6 oka annak, hogy a magas fehérjetartalmú étrended valójában rossz neked

A felesleges fehérje fogyasztásának hosszú távú mellékhatásai miatt bárki szénhidrátot kap.

Kaylee McIntosh

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Ha az utóbbi időben élelmiszerboltban járt, vagy tévéhirdetéseket nézett, vagy magazint olvasott, észrevette Amerika egyik kedvenc rögeszméjét: a magas fehérjetartalmú étrendet. A fehérje segíthet a „fogyásban”, az „izomgyarapodásban” és „kiütésében azokat a falatok utáni vágyakat”, amiket mondanak nekünk. Amiről ezek a reklámok és fitneszguruk nem árulnak el, azok a túl sok fehérje fogyasztásának negatív mellékhatásai.

1. Szuper émelygést fog érezni

Fotó: Amico Nave

Ha túl sok fehérjét eszel, az emésztőrendszere egyszerűen nem képes lépést tartani. A gyomorban lévő enzimek emésztési zavarokat és hányingert okoznak. Ha valaha túl sok tojást evett egy ülésen, akkor már tudja, miről beszélek. A fehérje bevitelének lassítása segíthet ebben a problémában.

2. Bűzlött lesz a lélegzete

Fotó: Hannah Morse

Amikor alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet folytat, a test arra kényszerül, hogy energiatárolás céljából tárolt zsírt és fehérjét használjon. Miközben arra gondolsz, hogy „pontosan ezért tartom ezt a diétát”, ez a testedet ketózisnak nevezett folyamatba kényszeríti. Az e folyamat során felszabaduló ketonok szörnyű szaggal bírnak, és a lélegzeted is ugyanolyan szörnyű. A fogmosás mértéke nem szüntetheti meg a szagot, de a szénhidrát hozzáadásával az étrendhez és a vízfogyasztás megkétszerezéséhez segíthet.

3. Összetörheti a veséjét.

A nitrogén egy esszenciális aminosav, amely a fehérjéket alkotja. Ha felesleges fehérjét fogyaszt, akkor túl sok nitrogént is fogyaszt. Ez az extra nitrogén a veséidet túlórázva kipróbálja az egészet. Ez rövid távon nem feltétlenül káros az Ön számára, de idővel súlyos vesekárosodáshoz vezethet.

4. Folyamatosan szomjas vagy

Fotó: Lauryn Lahr

A túl sok fehérje elfogyasztása esetén felesleges nitrogén is olthatatlanul szomjas. Mivel a nitrogén annyira mérgező lehet a testre, a veséi nagy mennyiségű vizet használnak annak kiürítéséhez. Ez fontos szempont mindenkinek, aki továbbra is magas fehérjetartalmú étrendet folytat (és bárki másnak is) - igyon sok-sok vizet.

5. Valójában hízni fog

Fotó: Emily McCann

Míg a szénhidrát csökkentése és a fehérje feltöltése az étrend legelején működik, idővel a felesleges fehérje fogyasztás nagyobb súlyt fog hízni. Bármikor, ha az ajánlottnál többet eszik, a felesleget zsírként tárolja a szervezet. A szénhidrátok kivágása szintén súlyos táplálékhiányhoz vezethet, és elveszítheti az alapvető rostokat.

6. Növelheti a szívbetegségek kockázatát

Fotó: Megan McCormack

Itt van az ijesztő. A magas fehérjetartalmú étrend könnyen zsírtartalmú is lehet. Az állati fehérjék általában sok telített zsírral rendelkeznek, ami növelheti a szívbetegség kockázatát. Az állati fehérje normális adagolása azonban nem árt neked, mivel sok alapvető és egészséges zsír van benne, amelyek a kiegyensúlyozott étrend részét képezik.

Fontos megjegyezni, hogy a fehérje minden étrend elengedhetetlen szempontja, de nem ajánlott 0,36 grammnál többet enni testtömeg-kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy az átlag amerikai körülbelül 60 gramm fehérjét kell ennie minden nap. Kedvenc 60 gramm fehérje? Ez a spenótos szufléval töltött csirkemell.

A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú fogyasztásnak megvan a kezdeti súlycsökkenési eredménye, de jelentős hosszú távú problémákkal is jár. Ha továbbra is a magas fehérjetartalmú módszereket követi, ne felejtse el mindig sok vizet inni. A legjobb követendő étrend nem olyan, ahol kivág egy alapvető tápanyagot. Mindig kövesse a szénhidrátok, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és igen, a fehérje kiegyensúlyozott étrendjét.