ez a szám soha nem fog boldoggá tenni, mert az izom súlya meghaladja a zsírt. Ne akadályozza a sikerét azzal, hogy túlságosan megszállottja a skálának.

2. Túl sokat edz

Bocs, ha ez hír, de a túlzott testedzés nem okoz nagyobb súlycsökkenést. A túlzásba helyezés nagy stresszt jelent a test számára, és gátat szabhat céljainak. Amikor a test észleli, hogy túl sok energiát költ, éhezési módba kerül. Többet fog tárolni, mint amennyit költ, ami kevésbé eredményes edzéseket és szinte biztosan tarthatatlan fogyást eredményez.

Általános szabály a fogyás edzéseihez? Naponta legfeljebb egy mérsékelt-intenzív edzés, bőséges pihenőidővel egy 24 órás időszak alatt, hogy a dolgok rendeződhessenek.

3. Nem eszel eleget

Különösen a túlzott testedzéssel kombinálva a testsúlycsökkentő szabotázs receptje a test túléléséhez szükséges élelem megfosztása. A túlzott mértékű szívbetegséghez hasonlóan a nem elegendő evés miatt a test stresszes éhezési módba kerül, amely lassítja az anyagcserét és valójában kevésbé hatékonyan égeti el a kalóriákat. Cél, hogy 4-5 óránként egy kiegyensúlyozott ételt fogyasszon megfelelő tápanyagokkal, fehérjékkel, szénhidrátokkal és zsírokkal, hogy elégedett és elég táplált maradjon az edzéshez.

Ha kíváncsi arra, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testének, csak hogy életben maradjon, nézze meg ezt az egyszerű alapanyagcsere (BMR) kalkulátort. Ez hozzávetőlegesen meg fogja becsülni, hogy mennyit kell enni csak az alapvető testi funkciók fenntartása érdekében . Ha e szám alá csökken, az nem segít a céljaidban. Megígérjük.

4. Nem eszik elég sokféle ételt

A sárgarépa és a zellerrúd finom és tápláló, de csak ezek fogyasztása nem csökkenti a fogyást. Ha a tested érzékeli a tápanyagok hiányát, akkor valószínűbb, hogy ugyanabba a fenti éhezési üzemmódba kerül, és bármit tárol, hátha használható, tápláló étel soha többé nem jön össze. Emellett néhány gyilkos vágyat is fel fog főzni, hogy üzenetet küldjön neked arról, hogy változatosságot keres. Amellett, hogy unatkozik és nem ösztönzi az ételválasztás, el fog távolodni a céljaitól is. Fogyasszon különféle színű és típusú ételeket a nap folyamán, hogy az ízlelőbimbói és az elméje boldog legyen, és anyagcseréje végig dúdoljon.

5. Többet fogyasztasz, mint gondolnád

Valamikor egy üléssel eljutott a humusztartály aljára, és arra gondolt: „Hogyan történt ez? Számít? Ez csak a hummus… ”

Bár nem vagyunk a kalóriaszámolás óriási hívei, ezek a sunyi „egészséges” ételek még mindig tartalmaznak energiát, amelyet a tested elraktároz, ha nincs elköltve. Míg 1200 kalória hummus jobb, mint 1200 kalória Wonder Kenyér, érdemes lehet lemérni az adagokat, vagy naplóba jegyezni az ételeket, amíg jól kezeli, hogy mennyit szolgál a teste (és mennyit fogyaszthat biztonságosan anélkül túlzásba esni).

Ételének nyomon követése érdekes információkat nyújthat az étrend változatosságáról és arról, hogy milyen gyakran eszel. Ezek az adatok azért lehetnek értékesek, mert a tápanyagok változatossága és az emésztési idő befolyásolhatja az érzésünket, a testsúly megtartását és az anyagcserénk működését.

6. Nem alszol eleget

A logikával ellentétben a több alvás kulcsfontosságú az egészséges anyagcsere és az egészséges testsúly fenntartásához. Bár úgy tűnhet, hogy az ágyba fektetés negatív kalóriákat égetne el, minden este 7-9 órányi minőségi pihenés segíti a test helyreállítását, szabályozza a vércukorszintet, lehetővé teszi a teljes emésztést és kiegyensúlyozhatja azokat a hormonokat, mint a leptin és a ghrelin, amelyek segítenek azonosítani, amikor tele vagy éhes. Az alvás rangsorolása a célok érdekében.

7. Régi szokásaid lógnak

Ha azt találja, hogy minden este ugyanabban az időben a hűtőszekrény előtt lóg, vagy ha munkába menet mindig megfog egy Venti Frappuccino-t, akkor ideje lenne felmérnie, hogy mely szokásai szolgálnak Önnek és melyiknek. csak azért csinál, mert olyan mélyen be vannak gyökerezve. Nassolás, cukros kávé, éjszakai bor, órákon át ülő tartózkodás - ezek mind összeadódhatnak anélkül, hogy tudnák, és végül akadályozhatják céljainkat. Az egyéni céloknak ismételhetőnek, hozzáférhetőnek és (kissé) élvezetesnek kell lenniük. Gondoljon azokra a pozitív szokásokra, amelyeket gondolkodás nélkül végez, és gondolkodjon azon, hogy miért tartják be magukat. Hogyan alkalmazhatja ezt a fogyás céljaira?

8. Ön kiszáradt

Tudta, hogy gyakran tévedünk az éhségvágyra? Hidratált állapotban maradva (vagyis naponta kortyolgatva a vizet a felkeléstől az ágyig tartó lefekvésig, és pótolva a folyadékkal a testmozgást) az agya elégedettebbé válik, és kevésbé valószínű, hogy süti után nyúl valójában vízre van szüksége. Ráadásul egy jól hidratált test hatékonyabban emészti meg és metabolizálja az élelmiszereket.

9. Nem engedsz meg magadnak egy csobogást

Néhány ember számára nincs szürke terület: A súlycsökkenés és az ennek eléréséhez szükséges lépések mindent vagy semmit kínáló javaslat. A legtöbb ember számára azonban a nélkülözés érzése minden jó szándékunkat visszavonhatja. Az egyik oka annak, hogy sok fogyás nem sikerült, az akaraterő feloszlatása. Csak enni lehet enni, vagy enni bizonyos szeretett dolgokat ennyi ideig. Költségvetés a csemegék számára a hét vagy hónap során - amelyik számodra ésszerűnek tűnik -, így ragaszkodhatsz tiszta étkezési szándékodhoz anélkül, hogy teljesen megőrülnél. Idővel felfedezheti, hogy azok az ételek, amelyek korábban ízletesek voltak, túl édesek, túl sósak stb.

10. Nem világos a motivációja

Valami kihívást elkövetni - beleértve a fogyást is - 100-szor könnyebb, ha egyértelmű „MIÉRT” van a tetteid. Könnyebb ragaszkodni a szándékaihoz, amikor a menet nehezedik (vagy a sütik közel kerülnek egymáshoz), amikor tiszta képe van arról, hogy mit szeretne elérni, és milyen előnyöket nyújtanak Önnek. Túlmutat a „sovány akarok lenni” vagy „azt akarom, hogy az emberek jobban kedveljenek”. Keresse meg a mély, személyes okot, amely a test megváltoztatásának vágya mögött áll. Valószínű, hogy néhány font leadása nem csupán a mérlegről szól.

Mit jelent számodra a súlyod megváltoztatása? Miben lesz más az életed? Mi lesz elérhető az Ön számára, ha eléri a célját? Használja ki ezt minden alkalommal, amikor kísértésbe esik, hogy olyan döntést hozzon, amely elvezet az útjától, és bejelentkezik, amikor étkezési, társadalmi vagy tevékenységi döntéseket hoz: Ez szolgálja-e a végső célját?

Ossza meg ezt:

Amy Height holisztikus egészségügyi edző, triatlonista és jógi teljes munkaidőben Észak-Amerikában utazik, hogy felfedezze a táplálkozás és a fitnesz legjobbjait. Egészséges életmóddal kapcsolatos ötleteket és növényi, gluténmentes recepteket oszt meg a From the Ground Up Wellness-nél. Kövesse a kalandokat, és találjon néhány fit-foodie inspirációt az Instagramon, amyheight.