Kiegyensúlyozza természetes módon a kortizol (stressz) szintjét

Paula K. Carlton, NP, 2014. szeptember 29

Sok ember ismeri és hallotta orvosát arról, hogy fontos az egészséges táplálkozás és a testmozgás az egészséges életmód részeként. Az egészséges életmód harmadik és gyakran figyelmen kívül hagyott összetevője a stresszkezelés. A kortizol, a legerősebb stresszhormonunk felelős azért, hogy megmondja testünknek, hogyan reagáljon stressz idején.

Testünk a stressz alatt

Amikor a stressz bekövetkezik, a kortizol szintje megemelkedik, és energiát áraszt, hogy elkerülje a „veszélyt”. Ez a hormonális válasz nem tesz különbséget a jó stressz (munkahelyi kihívás) és a rossz stressz (munkanélküliség) között. Bármilyen stressz esetén a kortizol növeli a vércukorszintet és a vérnyomást, miközben csökkenti az immunrendszer válaszát. Az így létrejövő „harc vagy menekülés” energiaszakadás körülbelül 10-20 percig érezheti jól magát. Ha elmúlik, fáradtnak érzi magát, de vezetékes.

A vér kortizolszintjének megtartása fontos része a jó érzésnek, az egészség megőrzésének és a testsúly kezelésének. A túl sok kortizol arra készteti a testet, hogy az üzemanyagot zsír formájában tárolja, általában a derék körül. Szerencsére a kortizolszint ellenőrzésének számos módja van.

A szintek változása normális

A stressz hatására bekövetkező drasztikus ingadozásokon kívül a kortizolszint normálisan ingadozik, például a napszak, az elfogyasztott ételek és a testmozgás ütemezése szerint. Ennek ismerete segíthet a stressz kiváltó tényezőinek ellenőrzésében az étrend megváltoztatásával, a testmozgási szokásokkal és a tudatos pihenés módjainak megtalálásával.

A havi menstruációs ciklusukkal, valamint a terhességgel és a menopauzával járó gyakori hormonváltozások miatt a nők különösen a kortizol szint változását tapasztalják, néha percről percre. (Olvassa el a súly kezelése a menopauza alatt és után)

A kortizolszint egyensúlyának természetes módjai

Minden este ugyanabban az időben feküdjön le, egyszerre ébredjen fel, és szálljon ki a napsütésben. Ez jó cirkadián ritmust hoz létre, amely természetes módon optimalizálja a hormonegyensúlyt
Korlátozza az alkoholt. Azt gondolhatja, hogy ez ellazít, de az alkohol valójában növeli a kortizolt
Kerülje a koffeint, a cukrot és a feldolgozott ételeket. A jobban elfogyasztott guru, Michael Pollen „Egyél növényből ételeket, ne növényben készült ételeket” idézet jó emlékeztető arra, hogy természetes és teljes értékű ételeket fogyasszon
Gyakorlat. Ne feledje azonban, hogy a kemény futás és a túlzott edzés kellő pihenés nélkül növelheti a kortizolt. Az izmok állandó glükózigénye a krónikus stressz egyik formáját idézheti elő. Előfordulhat, hogy a jóga, a pilates vagy a természetbeni séta segít ellazítani az elmédet testedzés közben
Havi masszázs a stressz csökkentése és az izmok ellazítása érdekében
Fontolja meg, hogy beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével olyan étrend-kiegészítők szedéséről, mint a B-vitamin komplex, a C-vitamin és a halolaj, mivel a bevitel szintje változó
Próbáljon meditálni, hogy lelassítsa elméjét, csökkentse a szorongást és csökkentse a kortizol szintjét. Még a mély légzés is segíthet. Ha még soha nem próbálta ki a meditációt, itt van egy útmutató, amely segít az indulásban

Mint mindig, ha aggályai vannak a stresszel vagy annak egészségére gyakorolt hatásával kapcsolatban, beszéljen orvosával. A jeleitől és tüneteitől függően tesztelési és/vagy kezelési lehetőségek ajánlhatók.